5 причин, чому болять коліна при бігу
22.03.2019 253 0 newsdaily.org.ua

5 причин, чому болять коліна при бігу

В закладки

5 причин, чому болять коліна при бігу

© socialmediasl444/Flickr

Біг – це найбільш універсальна та доступна фізична активність, яка подобається як молодому поколінню, так і старшого. Необов'язково бігати в тренажерному залі, можна це робити і в парку, біля будинку. Переваги бігу очевидні: він допомагає краще себе почувати, заряджає енергією на весь день, покращує роботу серця.

Незважаючи на це, є й неприємні наслідки цього виду спорту. Іноді бігуни відчувають біль у колінному суглобі. Альо чому вона виникає? Редакція Newsdaily.org.ua допоможе вам розібратися та розповість, чому саме болять коліна при бігу.

© socialmediasl444/Flickr

Ві тільки розпочали займатися бігом

Якщо ви лише нещодавно розпочали займатися бігом, не варто перевантажувати себе та свої стопи. Раніше вони спокійно ходили, а тепер ви хочете одразу пробігти марафон? Почніть з малого: короткі дистанції, повільне збільшення відстані. Не варто вимагати від тіла більше, ніж воно поки може вам дати. Новачки нерідко скаржаться на біль у колінах, але це відбувається через ті, що смороду не поступово нарощують навантаження на ноги.

Ви не робите розмінку

Розминка дуже важлива, навіть якщо ви просто вирішили побігати на стадіоні чи на біговій доріжці. Це допомагає розігріти на зв'язку, позбавити суглоби від скутості, запобігає появі вивихів, розтягнень, різноманітних травм. Спортсмени навіть на коротких дистанціях завжди роблять розмінку, так як це золоте правило тренування, яке стосується не тільки бігу.

© IStock

Читайте також: 7 міфів про тренування, в які потрібно припинити вірити

Ви не освоїли техніку бігу

Під час бігу спортсмени також повинні звертати увагу на техніку виконання вправи. Біг – це не тільки момент, коли стопа торкається поверхні землі. Тут також важливо положення тіла, розвиток м язів. Якщо смороду непідготовлені, то з'явиться біль у колінах. Крім бігу, займіться ще розтяжкою, йогою або силовим тренуванням, щоб підготувати тіло до навантаження. Згодом ви зможете оволодіти технікою бігу.

Ви використовуєте некомфортне взуття

Багато людей считают, що взуття – це не також важливо для бігу. Але через те, що вони цю річ не враховують, це може також призвести до появи болі в колінному суглобі. Є взуття, яке не підходить для бігу. Перед тим, як купувати кросівки, пострибайте в них, переконайтесь, що вам у них не тісно, вони не сковують ваші рухи, фіксують стопу, добре гнутися. Найкраще для бігу підійде взуття з амортизуючою підошвою.

© Pixabay

Ви неправильно харчуєтесь

Це здається дивовижним, але й раціон людини впливає на стан її колінних суглобів. Надмірне вживання здорової їжі, молочних продуктів, солінь, копченості, здобної випічки, газованих напоїв призводить до виникнення болі. Якщо вона з'єднання являється під час фізичної активності, слід переглянути свій раціон харчування. Альо якщо біль посилюється, краще звернути до лікаря, щоб точно знати, як її позбутися.

Читайте також: 5 помилок в перекуси, які заважають схуднути

Як тренуватися, якщо болять коліна: топ-10 вправ
©womenfitness.net Часто причиною болю в колінах є артрит – запалення суглоба. Це призводить до деформації, обмеження руху і труднощів з фізичною активністю в спортивному
Музика під час пробіжки: всі за і проти
©beginogi.ru Музика під час бігу – явище звичне для багатьох бігунів, адже вона допомагає зарядитися бадьорістю і гарним настроєм. Але не можна скидати з рахунків і те,
Чому болять груди перед місячними: вивчаємо особливості організму
© PRImageFactory/iStock Якщо вас хвилює чому болять груди перед місячними, то вам необхідно звернути увагу на стан здоров'я. Але не панікуйте, це може бути своєрідний
Чому болить в боці праворуч при бігу і що робити, щоб біль минув
© grinvalds/iStock Чи знайома вам колючий біль, що з'являється під час бігу? Напевно, кожен відчував цю різку біль у боці. І неважливо, бігаєте ви на стадіоні або
Чому болять ноги: причини виникнення проблеми та методи лікування
© Greyerbaby/Pixabay Наші ноги складаються не тільки з кісток і м'язів, але ще з зв'язок і сухожиль. Цілий день ці частини тіла несуть вагу всього тіла. Тому, зовсім не
Варіанти кардіотренування для тих, хто не може бігати
©torwai/IStock Бігуни – це особлива категорія людей, яка весь час прагне до самовдосконалення: вони збільшують дистанцію, швидкість бігу, роблять все, щоб тримати своє