5 порад, які допомагають прискорити метаболізм
12.03.2019 473 0 newsdaily.org.ua

5 порад, які допомагають прискорити метаболізм

В закладки

5 порад, які допомагають прискорити метаболізм

© sagasan3000/Flickr

Коли ви їсте, ферменти в клітинах вашого організму перетворювати їжу в енергію. Завдяки цьому б'ється ваше серце, ви здатні думати, а ноги справляються навіть з забігом на довгу дистанцію. Чим швидше працює ваш метаболізм, тим більше калорій ви спалюєте. Чим більше калорій ви спалюєте, тим стрункіша ви будете. Звичайно, обмін речовин також залежить від вашого статі і генетики, але все ж, якщо ви будете правильно харчуватися і тренуватися, ви зможете збільшити швидкість метаболізму і спалювати додатково від 500 до 600 калорій в день.

Редакція Newsdaily.org.ua хоче поділитися з вами порадами про те, як це зробити.

© sagasan3000/Flickr

Щоранку починайте з правильного сніданку

Якщо ви цього не зробите, ваше тіло перейде в режим голодування, тому сповільнюється метаболізм. Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі American Journal of Epidemiology, люди, які відмовлялися від сніданку, в 4,5 рази збільшували ризик розвитку у них ожиріння. Ідеальним вважається сніданок, який багатий білками, корисними жирами і вуглеводами. Експерти рекомендують їсти на сніданок омлет, вівсяну кашу із замороженими ягодами і чайну ложку риб'ячого жиру (омега-3).

Дослідження, опубліковане в журналі Physiology & Behavior, показало, що рівень метаболізму людей, які пили каву з кофеїном, збільшився на 16 відсотків порівняно з тими, хто пив каву без кофеїну. Кофеїн стимулює вашу центральну нервову систему, збільшуючи серцевий ритм і дихання. Крім цього, слід починати ранок зі склянки холодної питної води. Це теж призводить до прискорення метаболізму.

© DagnyWalter/Pixabay

Читайте також: 7 продуктів, які повинні бути завжди у вашому холодильнику

Додайте в обід білки

Споживання білка при кожному прийомі їжі допомагає побудувати м'язову масу. Чим більше у вас м'язів, тим більше калорій ви спалюєте. Додайте 30 г білків в обід – це приблизно одна чашка нежирного сиру, або 100 г курячих грудок без шкіри і кісток. Крім того, слід більше пити зелений чай. В одному дослідженні люди, які пили від трьох до п'яти чашок в день протягом 12 тижнів, знизили вагу тіла на 4,6 відсотка. Для максимального ефекту пийте напій гарячим.

Дослідники з Копенгагенського університету також стверджують, що корисними є закуски, багаті кальцієм (170 г нежирного йогурту, 200 г нежирного молока). Кальцій допомагає вашому організму позбавлятися від жиру і прискорює обмін речовин.

© RitaE/Pixabay

Ретельно вибирайте продукти в супермаркеті

Віддавайте перевагу купувати свіжі фрукти і овочі. Натуральні продукти допомагають нашому метаболізму і загального функціонування організму. Якщо не знаєте, що саме вибрати, безпрограшним варіантом буде перець чилі – завдяки входить до його складу капсаицину він підвищує вироблення тепла тілом, що допомагає спалювати жир, контролювати апетит і покращує обмін речовин.

Експерти також радять додати в раціон злаки, боби, шпинат і брокколі. Вони багаті залізом, а без нього м'язи не отримують достатньої кількості O2, що призводить до погіршення метаболізму.

© strecosa/Pixabay

Збільште кількість інтервальних тренувань

Якщо ви зробите це, ви будете спалювати стільки ж калорій або навіть більше за менший час. Чергуючи інтервали з високою і низькою інтенсивністю фізичного навантаження, ви стимулюєте роботу м'язів – вони швидше починають спалювати жир. Якщо, крім тренувань, ви будете щодня приймати риб'ячий жир, то збільшите активність ферментів, які спалюють калорії. В ході одного експерименту люди, які тренувалися 3 рази в тиждень і щодня брали шість грамів риб'ячого жиру, через 12 тижнів схудли в середньому на 1,5 кг.

@ Ivanko_Brnjakovic/iStock

Відмовтеся від другого келиха вина

Дві пляшки пива або два келихи вина гальмують спалювання жиру на 73 відсотки. А все тому що ваша печінка перетворює спирт у ацетат і починає використовувати його в якості палива замість ваших жирових запасів.

Дослідники зі Стенфордського університету виявили, що люди, які спали менше 7,5 годин на добу, набирали зайву вагу швидше за тих, хто спав 8 годин. Слідкуйте за тим, чи достатньо ви відпочиваєте і спите: це важливо, адже вашому організму потрібна енергія, а також час для того, щоб відновитися після фізичного навантаження.

Читайте також: 13 точок на тілі для схуднення і прискорення метаболізму

Важливі лайфхаки для прискорення метаболізму
©LittleBee80/IStock Чим швидше працює ваш метаболізм, тим більше калорій ви спалюєте щодня. Чим більше калорій ви спалюєте, тим швидше ваше тіло починає спалювати жир
3 тренування для поліпшення метаболізму
© SARINYAPINNGAM/IStock Для того, щоб схуднути, потрібно, щоб обмін речовин в організмі людини відбувається без яких-небудь порушень. Чим швидше ваш метаболізм, тим
6 щоденних лайфхаков, які розганяють метаболізм
Якщо потрібно схуднути, то калорій потрібно витрачати більше, ніж отримувати. Для цього необхідно прискорити метаболізм. Тому ми зібрали 6 порад, які допоможуть вам у
4 надійних способу підвищити свій метаболізм на довгий термін
© Mommy MundoXYZ/Flickr Всі ми чуємо про корисність тих або інших дієт і тренувань, але допомагають вони насправді? Якщо ви намагаєтеся скинути зайву вагу, підвищення
5 способів змусити обмін речовин працювати на вас
© Pixabay/Pexels Метаболізм впливає на базовий рівень енергії, який необхідний організму для забезпечення життєвих функцій. Ви можете прискорити процес метаболізму, щоб
5 міфів про ваш метаболізм, в який потрібно перестати вірити
© Dash_med/IStock Швидкий метаболізм — це те, що намагаються розгадати всі новомодні гуру здорового способу життя. Звідси і величезна кількість міфів і вигадок, яке