©oatawa/IStock

Максимальну користь приносять тренування не монотонна і повторювана, а те, в яку ви будете включати нові елементи і вправи. Ми пропонуємо урізноманітнити кардіо і випробувати наступні види тренування, яка допоможе вам скинути зайву вагу, поліпшить роботу вашого серця і зробить вас більш здоровою людиною.

Тренування «55»

Почніть з одного присідання зі штангою і зробіть 10 віджимань. Відпочиньте протягом 30 секунд, потім зробіть 2 присідання і 9 віджимань. Поступово збільшуйте навантаження, щоб у підсумку ви виконали 10 присідань і 1 віджимання. До цього часу ви зробите 55 повторень. Перевага такої тренування в тому, що ви отримаєте користь від вправи аеробного та силового. З часом ви зможете урізноманітнити тренування, змінивши класичний варіант віджимання на більш важкий варіант.

10-метрові спринти

Знайдіть місце в тренажерному залі, де ви зможете пробігти 10 метрів. Як тільки ви подолаєте відстань, зупиніться і зробіть вдих, потім видих (через ніс). Поверніться і пробіжите назад. На цей раз зробіть два вдиху і два для видиху через ніс. Продовжуйте бігти при звичайному диханні.

Додавайте вдих і видих при кожній зупинці до тих пір, поки вже не зможете дихати через ніс. Це зробить тренування ще більш ефективною і інтенсивної, так як дихати через ніс важче, навіть під час пауз. В результаті ви принесете свого тіла більше користі за більш коротку дистанцію і час, ніж якщо б тренувалися на біговій доріжці.

Піраміда з «стрибків Джека»

Протягом 10 секунд зробіть стільки «стрибків Джека» («стрибки: руки в сторони – разом»), скільки зможете. Протягом 10 секунд відпочивайте. Потім почніть стрибати так багато, як зможете, протягом 20 секунд. 20 подальших секунд відпочивайте. 30 секунд стрибків, 30 секунд відпочинку. А тепер у зворотному порядку (піраміда). 20 секунд стрибків, 20 відпочинку, 10 секунд стрибків, 10 секунд відпочинку. Зробіть 3 повторення.

Читайте також: 3 тренування для поліпшення метаболізму