Попереду літо, відпустка, спека, мінімум одягу. А це означає, що ви зможете показати красу свого тіла або окремих його частин. Але чи задоволені ви тим, як виглядають ваші руки? Або хотіли б додати їм об'єм? Для цього необов'язково ходити в спортзал, адже вправи на трицепс виконують навіть у домашніх умовах.

Для цього вам знадобиться лише 7 хвилин вільного часу, а для одного з вправ – гантелі. Але ж це не так вже й багато, враховуючи, що завдяки тренуванні ви досягнете рельєфності рук. Отже, приступаємо. Ось 3 універсальних вправи для трицепсів, завдяки яким ваші руки будуть завжди в тонусі.

Віджимання

Існує кілька видів віджимання, ми вибрали такий, який буде найбільш ефективним для трицепсів.

• Упор лежачи. Розмістіть долоні під плечима. Ноги прямі, разом або знаходяться на ширині плечей. Все ваше тіло утворює пряму лінію. Гарненько напружте м'язи преса.
• Опускайте корпус до підлоги, згинаючи руки в ліктях (вони дивляться в сторони й зігнуті під кутом 90 градусів).
• Коли повертаєтеся у вихідне положення, важливо випрямити руки максимально. 7-10 повторень цієї вправи закріплять результат. Якщо ви помітили, що вам важко даються подібні віджимання, робіть їх з колін.

Читайте також: Ефективні вправи для кардіотренування будинку

Жим і опускання гантелей лежачи

Крім участі трицепсів, навантаження припадає на великий грудний м'яз.

• Вихідне положення – лежачи. Зігніть ноги, візьміть у руки гантелі. Долоні при цьому повинні дивитися один на одного, лікті – бути зігнутими, а кисті спрямовані вгору.
• Піднімаємо руки з гантелями, максимально їх вирівнявши, після чого зігніть руки так, щоб гантелі опинилися близько до голови. Кут в лікті – 90 градусів.
• Знову випряміть руки і поверніться у вихідне положення. Виконайте цю вправу 7-10 разів.

Зворотні віджимання

Одне з найбільш ефективних вправ, як відзначають фітнес-тренери.

• Сідайте на підлогу, долоні покладіть під плечима, щоб пальці рук дивилися вперед, на шкарпетки ніг. Ноги прямі.
• Тепер можете зігнути ноги. Випрямляючи лікті, піднімайте тіло від підлоги так, щоб лікті рухалися назад, а не в різні боки.
• Згинайте руки і опускайтесь до підлоги, не торкаючись його. Спочатку буде важко, але з часом ви зможете опускатися максимально низько. 60 секунд цілком достатньо для виконання вправ. Для його ефективності рекомендують виконати по 2-5 кола зворотних віджимань.

Читайте також: Дієві способи підтримання нормальної ваги