© The Bump

Ви зовсім недавно дізналися, що вагітні, і тепер дивується, як же бути з абонементом в спортзал? Для того щоб не втрачати форму і мати достатньо сил для виношування дитини і легких пологів, не варто закидати тренування. Ось чотири способи залишатися фізично активним на будь-якому терміні вагітності:

Ходьба в гору на біговій доріжці

Під час вагітності ранкові та вечірні пробіжки вже не будуть здаватися настільки ж корисними і ефективними, як раніше. Однак якщо звичайних прогулянок вам буде мало, почніть займатися на біговій доріжці з нахилом. Таке тренування ефективніше звичайної ходьби, але при цьому не є загрозою для нормального перебігу вагітності. Увімкніть улюблену музику в плеєрі і йдіть на гору в повільному темпі стільки, скільки вам дозволить тренер або лікар.

Йога для вагітних

Йога — один з кращих способів підтримувати хорошу фізичну форму під час вагітності. Виберіть клас, орієнтований саме на жінок в положенні, і переконайтеся, що тренер в курсі всіх особливостей жіночого організму в процесі виношування дитини. Деякі асани йоги протипоказані вагітним і тому повинні бути виключені з вашої програми тренувань.

• Читайте також: Поради від Джеймі Олівера, як правильно харчуватися під час вагітності

Заняття на тренажерах

Якщо до новини про вагітність ви воліли займатися з вільним вагою, то зараз саме час полюбити тренажери. Звичайно, не варто повністю відмовлятися від старих занять, але у міру зростання живота ваш центр ваги зміститься, а тому додаткова підтримка з боку тренажерів не завадить. Наприклад, вам буде легше робити жим ногами в тренажері, ніж присідати з грифом штанги, а також простіше виконувати жим в хаммері сидячи замість класичного жиму лежачи на лаві, оскільки під час вагітності (вже на більш пізніх строках) жінкам і зовсім не рекомендується лежати на спині.

Плавання

Багато жінок забувають про цей вид тренувань під час вагітності, і даремно. Плавання дозволяє розвивати м'язи і тренувати серцево-судинну систему з мінімальним навантаженням на суглоби, що дуже корисно для часто отекающих ніг і щиколоток вагітних. До того ж, плавання дає можливість одночасно опрацювати верхню і нижню частини тіла, забезпечивши вам відмінну комплексну тренування.

Виконуючи одну або кілька із запропонованих видів тренувань під час очікування народження малюка, ви зможете не тільки легко перенести пологи, але і швидше повернутися в «добеременную» форму.

• Читайте також: 10 причин, чому жінкам важливо займатися плаванням