© The Bump

Вагітні жінки відмовляються від багатьох звичних речей: кави, алкоголю, улюблених джинсів. Але є одна річ звичка, яка не повинна бути виключена зі списку ваших справ. Це – ваша тренування. Вона допоможе вам зняти стрес, зміцнити кістки, поліпшити роботу серця, поставу.

Навіть в «цікавому положенні» можна займатися спортом, і ми вам розповімо про безпечних та корисних вправ для вагітних. Потрібно буде зробити 15 повторень для кожної вправи. Повторіть коло з вправ 3 рази.

Присідання і потягування

• Це низькоінтенсивне кардиоупражнение пропрацює м'язи нижньої частини вашого тіла, а також поліпшить поставу.

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Руки зігніть в ліктях під кутом 90 градусів і розставте їх в сторони. Опуститеся в присед, опустивши при цьому плечі і не зсутуливши спину. Потім повільно піднімайтеся вгору, піднімаючи вгору руки, поки повністю їх випрямити.

Підйом однієї ноги

• Це безпечне вправа для вагітних жінок поліпшить рівновагу, що важливо для майбутніх мам.

Встаньте прямо, ноги розташуйте на ширині стегон. Перерозподіляйте вагу на ліву ногу, праву заведіть назад. Опускаючи торс до землі, тримайте спину рівною. Простягніть руки до лівої ноги, повністю випрямивши праву позаду вас. Потім поверніться у вихідне положення і змініть бік.

Віджимання

• Ця вправа зміцнює м'язи верхньої частини тіла, що допоможе вам з легкістю тримати дитину, коли він народиться.

Опустіться на коліна, розташуйте руки трохи ближче ширини плечей. Руки повністю распрямлены, спина рівна. Опустіть корпус вниз, щоб тіло утворило пряму лінію від голови до колін. Лікті повинні бути розташовані близько до вашого тіла. При віджиманні намагайтеся опуститися якомога нижче.

Собака, і птах

• Після першого триместру не можна буде виконувати вправи для спини, тому можна замінити їх на це вправу.

Опустіться на коліна. Руки прямі, долоні знаходяться під плечима. Ноги зігнуті в колінах. Дивіться прямо перед собою (на землю). Почніть піднімати одночасно ліву руку і праву ногу, щоб вони утворили з тілом пряму лінію. Притягніть лікоть лівої руки і коліно правої ноги один до одного, а потім знову витягніть їх прямо. Поверніться у вихідне положення і змініть бік.

Бічна планка з підйомом ноги

• Не всі вправи на прес заборонені під час вагітності. Це дозволить вам зміцнити косі м'язи живота і наростити м'язи стегон.

Прийміть бічної планки: ліва нога зігнута в коліні, лівою рукою спирайтеся про землю, другу руку покладіть на праве стегно. Задіявши м'язи живота, починайте піднімати праву ногу вгору, зупинившись трохи вище рівня стегна. Потім опустіть ногу і змініть бік.

Читайте також: Кращі моделі купальників для вагітних на літо-2018