© vencavolrab/IStock

В цьому році мільйони людей вирішили розпочати вести здоровий спосіб життя, частіше ходити в спортзал і скинути зайву вагу. На жаль, згідно зі статистикою, приблизно 95-98% цих людей зазнають невдачі. Як уникнути набору ваги і не погладшати в цьому році? Brobible поділилися секретами, як досягти фітнес-мети в 2019.

Вміст матеріалу

Як уникнути набору ваги: 4 ефективних способу

Нескінченні свята заважають нам досягнути результату. Завжди є куди піти, з ким випити і кого запросити до себе в гості. Не дивно, що люди, як правило, набирають близько 2 кг зайвої ваги на святах. Більшу частину зайвої ваги люди набирають якраз під час свят. Але ми не хочемо, щоб ви потрапили в групу людей, які терплять невдачу. Тому дотримуйтесь наступних порад, щоб уберегти себе від набору ваги.

Почніть нарощувати м'язи

Це здається трохи нелогічним, тому що нарощування м'язової маси звучить як набір ваги. Частково це може бути дійсно так. Але є й інша сторона медалі. Нарощування м'язової маси може допомогти вам стати стрункішою. Адже завдяки йому прискорюється метаболізм – ви почнете спалювати більше калорій протягом дня. Один фунт м'язів спалює приблизно в 3 рази більше калорій в день, ніж один фунт жиру.

Знайдіть джерело відповідальності

Одна з причин, чому люди наймають тренерів, полягає в тому, що їм потрібна відповідальність. У більшості випадків люди розуміють, як потрібно тренуватися. Але їм потрібен хтось, хто буде їх мотивувати і підштовхувати до мети. Знайдіть свій джерело відповідальності. Хтось або щось, що не дозволить вам пропустити тренування або з'їсти торт, на який ви поклали око. Це може бути планування відпустки через два місяці, планування фотосесії або особистий тренер. Це не має значення. Головне – щоб ви взяли на себе зобов'язання і були відповідальними.

Накопичуйте маленькі перемоги

У Новий рік люди дають собі обіцянки. Протягом тижня вони дуже мотивовані. Але вже через ще один тиждень «здуваються» і повертаються до свого старого способу життя. Це особливо актуально після свят, коли життя нагадує нескінченну вечірку. Замість того щоб намагатися досягти великої мети на початку року, встановіть міні-цілі. Набирайте обороти і накопичуйте маленькі перемоги.

Робіть дрібниці протягом дня, які наближають вас до мети та допомагають підтримувати здоровий спосіб життя. Чим менше перемога, тим краще. Це може бути щось зовсім просте: випити склянку води після пробудження або протеїновий коктейль на сніданок. Відсвяткуйте цю перемогу і потім переходите до наступної перемоги. Як тільки ви перемагаєте, ви не хочете зупинятися, тому цей імпульс змушує вас рухатися далі.

Не бійтеся кардіо

Якщо ваша мета – здоров'я і втрата жиру, то немає причин уникати кардіотренування. Кардіо має цілий ряд переваг. Додайте в свою програму тренувань 2-3 сеансу HIIT в тиждень. І ви швидше отримаєте потрібний вам результат. Якщо ви підвищите ефективність роботи серця, вам буде легше робити силові вправи. Якщо ви будете продуктивні в силовому тренінгу, ви зможете наростити м'язи і швидше позбутися від накопиченого жиру.

Свята – це те, що робить нас щасливими. Ними потрібно насолоджуватися. Але коли вони проходять, треба дати собі звіт в наслідках. Якщо ви прислухаєтеся до наших порад, то зможете не набрати вагу в 2019 і знайти тіло своєї мрії.