Якщо ви завжди з захватом дивилися на граціозних балерин і мріяли побувати на їхньому місці, тепер у вас є такий шанс. Звичайно, пишною пачки і партій з "Лебединого озера" вам ніхто не гарантує. Зате буде можливість прокачати все тіло і зробити його максимально струнким і тендітним – як у балерини. Мова піде про популярному в США і Європі, але ще не дуже поширеному у нас вигляді фітнесу – барре.

Як саме – розповідаємо далі.

Вміст матеріалу

Що таке барре і як воно з'явилося

Барре – це вид фітнесу на основі хореографії, який поєднує балет, йогу, пілатес, стретчінг та інші види фізичної активності. Він сприяє збільшенню м'язової маси і гнучкості тіла.

"Barre" з французької перекладається як "верстат" – пристосування у вигляді горизонтального поручня, у якого займаються танцівниці і танцівники в балетних класах. У барре-фітнесі він також є головним інструментом і використовується в якості опори.

Засновницею барре є німецька балерина Лотта Берк. В кінці 1950-х років вона розробила фітнес-програму для відновлення фізичної форми після спортивних травм, об'єднавши реабілітаційну терапію з елементами танцю. Побачивши ефективність свого авторського курсу, в 1959 році Берк відкрила першу школу барре в Лондоні.

Незважаючи на те, що цим видом фітнесу вже 60 років, масово практикувати його почали зовсім недавно. Гарна постава, рівні плечі, довга шия і підтягнутий живіт – барре працює з усіма частинами тіла, допомагаючи стати більш жіночною і вишуканої – як балерини.

Мабуть, тому цей вид фітнесу практикують багато знаменитостей. Серед них – Барбара Стрейзанд, Мадонна, Наталі Портман і моделі Victoria's Secret.

Крім того, барре дозволяє відпочити після виснажливих марафонів і крос-фіта, але в той же час тримає тіло в тонусі і прокачує м'язи, які найменше задіюються під час традиційних тренувань.

Як відбуваються тренування барре

Барре вважається інтервальним тренінгом і поєднує в собі силові та кардионагрузки. Тренування складаються з кількох комплексів повторюваних вправ, що розвивають силу, баланс, гнучкість і витривалість.

Основа занять барре – ізометричне силовий вплив. Воно досягається за рахунок вправ, в яких працює ізольовано одна-дві м'язи, в той час як інші залишаються нерухомими. Рух виконується до тих пір, поки ви не відчуєте печіння і тремтіння в м'язах.

У барре плавні вправи з невеликою амплітудою чергуються з динамічними стрибками. Серед них – всім знайомі планка і випади, балетні пліє, батмани і соте, а також асани з йоги і витягнення з пілатесу.

У деяких тренуваннях використовується невелика вага – гантелі, м'яч, еспандер або обважнювачі для щиколоток і зап'ясть. Урок барре тривати від 40 до 60 хвилин, за які ви встигнете опрацювати всі частини тіла. Починається заняття з розминки. Потім йдуть вправи на верхню частину тіла – біцепс, трицепс, грудну клітку і м'язи спини. Далі – стегна і сідниці. Щоб краще їх прокачати, використовують верстат для більшого опору.

Заключна частина заняття – розтяжка. Їй барре приділяється особлива увага, так як завдання цього виду фітнесу не тільки накачати, то і подовжити м'язи, а також зробити їх більш еластичними.

На перших погляд тренування барре може здатися занадто легкою, але варто один раз прийти на заняття – і ви зрозумієте, що перше враження оманливе. Спробуйте присідання з вивернутими ногами і поджатым тазом або постояти на кінчиках пальців протягом декількох хвилин. Ваші м'язи будуть просити про пощаду!

На відміну від інших видів фітнесу, в барре важливо, як ви виглядаєте під час виконання вправ. Спина рівно, підборіддя вгору, натягнутий носок – загалом, треба зробити все, що відчути себе справжньою балериною.

Переваги фітнес-тренувань барре

• Допомагають скинути вагу

Незважаючи на те, що тренування барре не назвеш виснажливими, фахівці стверджують, що за одне заняття можна спалити до 500 калорій – як на годинної пробіжки або високоинтенсивной тренування в залі.

• Роблять тіло рельєфним

Накачати м'язи набагато простіше, ніж зробити їх красивими і співмірними вашому тілу. Барре спрямоване якраз на друге. Тривале утримання однієї пози і поєднань різних амплітуд робить рельєфи м'язів більш вираженими і надає тілу красивих обрисів.

• Подовжують м'язи і підвищують гнучкість тіла

Ви напевно багато разів чули, що потрібно розтягуватися після занять. Це необхідно робити не тільки для того, щоб вберегти себе від травм, але також для розтягування м'язів, які ви багато та старанно скорочували під час тренування. У барре стретчинг включений в багато вправи, що сприяє еластичності м'язів і робить вас більш гнучкими.

• Зміцнюють спину

Оскільки в барре використовуються елементи йоги і пілатесу, цей вид фітнесу сприятливо впливає на хребет і м'язи спини.

• Підходять практично всім

Універсальність барре – одне з головних його переваг. Тренера переконують, що цей вид фітнесу підходить навіть страждають від болів в суглобах і вагітним.

• Дають швидкий результат

Популярність барре так стрімко виросла як раз тому, що багато жінок, які прийшли на клас барре, помічають ефективність занять вже через місяць регулярних тренувань.

Поради перед відвідуванням тренувань барре

• Новачкам

Не обов'язково бути примою-балериною, щоб почати займатися барре. Достатньо вашого бажання і любові до танців. Фахівці стверджують, що освоїти базові рухи можна за 3-4 уроки. Притому навіть тим, хто ніколи раніше не займався танцями.

• Що надіти

Ніяких особливих вимог до форми немає. Легінси або бриджі, спортивний бюстгальтер і майка, в яких ви відчуваєте себе комфортно і можете вільно рухатися

• Що взути

Що стосується взуття, вона в барре не знадобиться. Тут треба займатися босоніж або в шкарпетках з силіконовими накладками на підошві, що запобігають ковзанню. Ніякі кросівки і вже тим більше пуанти вам не знадобляться.

• Обладнання

Не поспішайте хапати гантелі по 3 кг Так, тренування барре досить розмірені. Але його суть у кількості повторень, а з важким вагою ви можете не встигати за темпом тренера. Для першого разу краще взяти пару варіантів обважнювачів і спробувати, з якими вам буде комфортніше працювати.

• Ритм

В балет дуже важливо мати почуття ритму. Цей нюанс барре запозичив у хореографії, тому вправи потрібно виконувати в такт музиці.

• Будьте готові до крепатурі

Фішка барре в тому, що воно добирається до тих м'язів, які Барре націлене на важкодоступні ділянки тіла, які досить складно прокачати стандартними присіданнями і віджиманнями. Тому, якщо на наступний ранок ви прокинетеся з крепатурою, можна бути впевненими, що тренування пройшло вдало.

• Відновлювати

Виходячи з попереднього пункту, стає зрозуміло, що без хорошої розтяжки і розслаблення м'язів після барре не обійтися. Щоб полегшити крепатуру, можна попрактикувати легку йогу, сходити на масаж або поплавати.

• Не зациклюйтеся

Барре може стати гарним доповнення до вашої загальній програмі тренувань. Але замінити силові і кардіо воно, на жаль, не здатне. Тому класи барре рекомендують відвідувати 2-3 рази на тиждень – для різноманітності.