© Nikolas_jkd/IStock

Гарний прес — це не тільки привід «вигуляти» на пляжі сексуальний купальник. Сильні м'язи черевного преса відповідають за правильну поставу, допомагають уникнути травм і піднімати велику вагу під час тренувань.

Персональний тренер Сьюзан Нибергалл і ресурс Popsugar нагадують: для того щоб спалити зайвий жир на животі і приступити до моделювання красивого преса, важливо зменшити денне споживання калорій.

«Калорії дуже важливі. Якщо ви хочете стати володаркою приголомшливого преса, слідкуйте за дефіцитом калорій, їжте достатню кількість білків і не забувайте тренуватися», — говорить Сьюзан, яка також рекомендує виконувати ці вісім вправ для прокачування рельєфного живота:

Присідання зі штангою

Вважається, що присідання (в тому числі і зі штангою) — це вправа, що допомагає відмінно прокачати ноги і сідниці, однак воно також може створити чудеса і з талією.

Планка на ліктях

«Планка — одна з базових вправ, що розвивають силу м'язів черевного преса, і воно добре підійде для початківців», — говорить Сьюзан.

Станова тяга

Станова тяга також допоможе зробити прес твердим як камінь. Вся справа в тому, що під час підйому додаткової ваги м'язи преса постійно напружені, допомагаючи організму утримувати рівновагу. Якщо у вас вдома немає штанги, можна використовувати гантелі, медичний м'яч або гирю.

Станова тяга на одній нозі з гирею

Під час цієї вправи м'язи пресу працюють на повну потужність, щоб утримати рівновагу всього тіла.

Розкручування на фітболі або колесі

Виконуючи так зване розкручування на м'ячі або спеціальному колесі, ви змушуєте прес напружуватися, щоб запобігти прогин у спині.

Вправи з еспандером

Вправи з опором — ще один хороший спосіб зміцнити свій прес. Якщо у вас немає можливості відвідувати спортзал, використовуйте звичайний довгий еспандер, прив'язавши його до будь-якого нерухомого виступу. Під час такого тренування ваш прес буде максимально напруженим, не даючи тілу рухатися в бік кріплення троса або еспандера.

Ходьба з гирями або гантелями

Просто візьміть в руки гантелі і почніть ходити. «Вашому пресу доведеться потрудитися, щоб утримати тіло в рівному положенні. Те ж саме можна проробляти і з пакетами, наповненими продуктами з супермаркету», — говорить Сьюзан.

Підйом ніг (Бабка)

Для того щоб виконати цю вправу, ляжте на килимок або лаву, піднявши прямі ноги вгору. Тримаючи тіло рівно і не відриваючи поперек від підлоги, повільно опускайте ноги вниз.