15-хвилинне тренування для красиво окресленої талії
11.06.2019 401 0 newsdaily.org.ua

15-хвилинне тренування для красиво окресленої талії

В закладки

15-хвилинне тренування для красиво окресленої талії

© martamontenegro.com

Точена фігура — це не тільки підтягнутий живіт і рельєфний прес. Для того щоб мати красиве тіло, потрібно також не забувати про прокачуванні м'язів сідниць, попереку і тазу. Крім привабливого зовнішнього вигляду, такі тренування дадуть вам сили рухатися швидше, піднімати більшу вагу, уникати травм і в цілому допоможуть виглядати стрункіше.

Приділіть всього 15 хвилин цьому тренуванні на все тіло, розробленої фітнес-тренером і фізіотерапевтом Джонатоном Майком, і ви помітите позитивні зміни в талії вже зовсім скоро. Ці вправи змусять ваше тіло включити в роботу всі м'язи преса несподіваним чином.

© Protein World

Намагайтеся виконувати їх двічі на тиждень, дотримуючись принципу кругової тренування (три повних кола з відпочинком в одну хвилину між ними і без перепочинку між самими вправами).

Читайте також: 10-хвилинне тренування для красивого і плоского живота

1. Розкручування з медболом

Станьте на коліна, з'єднавши п'яти і розставивши в сторони коліна. Зробіть упор руками на медичний м'яч так, щоб ваше тіло від верхівки до колін утворило пряму лінію. Тримаючись за м'яч, повільно рухайтеся вперед і опускайте тулуб якомога ближче до підлоги. За один підхід зробіть 6-8 повторів.

2. Планка на одній руці з медболом

Прийміть вихідне положення як для віджимання. Руки повинні знаходитися прямо під плечима, ноги — на ширині плечей. Поставте одну руку на медбол, а другий торкніться протилежного плеча, утримуючи пряму спину. Протримаєтеся в такій позі 15-30 секунд, а потім спробуйте на другу сторону.

© womenshealthmag.com

3. Підйом тазу з миниэспандером

Закріпіть невеликий еспандер вище колін. Прийміть упор верхньою частиною тіла об лаву. Злегка підніміть таз від підлоги. Роблячи поштовх п'ятами і стискаючи сідниці, піднімайте таз, поки тіло не стане паралельно підлозі. Потім поверніться до старту, знову підніміть таз, а також праву ногу — так, щоб в коліні вийшов прямий кут і гомілка була паралельна підлозі. Опустіться вниз і повторіть те ж для іншої ноги. Виконайте 20 разів.

4. Жим еспандера однією рукою

Станьте прямо, закріпивши під правою стопою один кінець еспандера, а другий — тримаючи правою рукою над плечем з виставлений в бік ліктем. Піднімайте руку вгору, напружуючи м'язи преса. Повторіть 12-15 разів на кожну сторону.

© womenshealthmag.com
15-хвилинне тренування, яка дозволить горіти всім м'язам
© Ridofranz/IStock Тренер Челсі Поттер вважається кращим фітнес-тренером для жінок. Досить поглянути на її сторінку в соцмережі Instagram, щоб упевнитися в тому, що вона
Як створити талію своєї мрії
Фігура «пісочний годинник» з тонкою вираженою талією давно вважається еталоном жіночої краси. При це вимога до талії незмінно: чим тонше, тим краще. Обсяг талії,
Поради для більш продуктивної тренування преса
© strengthauthority.com Продовжуєте робити по 100 скручувань в день, щоб накачати кубики преса? Тоді вам точно, буде корисна ця інформація. Як відомо, накачаний прес —
10-хвилинне тренування для талії, яку можна робити сидячи
© rd.com Тонка талія — це одне з головних достоїнств жіночої фігури. На жаль, ненависний жир часто відкладається саме в цій зоні, роблячи лінію талії розпливчастою, а
6 вправ для преса, які можна робити з партнером
© totalshape.com Вам набридло тренуватися в самоті? Давно хочете внести якісь позитивні зміни у свої фітнес-сесії? Ці шість вправ на прес з партнером змусять ваші м'язи
15-хвилинне тренування, яка допоможе вашим сідницям виглядати краще
© Fitness Lane Для того щоб зробити свої сідниці красивими і пружними, одних присідань, на жаль, мало. Необхідно також виконувати вправи, які, крім самих сідниць,