4 легкі тренування, які підійдуть вагітним
06.05.2019 470 0 newsdaily.org.ua

4 легкі тренування, які підійдуть вагітним

В закладки

4 легкі тренування, які підійдуть вагітним

© The Bump

Ви зовсім недавно дізналися, що вагітні, і тепер дивується, як же бути з абонементом в спортзал? Для того щоб не втрачати форму і мати достатньо сил для виношування дитини і легких пологів, не варто закидати тренування. Ось чотири способи залишатися фізично активним на будь-якому терміні вагітності:

Ходьба в гору на біговій доріжці

© YEG Fitness

Під час вагітності ранкові та вечірні пробіжки вже не будуть здаватися настільки ж корисними і ефективними, як раніше. Однак якщо звичайних прогулянок вам буде мало, почніть займатися на біговій доріжці з нахилом. Таке тренування ефективніше звичайної ходьби, але при цьому не є загрозою для нормального перебігу вагітності. Увімкніть улюблену музику в плеєрі і йдіть на гору в повільному темпі стільки, скільки вам дозволить тренер або лікар.

Йога для вагітних

© The Bump

Йога — один з кращих способів підтримувати хорошу фізичну форму під час вагітності. Виберіть клас, орієнтований саме на жінок в положенні, і переконайтеся, що тренер в курсі всіх особливостей жіночого організму в процесі виношування дитини. Деякі асани йоги протипоказані вагітним і тому повинні бути виключені з вашої програми тренувань.

Заняття на тренажерах

© Bojan89/IStock

Якщо до новини про вагітність ви воліли займатися з вільним вагою, то зараз саме час полюбити тренажери. Звичайно, не варто повністю відмовлятися від старих занять, але у міру зростання живота ваш центр ваги зміститься, а тому додаткова підтримка з боку тренажерів не завадить. Наприклад, вам буде легше робити жим ногами в тренажері, ніж присідати з грифом штанги, а також простіше виконувати жим в хаммері сидячи замість класичного жиму лежачи на лаві, оскільки під час вагітності (вже на більш пізніх строках) жінкам і зовсім не рекомендується лежати на спині.

Плавання

©Wavebreakmedia/IStock

Багато жінок забувають про цей вид тренувань під час вагітності, і даремно. Плавання дозволяє розвивати м'язи і тренувати серцево-судинну систему з мінімальним навантаженням на суглоби, що дуже корисно для часто отекающих ніг і щиколоток вагітних. До того ж, плавання дає можливість одночасно опрацювати верхню і нижню частини тіла, забезпечивши вам відмінну комплексну тренування.

Виконуючи одну або кілька із запропонованих видів тренувань під час очікування народження малюка, ви зможете не тільки легко перенести пологи, але і швидше повернутися в «добеременную» форму.

15-хвилинне тренування на біговій доріжці для спортивної фігури
©nd3000/iStock Якщо у вас немає часу на багатогодинні тренування достатньо приділити всього 15 хвилин бігу на біговій доріжці. Ефективна та швидка кардіотренування від
10 вагомих причин, щоб тренуватися на біговій доріжці
© nd3000/iStock Якщо ви досі не тренуєтеся на біговій доріжці, то настав час це змінити. Такі пробіжки володіють рядом переваг у порівнянні з заняттями на вулиці, вже не
Як правильно бігати на біговій доріжці: техніка від школи бігу
© shironosov/iStock Бігова доріжка – корисний винахід, яке допомагає залишатися в тонусі в будь-яку погоду. Але дощ і сніг не єдині причини, чому цей тренажер так
30-хвилинне тренування, яка переможе впертий жир на животі й боках
© Bell H Franklin/Flickr Фітнес-тренер Девід Сиик розробив спеціальну програму, яка зробить біг на біговій доріжці більш ефективним, так як максимально задіює м'язи ніг і
3 способи спалити більше 200 калорій на біговій доріжці
© epickidstoys Smith/Flickr Якщо ви не спалюєте необхідну кількість калорій на біговій доріжці, треба внести деякі зміни у ваше тренування, щоб вона приносила результат,
4 лайфхака для кращого схуднення при кардіо
©nd3000/IStock Чи відчуваєте ви, що тренування на біговій доріжці перестала приносити користь? Ви, напевно, не раз чули, що, якщо ваше тіло буде виконувати одні і ті ж