© Anetlanda/IStock

Дивлячись на худих людей, дивуєшся тому, як вони їдять стільки і не повніють. Гени, вроджений прискорений метаболізм? Те, що ви нічого не їсте, не означає, що ви втратите вагу. Принаймні так вважає дієтолог Хейлі Помрой. Вона написала книгу «Революція метаболізму», яка допомагає зрозуміти, як поліпшити обмін речовин. Завдяки прискореного метаболізму ви перестанете жорстко обмежувати себе і сидіти на дієті, а просто почнете їсти правильну їжу в правильний час.

Ми б хотіли поділитися деякими секретами, які розкрила у своїй книзі Хейлі.

Не пропускайте сніданок

Якщо ви вирішили скоротити кількість калорій по максимуму, будьте готові до того, що ваше тіло почне виробляти кортизолу (гормон стресу) з-за нестачі поживних речовин. Потрібно обов'язково перекусити протягом 30 хвилин після того, як ви прокинулися, щоб запастися енергією, необхідною для кращої роботи шлунково-кишкового тракту. Далі ви їсте в звичайному режимі: 3 прийому їжі. Можете перекусити двічі в день, але віддавайте перевагу здорові продукти (наприклад, горіхи).

Уникайте оброблених продуктів

Це здається очевидним, але багато хто все одно продовжують їсти натуральні продукти, з-за чого потім повніють. Віддавайте перевагу злаки, цільнозернові продукти, м'ясо, рибу, овочі, фрукти та яйця. У вашому організмі не повинно бути нестачі білків, вуглеводів і здорових жирів, так що ретельно продумуйте, що має входити у ваш раціон.

Поєднайте кардіо і силовий тренінг

Ці тренування будуть ще ефективніше, якщо ви поєднуєте. Робіть їх щотижня, а перед заняттям перекусіть скибочкою фрукта. Завдяки цим тренувань ви прискорите обмін речовин і будете спалювати жир навіть після того, як вийдете з спортзалу.

Урізноманітніть раціон

Правильне харчування дозволить вам позбавитися від зайвої ваги, але для того, щоб обмін речовин завжди був швидким, не забувайте додавати в меню нові страви. Не допускайте вживання в їжу одні і тих же продуктів, інакше ваш організм занудьгує, і відбудеться уповільнення обміну речовин. Пробуйте щось нове, складайте меню заздалегідь, купуйте свіжі продукти – і тоді ви швидко побачите прогрес.

Перестаньте рахувати калорії

Головне – це якість продуктів, а не їх кількість. Якщо ви будете зациклюватися на тому, щоб їсти якомога менше калорій, ваш метаболізм сповільниться, з-за чого ви почнете не спалювати жир, а його накопичувати.

Іноді давайте «слабинку»

Якщо ви будете ненавидіти всі ті продукти, які входять у ваш раціон, одного разу ви зірветеся і почнете їсти шкідливу і солодку їжу. Хейлі вважає, що потрібно зрідка дозволяти собі з'їсти тортик чи піцу, щоб не відчувати себе нещасним і обмеженим в їжі.

Головною складовою вашого раціону будуть, звичайно, здорові продукти, але вам ніщо не заважає раз на тиждень зробити собі невелику поблажку. Люди не усвідомлюють, як важко різко переходити на здоровий спосіб життя, поки самі з цим не зіткнутися. Але завдяки цьому раді від Хейлі, ви подвоїте шанси на те, що ваш новий образ життя збережеться з вами не на певний строк, а на все життя.

Читайте також: 3 тренування для поліпшення метаболізму