© nd3000/iStock

Бігати — надзвичайно корисно для здоров'я, це знають всі. Для багатьох біг — це символ здорового способу життя, адже він допомагає наситити організм киснем, відмінно впливає на серцево-судинну систему, знижує ризик хронічних і онкологічних захворювань. Крім того, біг — це хороша навантаження для всіх м'язів.

Стереотип про користь бігу вранці давно розвінчаний: бігати можна в будь-який час доби. Відмінність лише у впливі бігу на організм. Особливо корисний вечірній біг для спалювання калорій, адже це процес продовжується і після пробіжки, а також для зняття денного стресу.

Харчування при вечірніх пробіжках

Для схуднення краще бігати на голодний шлунок або вживши «швидкі» вуглеводи (каші, злакові снеки, знежирені молочні продукти, фрукти). Є важливо невеликими порціями і часто, легку їжу. На пробіжку виходьте через годину після прийому їжі.
Після пробіжки з'їжте щось легке для відновлення м'язових тканин після тренування.

Одяг

Головне — комфорт і відповідність погоду. Білизна краще бавовняне, взимку — термобілизна. З одягу вибирайте те, що не сковує рухів, і зроблено з дихаючого матеріалу. У холодну пору року намагайтеся не переохолоджуватися.
Взуття має бути зручним і добре фіксувати ногу. В ідеалі — спеціальні кросівки для бігу.

Розминка

За день організм накопичує втому і для кращого ефекту краще розігрітися. Хорошою розминкою стануть махи руками і ногами, випади, нахили, обертання корпусу. В середині або після пробіжки можна зробити вправи на розтяжку, які розслаблять м'язи і дозволять їм швидше відновитися.

Час пробіжки

При підборі часу важливо враховувати біоритми. Ідеальний час для вечірньої пробіжки — 16.00 — 18.00. Але, знову ж таки, краще слідувати своєму ритму життя і режиму дня.

Як бігати

Починати пробіжки варто з нетривалого часу, поступово збільшуючи його. При найменшому погіршенні самопочуття переходите на крок, але не зупиняйтеся, поки не відновіть дихання. До того ж, чергування бігу і ходьби сприяє більш ефективному схудненню.

Не бігайте по трасах, адже вихлопи можуть тільки нашкодити. Завжди намагайтеся вибирати добре освітлені місця з рівним покриттям, краще — стадіони, щоб у темряві не спіткнутися і уникнути непотрібних травм.

Не варто після відпочинку різко починати біг — це призведе до стресу. Дихайте носом, бо саме так в організм надходить більше кисню, що насичує м'язи. Біг зі збитим диханням не тільки не корисний, а навіть шкідливий. Якщо бігти складно — краще йти в швидко темпі, поки не відчуєте сили перейти на біг.

Якщо у вас є хронічні захворювання або серйозний зайву вагу — краще проконсультуватися із лікарем. І пам'ятайте, будь-які заходи з підтримки тіла в тонусі ефективні в комплексі!

Читайте також 6 способів зробити більш цікавими пробіжки