©Pixabay

Подивіться навколо себе в тренажерному залі: можливо, ви побачите, як люди виконують ці вправи. Але це не означає, що так повинні робити й ви! За словами тренерів, ці рухи можуть бути небезпечні для вашого здоров'я.

Чого в спортзалі робити не варто

Сайт Shape розповів про найбільш сумнівних вправах, від яких давно радять відмовитися багато тренерів. Вони не тільки неефективні, але й небезпечні, тому краще їх не робити взагалі.

1. Присідання в тренажері Сміта

Коли ви опускаєтеся в присідання з допомогою машини Сміта, ваша спина залишається прямою і майже ідеально перпендикулярної до землі, що стискає ваші хребці. Крім того, оскільки використання машини Сміта вимагає відкидання назад, ви надмірно напружуєте свої коліна і ніколи повністю не стискати сідниці або підколінні сухожилля. Замість цього спробуйте присідання зі штангою без машини Сміта.

2. Згинання ніг на тренажері

Як часто ви просто сидите і згинаєте ноги? Напевно, не часто, якщо взагалі коли-небудь це робите. Так навіщо це робити в спортзалі? У цій вправі немає функціональних переваг, крім того, ваші коліна не призначені для перенесення ваги таким способом, що може призвести до травми. Замість цього спробуйте звичайні присідання і випади.

3. Качання пресу на тренажері

Це може бути зручніше, ніж звичайне прокачування преса, але деякі м'язи при цьому будуть працювати неправильно. Замість цього качайте м'язи преса на дошці.

4. Тяга за спину

Ця вправа може привести до травми плеча, так як витягування планки вниз за головою викликає крайнє напруження передньої частини плечового суглоба. Замість цього виконайте широкий захоплення планки.

5. Еліптичний тренажер

Елементи на еліптичному тренажері прості у використанні, тому люди тяжіють до них. Але замість цього тренери рекомендують займатися на гребному тренажері.

6. Вправа для аддуктора

Якщо вправа спрямоване тільки на одну частину тіла (м'яз аддуктор), то це дуже неефективна розтрата часу і зусиль. Замість цього вибирайте вправи, в яких будуть працювати відразу кілька груп м'язів, наприклад, присідання.

7. Присідання на трицепс

Вправа легко перевантажує невеликі м'язи, які складають манжет вашого плеча. Пошкодження цих м'язів може зробити болючими прості завдання, такі як миття волосся. Замість цього виконуйте віджимання на трицепси.

8. Вправа «Супермен»

Кількість сили і тиск, який потрапляє на хребці нижній частині спини при цьому вправі, нереально. Так, ви працюєте з хребтом і багатьма стабілізуючими м'язами по всій спині, але ви вкладаєте занадто багато сили в дуже чутливу область тіла. Замість цього прийміть позу йоги «Собака мордою вниз».

9. Вправи з легким вагою

Якщо ви виконуєте вправи з дуже легким вагою, то можете пропустити деякі важливі моменти. Беріть вага близько 2,5 кг, тоді побачите ефект від тренувань.

10. Вправи, при виконанні яких вас щось болить

Біль – це спосіб вашого тіла вам сказати «Стоп!». Якщо ваш дискомфорт переходить в біль, то є велика ймовірність що-небудь зламати або пошкодити. Тому завжди реагуйте на такі сигнали свого тіла і вмійте вчасно зупинитися.

Не робіть цих вправ!

Подумайте, чи потрібні вам ці даремні і неефективні вправи? Ми рекомендуємо зосередитися на оптимальному для вас комплексі, який дасть більш видимий ефект від занять.