Як накачати сідниці будинку і візуально поліпшити їх зовнішній вигляд за тиждень
12.05.2019 210 0 newsdaily.org.ua

Як накачати сідниці будинку і візуально поліпшити їх зовнішній вигляд за тиждень

В закладки

Як накачати сідниці будинку і візуально поліпшити їх зовнішній вигляд за тиждень

© undrey/IStock

Багато дівчата сподіваються, що вправи для сідниць за короткий термін зроблять їх п'яту точку привабливою. Але качати м'язи не так і просто, як здається. Так і швидких результатів неможливо досягти. Адже це процес займає час. Ви качаєте м'язи – вони відновлюються і стають більше. Крім тренування, потрібно ще правильно харчуватися і споживати добову норму білка. Так можна накачати сідниці за тиждень? Ми б хотіли допомогти вам розвінчати деякі міфи і поділитися тренуванням, яка дійсно працює

Вміст матеріалу

Як накачати сідниці за тиждень?

Тиждень – це занадто малий термін для того, щоб накачати м'язи сідниць. До того ж тренування з цією групою м'язи не варто робити більше двох разів на тиждень. Але це не означає, що не буде ніякого прогресу через 7 днів. Навіть в домашніх умовах можна провести тренування, яка почне змінювати ваше тіло. Зараз ми вам розповімо, які вправи для сідниць є найбільш ефективними.

Ягодичный місток

© fizkes/iStock

Ляжте спиною на підлогу. Ноги зігнуті в колінах. Стопи на підлозі. Руки вільно лежать уздовж тулуба. Відірвіть таз від підлоги. Підніміть його вгору так, щоб тіло утворило пряму лінію. Не напружуйте плечі. Напружуються лише м'язи сідниць. Затримайтеся в положенні на декілька секунд і поверніться у вихідне. Як ускладнити вправу? Ляжте лопатками на лаву і розташуйте на згині ніг і корпусу гриф. Піднімайте робочий вагу і качайте м'язи сідниць.

Вправи для сідниць на випади

© undrey/iStock

Встаньте прямо, поставивши ноги на ширину тазу. Спина рівна. Зробіть крок вперед правою ногою. Коліно правої ноги зігнуто під кутом 90 градусів. Коліно лівої ноги майже торкається підлоги. Зробіть крок назад, повернувшись у вихідне положення. Зробіть випад лівою ногою. Продовжуйте чергувати ноги, роблячи випади. Для зручності руки можна скласти в замок і тримати перед грудьми.

Румунська тяга

© undrey/IStock

Вам знадобиться штанга або гантелі. Візьміть в обидві руки і встаньте прямо. Руки вільно висять з робочим вагою вздовж тулуба. Опустіться корпусом вперед. Зупиніться, коли гантелі опиняться трохи нижче колін. Спина рівна. Повільно поверніться у вихідне положення. При вправи напружуйте м'язи сідниць і біцепсів. Не сутультеся. В ідеалі – опускатися корпусом так, щоб він з тазом утворив кут в 90 градусів.

Вправа для сідниць з махами в нахилі

© g-stockstudio/iStock

Прийміть положення витягнутої на руках планки. Руки прямі, ноги зігнуті в колінах. Спина повністю рівна. Підніміть одну ногу від підлоги, завівши її за спину і намагаючись підняти якомога вище. Потім опустіть її у вихідне положення. Зробіть те ж саме з іншою ногою. Продовжуйте робити махи ногами. Оптимальна кількість повторень – 10-20 для кожної ноги. Щоб ускладнити вправи, використовувати обважнювачі на ноги.

Присідання

© Milkos/iStock

Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей. Випрямлені руки виставте перед собою. Починайте повільно опускатися вниз, в присед. Спина при цьому не сутулиться. Щоб накачати сідничні м'язи, що потрібно робити максимальний присед. Динамічно поверніться у вихідне положення.

Результат за три дні?

Звичайно, накачати м'язи сідниць за три дні неможливо. Правда, у деяких не вистачає терпіння, і вони використовують накладки. Інші роблять пластику. Звичайно, вирішувати вам. Але ми радимо поєднувати силові вправи і аеробні, щоб досягти бажаного. Адже це не тільки накачає п'яту точку, але і в цілому допоможе вам підтримувати здоровий вагу.

Читайте також Як накачати попу: міфи, які заважають вирости п'ятій точці

Як накачати попу: міфи, які заважають вирости "п'ятій точці"
© undrey/iStock Якщо ви не знаєте, як накачати сідниці, не поспішайте засмучуватися. Насправді, це не так складно, як може здатися. Є ефективні домашні вправи для
Як накачати сідниці і ноги: 8 причин, які саботують спортивну мета
©SARINYAPINNGAM/Istock Якщо ви старанно намагаєтеся накачати сідниці, але результату не спостерігаєте? Найімовірніше, ви зіткнулися з однією з помилок, що уповільнюють
Як накачати сідниці і не перекачати при цьому ноги
© Deagreez/IStock Сідниці Кім Кардашьян стали мрією для багатьох дівчат, які прагнуть роздобути таку ж фігуру. Однак, при цьому, багато хто дуже боїться отримати на
Як підтягнути сідниці і накачати їх верхню частина
© g-stockstudio/Istock Якщо ви хочете накачати сідниці, то потрібно спочатку визначитися, якого ефекту ви хочете досягти. Адже є ті, які роблять обсяг, а є ті, які
Як накачати сідниці, не перекачав при цьому ноги
© g-stockstudio/Istock Багато дівчата уникають вправ на сідниці, оскільки бояться перекачати ноги. У цьому страху є логіка, так як повністю ізолювати якусь конкретну
Домашній спорт: як без штанг і гантелей накачати сідниці і ноги
© hochu.ua Стрункі ноги і підтягнуті сідниці – це завжди красиво і привабливо. Щоб домогтися такого ефекту, деякі з нас регулярно відвідують спортзали, витрачаючи на них