© sagasan3000/Flickr

Коли ви їсте, ферменти в клітинах вашого організму перетворювати їжу в енергію. Завдяки цьому б'ється ваше серце, ви здатні думати, а ноги справляються навіть з забігом на довгу дистанцію. Чим швидше працює ваш метаболізм, тим більше калорій ви спалюєте. Чим більше калорій ви спалюєте, тим стрункіша ви будете. Звичайно, обмін речовин також залежить від вашого статі і генетики, але все ж, якщо ви будете правильно харчуватися і тренуватися, ви зможете збільшити швидкість метаболізму і спалювати додатково від 500 до 600 калорій в день.

Редакція Newsdaily.org.ua хоче поділитися з вами порадами про те, як це зробити.

Щоранку починайте з правильного сніданку

Якщо ви цього не зробите, ваше тіло перейде в режим голодування, тому сповільнюється метаболізм. Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі American Journal of Epidemiology, люди, які відмовлялися від сніданку, в 4,5 рази збільшували ризик розвитку у них ожиріння. Ідеальним вважається сніданок, який багатий білками, корисними жирами і вуглеводами. Експерти рекомендують їсти на сніданок омлет, вівсяну кашу із замороженими ягодами і чайну ложку риб'ячого жиру (омега-3).

Дослідження, опубліковане в журналі Physiology & Behavior, показало, що рівень метаболізму людей, які пили каву з кофеїном, збільшився на 16 відсотків порівняно з тими, хто пив каву без кофеїну. Кофеїн стимулює вашу центральну нервову систему, збільшуючи серцевий ритм і дихання. Крім цього, слід починати ранок зі склянки холодної питної води. Це теж призводить до прискорення метаболізму.

Читайте також: 7 продуктів, які повинні бути завжди у вашому холодильнику

Додайте в обід білки

Споживання білка при кожному прийомі їжі допомагає побудувати м'язову масу. Чим більше у вас м'язів, тим більше калорій ви спалюєте. Додайте 30 г білків в обід – це приблизно одна чашка нежирного сиру, або 100 г курячих грудок без шкіри і кісток. Крім того, слід більше пити зелений чай. В одному дослідженні люди, які пили від трьох до п'яти чашок в день протягом 12 тижнів, знизили вагу тіла на 4,6 відсотка. Для максимального ефекту пийте напій гарячим.

Дослідники з Копенгагенського університету також стверджують, що корисними є закуски, багаті кальцієм (170 г нежирного йогурту, 200 г нежирного молока). Кальцій допомагає вашому організму позбавлятися від жиру і прискорює обмін речовин.

Ретельно вибирайте продукти в супермаркеті

Віддавайте перевагу купувати свіжі фрукти і овочі. Натуральні продукти допомагають нашому метаболізму і загального функціонування організму. Якщо не знаєте, що саме вибрати, безпрограшним варіантом буде перець чилі – завдяки входить до його складу капсаицину він підвищує вироблення тепла тілом, що допомагає спалювати жир, контролювати апетит і покращує обмін речовин.

Експерти також радять додати в раціон злаки, боби, шпинат і брокколі. Вони багаті залізом, а без нього м'язи не отримують достатньої кількості O2, що призводить до погіршення метаболізму.

Збільште кількість інтервальних тренувань

Якщо ви зробите це, ви будете спалювати стільки ж калорій або навіть більше за менший час. Чергуючи інтервали з високою і низькою інтенсивністю фізичного навантаження, ви стимулюєте роботу м'язів – вони швидше починають спалювати жир. Якщо, крім тренувань, ви будете щодня приймати риб'ячий жир, то збільшите активність ферментів, які спалюють калорії. В ході одного експерименту люди, які тренувалися 3 рази в тиждень і щодня брали шість грамів риб'ячого жиру, через 12 тижнів схудли в середньому на 1,5 кг.

Відмовтеся від другого келиха вина

Дві пляшки пива або два келихи вина гальмують спалювання жиру на 73 відсотки. А все тому що ваша печінка перетворює спирт у ацетат і починає використовувати його в якості палива замість ваших жирових запасів.

Дослідники зі Стенфордського університету виявили, що люди, які спали менше 7,5 годин на добу, набирали зайву вагу швидше за тих, хто спав 8 годин. Слідкуйте за тим, чи достатньо ви відпочиваєте і спите: це важливо, адже вашому організму потрібна енергія, а також час для того, щоб відновитися після фізичного навантаження.

Читайте також: 13 точок на тілі для схуднення і прискорення метаболізму