© popsugar.com

Розтяжки допомагають зняти біль і напругу в м'язах. Особливо це актуально вранці, якщо ви провели хорошу вечірнє тренування напередодні. Гарна новина полягає в тому, що для цього вам навіть не доведеться вставати з ліжка.

Ось кілька ефективних розтяжок, які можна виконувати відразу ж після пробудження.

Вправа 1

Лягайте на спину і розведіть руки в сторони. Зігніть ноги в колінах і поверніть стегна вправо так, щоб вони торкнулися підлоги. Голову поверніть в протилежну сторону. Потримайте позицію 30 секунд. Повторіть вправу для лівої сторони.

Вправа 2

Лягайте на спину і випрямити ноги. Потім зігніть ліве коліно і тримайтеся за нього обома руками. Притисніть його до грудей і затримайтеся в такому положенні на 30 секунд. Повторіть для правої ноги.

Вправа 3

Лягайте на спину і підніміть ліву ногу вгору максимально високо, але не згинайте її в коліні. Руки складете в замок на задній поверхні стегна. Утримуйте положення протягом 30 секунд, а потім спробуйте розтяжку для правої ноги.

Вправа 4

Ляжте на лівий бік, зігнувши лікоть і поклавши голову на долоню. Зігніть праву ногу в коліні, вхопившись за ступню правої рукою. Притисніть її до стегна і утримуйте рівно півхвилини. Змініть бік і повторіть.

Читайте також: 5 корисних видів розтяжок для жінок

Вправа 5

Лягайте на спину і підніміть ліву ногу, зігнувши її в коліні. Тримайтеся обома руками за ступні так, щоб коліно виявилося біля вашої пахви. Утримуйте положення не менше 30 секунд. Повторіть вправу для правої ноги.

Вправа 6

Повторіть попередню вправу, тільки тепер задійте обидві ноги одночасно. Постарайтеся трохи розвести коліна в сторони, щоб вони майже торкалися підлоги. Утримуйте положення протягом 30 секунд.

Вправа 7

Лягайте на живіт, витягнувши руки вперед. Ноги розташуйте на будь-якій зручній ширині, але не згинайте їх в колінах. Тепер починайте повільно переміщати руки ближче до корпусу, одночасно відриваючи груди від підлоги. Піднімайтеся, поки ваша грудна клітина не опиниться в повністю вертикальному положенні. Зафіксуйте позицію на 30 секунд.

Вправа 8

Лягайте на спину і витягніть ноги. Руки зігніть в ліктях, розташувавши їх паралельно тілу. Потім відірвіть спину від підлоги, перенісши вагу на передпліччя. В цей час відкиньте голову назад. Затримайтеся в такому положенні на півхвилини.

Вправа 9

Сядьте на підлогу так, щоб ваші ступні стикалися перед вами. Потім нахиліться вперед і покладіть передпліччя на підлогу. Утримуйте положення 30 секунд.

Читайте також: 5 простих вправ, для яких потрібен тільки стілець