© JackF/IStock

Як і все, ви хочете залишатися у формі, бути стрункими і сильними, чи не так? Але в більшості випадків складність і монотонність тренувань, які ми виконуємо, перешкоджають нашим цілям. Якщо ви дійсно хочете стати здоровішими і стрункішою, то варто розглянути більш динамічні і пластичні заняття. Редакція Stylecraze розповідає про такий вид спорту, як танцювальна аеробіка, яка спалює до 800 калорій на годину.

Вміст матеріалу

Танцювальна аеробіка

Коли ми говоримо про танцювальної аеробіки, ми маємо на увазі балет, джаз, Zumba і багато іншого. Їх зазвичай називають тренуваннями з низьким впливом, тому що вони мають повільний темп у порівнянні з іншими аеробними тренуваннями. З-за цього вони є прекрасними варіантами для тих, хто має зайву вагу.

Тим не менш, не обов'язково, щоб аеробний танець завжди був дуже повільним. Ви також можете знайти цікаві відеоролики для аеробіки, які сприяють високій інтенсивності і здоровим тренувань для вашого тіла.

Тепер давайте розглянемо популярні напрямки танцювальної аеробіки:

1. Zumba

Першим і самим цікавим видом аеробного танцю є Zumba. Це відмінна програма для фітнесу, поєднує латинську, міжнародну та сальсовскую музику з приголомшливими і забавними танцювальними рухами. В ній сполучилася тренування опору з силовими рухами і інтервалами. У цьому тренуванні будуть повільні і швидкі ритми, що чергуються, щоб ви могли спалювати більше калорій.

Zumba володіє безліччю переваг. Давайте розглянемо декілька з них:

• Тонізує ваше тіло. Вона буде задіяти всі ваші м'язи і стежити за тим, щоб всі рухи м'язів, такі як присідання і випади, знайшли своє місце.
• Zumba змусить вас повернутися до тренувань. Тренування, які змушують вас насолоджуватися, завжди можуть переконати вас повернутися і спробувати їх знову. Ви будете завжди вмотивованими.
• Zumba також дасть вам відмінні результати за дуже короткий період. Є багато жінок, які втратили більше 20 кг, практикуючи Zumba. Багато з них також заявили, що в будь-який день вони вибирають танці, ніж тренажерний зал.
• Зумба відмінно підходить для жінок всіх віків. Вам не потрібно практикувати її в поодинці. Зберіть всіх своїх подруг і тренуйтеся разом з ними.
• Вона знижує напругу. Zumba ідеально підходить для зменшення стресу після напруженого робочого дня в офісі.

2. Jazzercise

Хочете повеселитися під час тренування? Вам допоможе Jazzercise. Програма складається з розминки, яка включає сукупність джазового танцю, йоги, пілатесу, рухів кікбоксингу. Всі заняття відбуваються під джазову музику, а як може бути інакше, якщо в основі даної програми все ж лежить саме джазове напрямок фітнесу

Ось кілька переваг, які мають переконати вас спробувати Jazzercise:

• Знижує ризик серцевих захворювань.
• Заряджає енергією. Ви також поліпшите свою продуктивність на роботі.
• Jazzercise відмінно підходить для всіх. Незалежно від того, чи є ви підлітком або людиною середнього віку, ви можете практикувати Jazzercise. Ви будете вражені тим, що вправи можуть зробити для вашого здоров'я і тіла.
• Вправи Jazzercise піклуються про кожної частини м'язів вашого тіла.

3. Бальні танці

Хоча бальні танці, можливо, не найважчі аеробні танці, але, безумовно, сповнені переваг. Це помірна активність, яка популярна у всьому світі. Єдиним недоліком цієї танцювальної форми є те, що ви не можете практикувати її в поодинці. Для цього потрібний партнер. Як тільки ви знайшли когось, з ким будете танцювати, ви напевно отримаєте відмінний досвід.

Нижче наведені деякі з переваг, які ви отримаєте в бальних танцях:

• Тонізує м'язи. З бальними танцями ви можете тонізувати м'язи і втрачати жир швидше, ніж ви собі уявляли. Ваші руки, плечі, ноги і стегна стануть більш твердими, якщо ви регулярно відвідуєте заняття з бальних танців.
• Бальні танці спалюють багато калорій. Протягом 30 хвилин ви зможете спалювати від 200 до 400 калорій. Все залежить від інтенсивності тренування.
• Бальні танці змусять вас почувати себе впевненими та щасливими. Чим більше ви танцюєте, тим щасливіше ви себе відчуваєте.
• Більшість експертів заявили, що бальні танці збільшують щільність кісток і покращують гнучкість суглобів. З бальними танцями ви будете почувати себе більш сильними і умілими.

Читайте також Що краще – йога або пілатес? Поради щодо вибору своєї активності

4. Танець живота

Танець живота красивий і екзотичний. Він з'явився з арабських країн, таких як Єгипет і Туреччина кілька десятиліть тому. Назва цілком західне і являє собою танцювальну форму для соло, де суглобова форма тулуба є обов'язковою. Існують різні форми танцю живота, і всі вони мають унікальні стилі. Він відноситься до категорії аеробних танців і використовується в ці дні також у фітнес-класах.

Танець живота також має безліч переваг! Ось вони:

• З танцями живота ви зможете випробувати хвилювання і колір цієї екзотичної і яскравою танцювальної форми. Це, безумовно, буде новий досвід для вас!
• Танець також турбується про ваше фітнес-рівні. Ви зможете навчитися мистецтву танців і поліпшити свої сили.
• Він також є відмінним вправою для вашого шлунка і сприяє спалюванню калорій.

Кілька порад, щодо аеробних танців

Існує також кілька порад, які ви повинні пам'ятати, коли мова заходить про аеробних танцювальних тренуваннях. Назвемо деякі з них:

• Перед тим, як почати танцювати, важливо робити вправи на розігрів близько десяти хвилин. Так вам легше буде справлятися з рухами.
• Не забувайте випивати стакан води після тренування. Це поповнить ваше тіло необхідної гидрацией.
• Під час танців надягайте необхідний одяг. Якщо ви носите одяг, яка занадто вільна, ви не зможете танцювати, як професіонал. Вона обмежить ваші рухи рук і ніг. Кращим нарядом для танцю аеробіки є трикотаж і спортивне взуття.
• Як тільки танцювальна тренування підходить до кінця, завжди пам'ятайте, що вам потрібно охолонути. Ви повинні зробити кілька вправ на розтяжку для цього (5 хвилин).

Не ходіть на щось занадто інтенсивне, якщо ви новачок. Ви можете нарощувати темпи з плином часу. Тому не забудьте запастися терпінням.