© fizkes/iStock

Якщо ви хочете швидко схуднути, але у вас немає часу на тривалі спортивні заняття, то не варто впадати у відчай. Kobieta. Pl знають як знизити вагу за допомогою всього лише однієї вправи. Воно прокачає все тіло і перетворить ваш зовнішній вигляд.

Вміст матеріалу

Планка – шлях до схуднення

Якщо ви вже все перепробували і не знаєте, як схуднути в спортзалі, то планка – це те, що вам потрібно. Під час її виконання працюють майже всі м'язи. Хоча силовий центр – це саме живіт, але ноги, руки і спина також активно задіяні. Планку часто виконують у групах з пілатесу та йоги.

На перший погляд здається, що це легка вправа, але це не зовсім так. Планка включає підйом усього тіла над землею, спираючись на руки і ноги. Всупереч зовнішньому вигляду, утримати тіло в рівному положенні вдається не всім. Чому так? Під час цієї вправи ми розтягуємо не тільки м'язи живота, але також і навколо хребта, сідниць, стегон і рук.

Поради, які допоможуть правильно виконати вправу і схуднути

Станьте в вихідне положення: упріться руками і колінами в підлогу. Голова повинна бути найвищою точкою, не нахиляйте її вниз. Разом з шиєю і хребтом вона повинна утворювати одну пряму лінію. Також зверніть увагу, щоб спина не була зігнута у формі «арки», вона повинна бути максимально рівною. Перед виконанням підтягніть м'язи живота, поставте ноги рівно, піднявши сідниці і стегна. Все тіло повинно нагадувати натягнуту струну.

Зверніть увагу на правильну поставу. Не згинайте хребет і не тримайте свої стегна на одній лінії весь час. Перед початком обов'язково виконайте розминку.

Читайте також Чому тренування важливі для тих, хто піклується про своє психічне здоров'я