Ефективні вправи для трицепсів, які можна робити в будь-який час
27.03.2019 719 0 newsdaily.org.ua

Ефективні вправи для трицепсів, які можна робити в будь-який час

В закладки

Ефективні вправи для трицепсів, які можна робити в будь-який час

@ Freshwallpapers

З добре розвиненими м'язами рук все тіло виглядає привабливіше і гармонійніше. Триглаві м'язи рук (трицепси) доставляють більше клопоту, ніж біцепси. Щоб їх прокачати, потрібно регулярно виконувати комплекс вправ.

Редакція Newsdaily.org.ua представляє вам найкращі вправи для трицепсів, які можна виконувати вдома або в тренажерному залі.

1. Віджимання на трицепс від підлоги

 

@ popsugar.com

Ця вправа найкраще націлене на прокачування рук.

  • Почніть в положенні планки з руками на підлозі і прямим корпусом.
  • Зігніть лікті і опустіть груди максимально низько до підлоги. Лікті повинні бути щільно притиснуті до талії з обох сторін.
  • Розпрямите руки, повертаючись в положення планки.
  • Зробіть стільки повторів, скільки зможете.

2. Вправи з еспандером на трицепс

@ popsugar.com

Вправа на розвиток трицепса і розтягування задніх м'язів стегна.

  • Разом або поперемінно відводите прямі руки назад, не скидаючи напруга.
  • Повільно повертайте руки в положення зігнутого ліктя, щоб завершити одне повторення.
  • Зробіть два підходи по 12-15 разів.

3. Жим з гантелями з-за голови

@ popsugar.com

Хороша вправа, яке дозволяє добре розтягнути грудні м'язи і прокачати трицепси.

  • Візьміть пару гантелей і почніть з положення лежачи на спині.
  • Підніміть обидві руки так, щоб вони були вище грудей. Переконайтеся, що руки прямі.
  • Повільно опустіть обидві руки до голови, зігнувши лікті на 90 градусів, щоб гантелі дістали підлоги.
  • Зробіть 20 повторень.

4. Махи гантелями за спину

@ popsugar.com

Незважаючи на те, що у вправі використовуються зовсім маленькі ваги, воно дуже ефективне і одночасно складний у виконанні.

  • Станьте на коліна, пальцями торкаючись підлоги. Зігніть лікті на 90 градусів і притисніть гантелі до грудей.
  • Розгинайте лікті і витягайте руки за спину прямо. Стисніть трицепс, а потім поверніться у вихідне положення.
  • Зробіть три підходи по 10 разів.

5. Віджимання від лави на трицепс

@ popsugar.com

У цій вправі працює весь трицепс.

  • Поверніться спиною до крамниці і прийміть упор ззаду, поклавши долоні на край лави, пальцями вперед, хватом на ширині плечей. Спина повинна бути прямою. Це ваше вихідне положення.
  • На вдиху повільно опустіть таз, зігнувши руки в ліктях до прямого кута. Передпліччя протягом усього руху повинні бути перпендикулярні підлозі, тобто лікті в сторони не розходяться.
  • На видиху, потужним зусиллям виштовхніть себе назад у вихідне положення. Не робіть ривків корпусом, віджимання від лави виконуються виключно за рахунок скорочення трицепсів.
  • Зробіть від 12 до 15 повторень.

6. Тяга гантелей в нахилі

@ popsugar.com

Вправа спрямована на розвиток найширших м'язів спини («крила»).

  • Вихідне положення — злегка сядьте, подавшись корпусом вперед і тримаючи руки опущеними. Ця позиція нагадує фінальну в становій тязі.
  • Не розгинаючись, приведіть руки з гантелями до тулуба. Намагайтеся мінімізувати участь рук.
  • Опустіть руки.
  • Зробіть 20 повторень.

Читайте також: 8 порад, до яких варто прислухатися перед початком програми тренувань

Ефективні вправи з прокачування трицепсів
© GeorgeRudy/IStock Трицепс — це триголовий м'яз, що відповідає за розгинання руки. Трицепс можна тренувати і вдома, і в тренажерному залі, причому для його якісної
3 універсальних вправи для трицепсів
Попереду літо, відпустка, спека, мінімум одягу. А це означає, що ви зможете показати красу свого тіла або окремих його частин. Але чи задоволені ви тим, як виглядають
5 вправ для трицепсів, які легко робити вдома
© nicholasmarkbaker/Flickr Триголовий м'яз, що відповідає за розгинання руки – це трицепс. Саме він дає руці обсяг, допомагає їй виглядати чудово. Але більшість віддає
Супер вправи на прокачування грудних м'язів в домашніх умовах
© GeorgeRudy/IStock Збільшення грудей в домашніх умовах — важливе питання, яким задаються багато жінок. Однак можна зробити так, щоб груди виглядала якнайкраще. Для цього
3 прості 10-хвилинні тренування, які можна робити вдома
Більшість людей думають, що для набуття підтягнутого тіла потрібно багато часу проводити в тренажерному залі. Хороша новина: виконувати ефективні вправи можна і вдома.
10 вправ на руки, які зроблять тіло витонченіше
©jacoblund/IStock Хочете підтягти фігуру і прокачати руки? Тоді зверніть увагу на представлені нижче супер-ефективні вправи з гантелями та власною вагою, які допоможуть