Кругова тренування для дівчат, в якій всього 3 вправи
31.03.2019 244 0 newsdaily.org.ua

Кругова тренування для дівчат, в якій всього 3 вправи

В закладки

Кругова тренування для дівчат, в якій всього 3 вправи

©Pixabay

Кругова тренування – це високоефективний спосіб запустити в організмі процеси жиросжигания. Хотілося б, щоб програма кругового тренування для дівчат була не надто складною, але давала хороший результат. Пропонуємо три відмінних вправи для активного схуднення!

Вміст матеріалу

1. Станова тяга зі штангою

При цьому вправі чудово опрацьовуються м'язи сідниць, стегна і гомілки. Треба стати трохи зігнуті в колінах ноги розставлені на ширині плечей. Покладіть Штангу на широку м'яз стегна, руки прямі. Починайте робити глибокі присідання, не відриваючи п'яток від підлоги. В цей час покладіть штангу на згин стопи і гомілки. Цю вправу потрібно робити швидко, а повторити його треба 15 разів.

2. Т-образні віджимання

Віджимання з гантелями – це більш складне віджимання, ніж звичайне, і виконати його непросто. Буде чудово, якщо ви зможете зробити його по п'ять разів на кожну руку. Вихідне положення «упор лежачи», лікті зігнуті, гантелі затиснуті в руках. Починайте відриватися від підлоги, випрямляючи руки і розвертаючись на 90 градусів. Ноги опиняються в положенні «на ребрі», а руки залишаються прямими. Ваше тіло повинно утворювати собою літеру «Т».

3. Випади «по-спринтерському»

Ці випади доведеться виконати по 10 разів на кожну ногу, інакше результату не буде. Для початку зігніть в коліні праву ногу – це ваша опора. Ліва пряма нога відведена назад, а спина залишається рівною. Руки прямі і стосуються статі, а працювати зараз повинна ліва нога. Випряміться, роблячи стрибок і одночасно згинаючи в коліні ліву ногу. Після стрибка прийміть вихідне положення. Повторюйте швидко і зібрано по 10 разів на кожну ногу.

Така кругова тренування для дівчат дасть хороший поштовх для схуднення. Звичайно, не варто забувати про правильне харчування та відмову від шкідливих звичок. Успіхів!

Читайте також Головна помилка всіх дієт, яка не дозволяє схуднути

Кругове тренування з 3 вправ для дівчат
© naturalforce.com Якщо ви твердо вирішили повернути свій ідеальний вагу, немає нічого краще регулярних кругових тренувань. Визначення «кругові» такі заняття отримали
4 дієвих вправи для ніг на силу і рельєф
© Shutterstock Не секрет, що ноги і стегна – це улюблені зони для жирових відкладень. Але боротися з цією неприємністю можна. Для цього варто регулярно займатися
Як за допомогою простих вправ з гантелями прокачати кожен м'яз тіла
© Julia_Albul/iStock Одним з найбільш ефективних вправ для п'ятої точки, як вважає Popsugar, є станова тяга. А кращим вправою для прокачування верхньої частини тіла
Кругове тренування на дому, яка показує відмінний результат
©SARINYAPINNGAM/iStock Є багато варіантів занять в домашніх умовах, але 1-го з найбільш популярних методів схуднення і спалювання жиру є кругове тренування. Вона
6 базових вправ зі штангою для новачків в спорті
© Vasyl Dolmatov/iStock Для багатьох людей штанга — це найстрашніше обладнання в спортзалі, особливо під час першого застосування. Self розповідають, які вправи
5 вправ, які накачають сідниці, не пошкоджуючи коліна
© womenshealthmag.com Більшість вправ, які спрямовані на надання красивої форми сідниць, призводять до травм колін. Це дійсно замкнуте коло. Чим більше ви тренуєтеся, тим