© Naser Chawroka/Flickr

Як відомо, правила придумані для того, щоб їх порушувати. Сьогодні ми розповімо вам про правила схуднення, порушення яких не зашкодить вашій фігурі.

ВИИТ – запорука схуднення

Високоінтенсивний інтервальний тренінг дійсно є дуже ефективним, коли мова йде про схуднення. Однак, часті заняття змушують тіло звикати до навантажень. Чергуйте ВИИТ з йогою або пілатесом для найкращого ефекту і зниження рівня стресу.

Відмова від солодкого

Повна відмова від солодкого – застарілий метод схуднення. Балуйте себе улюбленими десертами у визначені дні, але не забувайте про почуття міри.

Відмова від глютену

Замість того, щоб виключати з раціону глютен, краще уникайте оброблених продуктів з транс-жирами і цукром.

Для плоского живота необхідно виконувати скручування і присідання

Найефективнішим способом боротьби з жиром на животі є комбінації дієти і кардіовправ.

Необхідно снідати протягом години після пробудження

Нові дослідження встановили, що ранній сніданок перешкоджає роботі клітинного метаболізму.

Від жирних молочних продуктів треба відмовитися

Вчені встановили, що споживання знежирених продуктів стимулює почуття голоду і тягу до вуглеводів.

Не можна часто зважуватися

Нові експерименти з'ясували, що щоденне зважування змушує людей більш усвідомлено підходити до вибору продуктів харчування.

Низкоуглеводная дієта найбільш ефективна

Такі високоуглеводние продукти, як фрукти, цільні зерна та бобові не несуть шкоди вашій фігурі.

Перекусів потрібно уникати

Часте, дробове харчування допомагає контролювати рівень цукру в крові і стимулює схуднення.

Необхідно рахувати калорії

Підрахунок калорій став набагато простіше завдяки мобільним додаткам. Однак, не варто забувати про те, що не всі калорії рівні.

Можна їсти все, але в міру

Це твердження стає безглуздим, коли справа доходить до ваших улюблених ласощів. Для ефективного схуднення необхідно уникати продуктів-тригерів.

Яєчний жовток підвищує холестерин

Дослідження довели, що холестерин у складі яєчного жовтка не є поганим. Крім того, жовток містить важливий для організму вітамін В4.

Необхідно пити тільки воду

Якщо пити чай і кава без добавок, це не зашкодить вашій фігурі і підвищить енергію протягом дня.

Кардионагрузки повинні входити в програму тренувань

Наше тіло швидко звикає до будь-якого типу навантажень, тому тренування повинні бути різноманітними. Чергуйте кардіо з йогою і силовими вправами.

Читайте також Як накачати жіночі груди в домашніх умовах

Дієта повинна бути різноманітною

Не варто давати собі великий вибір продуктів під час дієти. Дотримуйтеся чіткої схеми для найкращого результату.

Потрібно відмовитися від алкоголю

Алкоголь під час дієти можна не виключати повністю. Важливо уникати тільки висококалорійних напоїв.

Жири шкодять фігурі

Це судження в корені помилково, оскільки здорові жири, що містяться в рибі, авокадо, горіхах і насінні, допомагають схуднути.

На дієті треба їсти тільки салати

Салати з овочів і зелені не задовольняють потреби вашого організму, а якщо заправити їх калорійною заправкою, вони втратять свою користь.

Тренуватися потрібно інтенсивно

Чим більше і старанніше ви тренуєтеся, тим сильніше відчуваєте голод.

Необхідно вимірювати розмір порції

Мірні чашки є не надто зручним методом вимірювання порцій. Замість цього достатньо зменшити діаметр тарілки.

Потрібно чітко слідувати дієті

Не обов'язково строго дотримуватися обраної дієти. Слухайте свій організм і давайте собі деякі поблажки.

Дієтичні напої не шкодять фігурі

Замінники цукру в дієтичних напоях провокують набір ваги і посилюють тягу до солодкого.

Не можна їсти після 18:00

Дослідження встановили, що людський організм здатний перетравлювати їжу в будь-який час дня і ночі. Однак, завжди варто робити вибір на користь здорових продуктів.

Один раз в тиждень можна порушити дієту

Відступ від дієти порушує мікрофлору кишечнику і не несе в собі ніякої користі. Якщо вас тягне на солодке, з'їжте невеликий десерт за сніданком.

М'ясо необхідно замінити овочами

Відмова від м'яса позбавляє ваше тіло необхідних білків для формування м'язів.

Від оброблених продуктів треба відмовитися

Насправді далеко не всі оброблені продукти небезпечні для здоров'я і фігури. Приміром, квашена капуста, томатна паста і йогурти містять в собі корисні для організму речовини.

Необхідно читати те, що написано на етикетках

На жаль, те, що написано на етикетках не завжди є правдою. З метою підвищення продажів багато інгредієнти видаються за корисні і дієтичне.

Необхідно виключити всі види цукру

Цукор, що міститься у фруктах і ягодах абсолютно нешкідливий для вашої фігури.

Читайте також Яким має бути ваше харчування, якщо ви тренуєтеся