©Pixabay

Підтримання оптимального рівня гідратації організму надзвичайно важливо для нашого здоров'я. Вода потрібна нам, щоб регулювати температуру тіла, а також для підтримання функції нирок і виведення токсинів.

Якщо ви не отримуєте достатньо води, ваше тіло і мозок починають страждати. Сайт Delish наводить п'ять ознак того, що вам потрібно збільшити споживання води:

1. Затуманена свідомість

У вас проблеми з концентрацією уваги? Причина може критися в тому, що ви п'єте мало води. Брак вологи в організмі призводить також до підвищеної тривожності, стомлюваності і труднощів з виконанням щоденних завдань. А деякі дослідження показали, що помірне зневоднення може навіть сприяти порушенням когнітивних функцій, що призводять до неуважності водіїв на дорозі.

2. Запори

Запор може бути одним з ознак хронічного зневоднення. Дослідження, проведене в 2013 році Американським журналом гастроентерології, показало, що недостатнє споживання рідини змусило жінок на 30% частіше страждати від закрепів.

3. Надмірне потіння під час тренувань

Якщо під час фізичної активності ви занадто сильно потієте і не вживаєте при цьому достатньо рідини, то ризикуєте заробити судоми, слабкість і запаморочення. Щоб запобігти цьому, потрібно випити води за 20-30 хвилин до тренування. А якщо під час занять дуже жарко, то потягувати воду кожні 20 хвилин і під час тренування.

4. Проблеми з сечовипусканням

Якщо в організмі недостатньо води, то нирки не будуть давати багато сечі. Вона стане більш концентрованою, темній, і ви помітите більш різкий запах. Така сеча – вірна ознака нестачі вологи в організмі.

5. Головні болі

Навіть легке зневоднення може призвести до постійного болю в голові. Якщо ви часто страждаєте від головного болю, спробуйте пити більше води – це має принести полегшення.

Отже, якщо ви відчуваєте втому, страждаєте від частих головних болів або бачите темну сечу, це може вказувати на нестачу води в вашому тілі. Подбайте про те, щоб випивати близько двох літрів води в день і побачите поліпшення вже зовсім скоро!

Читайте також Основні принципи підготовки перекусу на пляж