3 вправи для зміцнення спини і прокачування стегон
08.03.2019 646 0 newsdaily.org.ua

3 вправи для зміцнення спини і прокачування стегон

В закладки

3 вправи для зміцнення спини і прокачування стегон

© Deagreez/IStock

Здорова спина так само важлива для ваших тренувань, як ноги і руки. Якщо ваша спина слабка, тоді вона буде більш швидко втомлюватися, беручи енергію з інших м'язів. Це, в свою чергу, може змусити вас змінити темп тренувань і може призвести до травм.

Редакція Newsdaily.org.ua наводить три прості вправи, які зміцнять необхідні м'язи для ефективних тренувань.

Нижня частина

© active.com

Ключова функція:

Ці м'язи утримують тіло у вертикальному положенні і допомагають злегка обертатися з кожним кроком, даючи стегон більше енергії, щоб підштовхнути нас вперед. Слабка нижня частина спини може дати додаткове навантаження на підколінні сухожилля, а це змусить вас скинути крок і сприятиме виникненню травм від щиколотки до стегна.

Швидке виправлення:

Лягайте на живіт. Зробіть упор на таз і підніміть голову, груди, плечі і руки. Утримуйте положення протягом п'яти секунд. Повторіть 10 разів.

Плечі/Верхній відділ спини

© socialmediasl444/Flickr

Ключова функція:

Сильні плечі підтримують верхню частину тіла розслабленою, працюють з руками, щоб просунути вас вперед, і допомагають вам дихати ефективно. Правильне вирівнювання хребта оптимізує функцію легень і діафрагми.

Швидке рішення:

Станьте в положенні планки на ліктях. Тримайте спину прямо, колінами не торкайтеся підлоги. Затримайтеся в такому положенні на 20-60 секунд. Повторіть 5 разів. Можете ускладнити вправу боковою планкою, де потрібно утримувати баланс на передпліччі (20-60 секунд, 5 разів з кожної сторони)

Стегна

© betterme.guru

Ключова функція:

Стегна допомагають нам просуватися вперед і стабілізувати нашу поставу, запобігаючи при цьому надмірне рух вперед-назад, яке може напружувати спину і викликати травми ноги.

Швидке виправлення:

Ляжте на бік, підніміть верхню ногу вгору і опустіть її. Повторіть від 12 до 15 разів на кожну ногу.

Крім цього вправи, робіть випади, затримуючись в нижньому положенні на 30 секунд.

3 вправи для жіночої спини
© jacoblund/IStock Багато жінок, які активно займаються фітнесом, приділяють надто мало уваги м'язам спини. Це серйозна помилка, оскільки із-за слабкої спини практично
Вправи для спини, які допоможуть почувати себе краще
©Deagreez/IStock Гарна постава і міцна спина – це не тільки красиво, але і надзвичайно важливо для підтримки здоров'я. Щоб запобігти біль в хребті і поліпшити свою
Як накачати спину будинку без заліза: техніка й вправи тренувань
©Pixabay Якщо ви займаєтеся спортом, то повинні приділяти увагу своїй спині. Вправи на м'язи спини допоможуть вам опрацювати цю частину свого тіла і добитися красивого
3 супер вправи для зміцнення спини
© JaoNgoh/IStock У світі фітнесу однією з головних неприємностей є травми спини. Це найбільш вразлива частина тіла, оскільки більшість людей приділяють їй мало уваги.
5 видів розтяжок для позбавлення від болю в спині
© dima_sidelnikov/IStock Кожен з нас рано чи пізно стикається з болем у спині. І якщо ви проводите велику частину дня сидячи – ви в зоні ризику. Одне з рішень проблеми –
Як отримати сексуальне та спортивне тіло: 9 порад від тренера Джилліан Майклз
© jacoblund/Pixabay Звільнитеся від нескінченних безрезультативних тренувань з цими вправами від Джилліан Майклз. Good House Keeping розповідають про те, як отримати