Ефективні вправи для кардіотренування будинку
25.03.2019 364 0 newsdaily.org.ua

Ефективні вправи для кардіотренування будинку

В закладки

Ефективні вправи для кардіотренування будинку

Тренери зі всього світу відзначають ефективність кардіотренувань – тренувань серцевого м'яза. Правда, якщо не підкріплювати заняття спортом правильним харчуванням, то навряд чи можна буде позбавитися від зайвої ваги. До кардіо відносять ходьбу, біг, стрибки, їзду на велосипеді. Але що робити, якщо на вулиці дощ, або в спортзал немає сил і бажання йти?

У такому разі можна виконати різні вправи для кардіотренування будинку. Завдяки їм ви досягнете спалювання жиру без використання додаткових тренажерів і пристроїв. Ось 5 найбільш дієвих та результативних з них.

Кілька правил цієї кардіотренування:

  • по-перше, потрібно дотримуватися послідовність вправ
  • по-друге, намагайтеся їх виконувати точно, але при цьому з максимальною швидкістю.

Тренування краще проводити 3-4 рази в тиждень, якщо хочете досягти вражаючих результатів. Після виконання одного кола 5 вправ, наведених нижче, відпочиньте і повторіть коло (хоча б ще 3 рази).

Віджимання

Ваше початкове положення – це упор лежачи, руки трохи ширше плечей. Опускайтеся вниз так, щоб груди ледь не торкнулася підлоги. Але на відміну від звичайних віджимань потрібно відштовхнутися, щоб ваші долоні відірвалися від підлоги. Приземлитеся на витягнуті руки, зайнявши вихідне положення. Виконайте 15 повторів. Щоб ускладнити це вправи, під час різкого підйому вгору зробіть бавовна руками.

Бурпи

Положення присідання. Коліна стосуються грудей, а долоні знаходяться на підлозі (перед собою). Різко випригніте ногами назад, щоб опинитися в становищі, як якщо б ви віджималися. Після цього поверніться в положення рачки. Вытолкнитесь ногами вгору, тягніть руки і поверніться у вихідне положення. 20 разів – оптимальна кількість для бурпи.

Читайте також: 4 поширені помилки на біговій доріжці, від яких слід позбутися

Скелелаз

Наступне вправу потрібно виконати 30 разів. Для початку прийміть упор лежачи. При цьому потрібно, щоб руки були на ширині плечей. Ноги не разом, а паралельно рук, складаючи пряму лінію з ними. Від правильності вихідного положення залежить і ефективність цієї вправи. Різко підтягніть ліву ногу до лівої руки, намагаючись утримати тіло прямо. Повернувшись у вихідне положення, повторіть цю маніпуляцію і з другою ногою.

Вистрибування

Встаньте, ноги на ширині плечей, а руки – за головою. Зробіть присідання, а потім різко випригніте вгору. Руки не змінюють свого положення. Коли стопи торкнулися підлоги, знову присядьте. Виконайте 15 присідань. Не спрощуйте собі тренування і тримайте руки за головою. З допомогою такого вистрибування ви зміцните м'язи сідниць і квадріцепс.

Присідання «сумо»

Встаньте прямо, тримаючи при цьому спину прямо. Зробіть присідання, поклавши руки поперед себе на відстань між ніг. Потім різко виштовхніть ноги назад, ставши в упор лежачи. Але не потрібно розслаблятися: щоб повернутися у вихідне положення, потрібно виконати вправу у зворотному порядку. 15 подібних вправ допоможуть вам розпрощатися із зайвою вагою і завершити перше коло кардіотренувань.

Через 1 місяць ви помітите різницю і відчуєте, що не тільки схудли, але стали почувати себе набагато краще.

Читайте також: Поради щодо вибору ефективного фітнес-браслета

Як схуднути за допомогою кардіо?
© SerrNovik/iStock Не всі сприймають кардіотренування як серйозний спосіб схуднути, однак це далеко не так. Взагалі кардіо дуже добре спалює жир, оскільки організму
10 порад, як вичавити максимум з кардіотренування
© Bablu Badmash/Flickr Кардіотренування – це ефективний спосіб скинути зайві кілограми і поліпшити загальний стан свого тіла. Звичайно, вони повинні бути досить
15-хвилинне тренування на біговій доріжці для спортивної фігури
©nd3000/iStock Якщо у вас немає часу на багатогодинні тренування достатньо приділити всього 15 хвилин бігу на біговій доріжці. Ефективна та швидка кардіотренування від
Чому занадто багато кардіотренувань негативно впливають на м'язову масу і схуднення
© Wand_Prapan/iStock Коли справа доходить до фізичних вправ, немає кращого способу втратити жир, ніж кардіотренування. Але чи так це насправді? Popsugar розповідають, як
3 універсальних вправи для трицепсів
Попереду літо, відпустка, спека, мінімум одягу. А це означає, що ви зможете показати красу свого тіла або окремих його частин. Але чи задоволені ви тим, як виглядають
Кращі 10-хвилинні вправи на біговій доріжці
Користь від бігових доріжок неоціненна, особливо, якщо до них знайти підхід. Завдяки цьому кардиотренажеру можна легко позбутися зайвої ваги, він допомагає при