© m-imagephotography/IStock

Для повноцінних тренувань вам необов'язково відвідувати тренажерний зал. Ви можете обійтися без якого-небудь устаткування. Єдина річ, яка вам знадобиться для цього комплексу вправ – це звичайний рушник. Витративши всього 20-30 хвилин, ви дасте хорошу навантаження практично на всі м'язи свого тіла.

Вправа 1

Лягайте на спину, поклавши п'яти на складені рушники. Задійте прес, щоб відірвати стегна від підлоги. Тепер розведіть ноги в сторони максимально широко і повільно поверніть їх в початкове положення. Повторіть 15 разів.

Вправа 2

Лягайте на спину, поклавши під ноги рушник. Зігніть коліна і пересуньте ступні до себе, щоб перейти в позицію містка. Поверніться у вихідне положення і повторіть 15 разів.

Вправа 3

Вихідне положення не змінилося, тільки тепер розведіть руки в сторони. Потім починайте ковзати по підлозі, рухаючи ноги вправо і вліво. Слідкуйте, щоб всі інші частини тіла залишалися нерухомими. Повторіть вправу 12 разів.

Вправа 4

Лягайте на живіт, витягніть руки вперед, злегка зігнувши лікті. Долоні розмістіть складених на рушниках. Тепер поверніть прес, щоб відірвати груди від підлоги. Потім починайте ковзати долонями, виконуючи кругові рухи, як ніби ви плаваєте. Повторіть 15 разів.

Вправа 5

Займіть положення для віджимань, поклавши ноги на рушник. Тепер починайте згинати коліна і сковзати ногами вправо так, щоб вони опинилися біля вашої руки. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу для лівої сторони. Всього виконайте 10 повторень.

Вправа 6

Встаньте на 2 рушники, розташувавши ноги на ширині плечей. Зігніть руки в ліктях і зробіть випад правою ногою вперед, ковзаючи по підлозі. Ваші коліна повинні зігнутися під кутом 90 градусів. Не відриваючи ніг від підлоги, перейдіть в позицію лівого випаду. Ритмічно ковзаєте, міняючи ноги місцями протягом 1 хвилини.

Читайте також: 10 легких вправ, від яких навіть новачки побачать ефект