© g-stockstudio/IStock

Майже третину свого життя людина проводить у ліжку. Тому вибір правильної пози для сну є запорукою міцного здоров'я. Сон в «скоцюрбленої» позі, рівно, як і сон на високій або низькій подушці, не дозволяє хребту розслабитися і зайняти нейтральне положення — результатом стає як відчуття «розбитості» на ранок, так і болі в спині.

Редакція Newsdaily.org.ua розповідає детальніше на якому боці краще спати.

Вміст матеріалу

1. Оптимальні пози для сну

Сон на лівому боці є оптимальним (після сну на спині), оскільки в цьому положенні шлунковий сік має більше шансів залишитися в шлунку і не потрапити в стравохід. Сон на правому боці може викликати печію і посилювати неприємний запах з рота. Особливо важливо це враховувати особам, страждаючим рефлюксною хворобою і вагітним.

Після їжі потрібно спати на спині або на лівому боці. Це забезпечить менший рівень додаткового пережиму для шлунка. Але положення рук і ніг також грає роль. Про це розповімо далі.

2. Як правильно спати?

Найбільш правильним положенням рук при сні на боці є їх витягування вздовж тіла. Підкладаючи руки під подушку (особливо, якщо це висока подушка) ви можете спровокувати як болі в шиї, так і неприємне відчуття оніміння. Якщо ж вам незручно тримати руки витягнутими уздовж тіла, обіймайте другу маленьку подушку.

До того ж, положення ніг під час сну безпосередньо впливає на стан хребта — в оптимальному випадку стегна повинні розташовуватися рівно одне під іншим. Інакше хребет викривляється, виникають області надмірного стиснення і надмірного розтягнення. Дуже м'який або твердий матрац також впливають на правильність положення хребта.

Сон на спині є найкориснішим для здоров'я, але більшості людей складно заснути в такій позиції. Роль грає і те, що сон на спині вимагає особливої, більш низькою, подушки.

Читайте також Чому я погано сплю, — пояснення вчених

3. Важливість правильного матраца

Якщо ви любите спати на боці, вам обов'язково потрібен хороший ортопедичний матрац. Він амортизує навантаження і дозволяє хребту зайняти нейтральне становище. Сон на продавленому матраці не тільки набагато гірше відновлює сили, але й поступово «розхитує» хребет, приводячи до виникнення болів.

Для сну на спині вам буде потрібно досить твердий матрац. В якості подушки в цьому випадку виступає лише маленький валик під потилицю.

4. Як підготувати спальню для ідеального сну?

Намагайтеся використовувати спальню тільки для сну. По можливості не встановлюйте в кімнаті телевізор або робочий стіл. Звичка валятися перед сном у ліжку з ноутбуком або наявність телевізора в спальні — головні причини виникнення хронічного безсоння.

Крім того, повітря в спальні повинен бути свіжим і трохи прохолодним. Сама кімната для сну — темною і без джерел яскравого світла.

Підсумовуємо сказане і відзначаємо, що фахівці категорично не рекомендують спати на животі, оскільки це викликає розвиток хронічних болів в шиї, спині та попереку. Найбільш корисним для відновлення сил організму є сон на спині з додатковими подушками під колінами. Також можна спати на лівому боці з невеликою подушкою, затиснутою між ніг.