Тренери зі всього світу відзначають ефективність кардіотренувань – тренувань серцевого м'яза. Правда, якщо не підкріплювати заняття спортом правильним харчуванням, то навряд чи можна буде позбавитися від зайвої ваги. До кардіо відносять ходьбу, біг, стрибки, їзду на велосипеді. Але що робити, якщо на вулиці дощ, або в спортзал немає сил і бажання йти?

У такому разі можна виконати різні вправи для кардіотренування будинку. Завдяки їм ви досягнете спалювання жиру без використання додаткових тренажерів і пристроїв. Ось 5 найбільш дієвих та результативних з них.

Кілька правил цієї кардіотренування:

• по-перше, потрібно дотримуватися послідовність вправ
• по-друге, намагайтеся їх виконувати точно, але при цьому з максимальною швидкістю.

Тренування краще проводити 3-4 рази в тиждень, якщо хочете досягти вражаючих результатів. Після виконання одного кола 5 вправ, наведених нижче, відпочиньте і повторіть коло (хоча б ще 3 рази).

Віджимання

Ваше початкове положення – це упор лежачи, руки трохи ширше плечей. Опускайтеся вниз так, щоб груди ледь не торкнулася підлоги. Але на відміну від звичайних віджимань потрібно відштовхнутися, щоб ваші долоні відірвалися від підлоги. Приземлитеся на витягнуті руки, зайнявши вихідне положення. Виконайте 15 повторів. Щоб ускладнити це вправи, під час різкого підйому вгору зробіть бавовна руками.

Бурпи

Положення присідання. Коліна стосуються грудей, а долоні знаходяться на підлозі (перед собою). Різко випригніте ногами назад, щоб опинитися в становищі, як якщо б ви віджималися. Після цього поверніться в положення рачки. Вытолкнитесь ногами вгору, тягніть руки і поверніться у вихідне положення. 20 разів – оптимальна кількість для бурпи.

Читайте також: 4 поширені помилки на біговій доріжці, від яких слід позбутися

Скелелаз

Наступне вправу потрібно виконати 30 разів. Для початку прийміть упор лежачи. При цьому потрібно, щоб руки були на ширині плечей. Ноги не разом, а паралельно рук, складаючи пряму лінію з ними. Від правильності вихідного положення залежить і ефективність цієї вправи. Різко підтягніть ліву ногу до лівої руки, намагаючись утримати тіло прямо. Повернувшись у вихідне положення, повторіть цю маніпуляцію і з другою ногою.

Вистрибування

Встаньте, ноги на ширині плечей, а руки – за головою. Зробіть присідання, а потім різко випригніте вгору. Руки не змінюють свого положення. Коли стопи торкнулися підлоги, знову присядьте. Виконайте 15 присідань. Не спрощуйте собі тренування і тримайте руки за головою. З допомогою такого вистрибування ви зміцните м'язи сідниць і квадріцепс.

Присідання «сумо»

Встаньте прямо, тримаючи при цьому спину прямо. Зробіть присідання, поклавши руки поперед себе на відстань між ніг. Потім різко виштовхніть ноги назад, ставши в упор лежачи. Але не потрібно розслаблятися: щоб повернутися у вихідне положення, потрібно виконати вправу у зворотному порядку. 15 подібних вправ допоможуть вам розпрощатися із зайвою вагою і завершити перше коло кардіотренувань.

Через 1 місяць ви помітите різницю і відчуєте, що не тільки схудли, але стали почувати себе набагато краще.

Читайте також: Поради щодо вибору ефективного фітнес-браслета