©LittleBee80/IStock

Чим швидше працює ваш метаболізм, тим більше калорій ви спалюєте щодня. Чим більше калорій ви спалюєте, тим швидше ваше тіло починає спалювати жир замість енергії у вашому кровотоці. Хочете прискорити обмін речовин? Ось що допоможе вам досягти бажаного:

Більше рухайтеся

Не розраховуйте, що ви зможете позбавитися від зайвої ваги, виділяючи на тренування годину або два в день, якщо при цьому ви сидите перед комп'ютером 6-10 годин. Вам потрібно більше рухатися: робіть перерву кожні півгодини, ходіть до кулеру для води, піднімайтеся по сходах, гуляйте під час обідньої перерви. Чим більше ви рухаєтеся, тим більше жиру ви спалюєте.

Займіться силовим тренінгом

Жінки не повинні боятися піднімати штангу і гантелі. Силовий тренінг підвищить швидкість метаболізму протягом декількох годин після тренування, а також змусить ваше тіло виробляти анаболічні гормони, які збільшать кількість спалюваного жиру.

Не перестарайтеся з кардіо

Кардіотренінг корисний тим, хто хоче схуднути, але, якщо ви з ним перестарайтеся, ви ризикуєте уповільнити метаболізм. Зосередьтеся на кардіотренуваня за високоінтенсивної (наприклад, HIIT). Або замість бігу і велоспорту почніть піднімати робочий вагу.

Не переходьте на низькокалорійну дієту

Чи Знали ви, що низькокалорійні і низьковуглеводні дієти уповільнюють обмін речовин? Ви можете втратити частину жиру, але потім він до вас повернеться з-за поганого метаболізму. Скорочуйте калорії поступово і не позбавляйте свій організм важливих поживних речовин, необхідних йому для нормальної життєдіяльності.

Дозволяйте собі раз в тиждень є висококалорійну їжу

Дослідження довели, що їжа з високим вмістом жирів, калорій і вуглеводів не принесе шкоди вашій фігурі і збалансує метаболізм, якщо ви будете їсти її раз на тиждень.

Їжте різноманітну їжу

Мова не йде про те, що вам потрібно їсти багато, вам потрібно урізноманітнити свій раціон. Жителі Окінави є довгожителями, і нам є чому в них повчитися: вони їдять до 400 різних продуктів. Звичайний салат – це класика, але пробуйте щось ще, щоб ваше меню було різноманітним і смачним. Нехай у вашому меню буде як мінімум 150 продуктів.

Уникайте зневоднення

Щоб прискорити метаболізм, вам потрібно пити більше води. Якщо ви зневоднені, швидкість метаболізму сповільнюється. Пийте не менше 4 літрів води в день (і це не включаючи каву, чай, сік).

Годі сидіти на дієті

Є різниця між дієтою і здоровим харчуванням. Якщо ви сидите на дієті, але це не приносить результату, спробуйте просто перейти на здорове харчування. Віддавайте перевагу збалансоване харчування (наприклад, 50 відсотків вуглеводів, 30 відсотків білка і 20 відсотків жирів). Більше займайтеся спортом. І ви помітите, що ваш метаболізм прискорився.

Читайте також: 3 тренування для поліпшення метаболізму