Кращі вправи для прокачування зони галіфе
26.06.2019 681 0 newsdaily.org.ua

Кращі вправи для прокачування зони галіфе

В закладки

Кращі вправи для прокачування зони галіфе

© JESHOOTS.com/Pexels

Галіфе — одна з найбільш складних зон тіла, з якою важко боротися. Для досягнення бажаного результату потрібно правильно харчуватися і займатися спортом.

Далі ви побачите вправи, які раз і назавжди позбавлять вас від зайвих сантиметрів в зоні галіфе і подарують стрункі ніжки.

© JESHOOTS.com/Pexels

Вправа № 1: відведення ноги

Виконання: станьте прямо, ноги на ширині плечей, підніміть праву ногу в бік (не згинаючи в коліні), ліва також повинна залишатися прямою. У такому положенні слід залишатися 20 секунд. Потрібно зробити 15 повторень по 2 підходи.

Вправа № 2: присідання

Присідання – це допомога для проблемних зон в області ніг і сідниць. Виконання: станьте прямо, розставте широко ноги і стопи розведіть в сторони. Потім сядьте максимально глибоко і затримайтеся в такому положенні на 10 секунд. Поверніться у вихідну позицію. Потрібно зробити 3 підходи по 20 разів.

© bruce mars/Pexels

Вправа № 3: перекати

Виконання: станьте рівно, ноги розставте ширше плечей. На виході зігніть праве коліно, корпус трохи нахиліть вперед. Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд. Потім зробіть те ж саме для лівої сторони. Потрібно виконати 3 підходи по 10 циклів (включає в себе ліву і праву сторони).

Топ-вправи для зовнішньої сторони стегон, з якими ви натренуєте ідеальні форми
© StockSnap/Pixabay Так звані «вушка» на стегнах є однією з найбільш важко усуваються проблем з фігурою. Іноді причина некрасивого галіфе — це не тільки жирові запаси,
5 вправ, які прокачають п'яту точку
Якщо ви мрієте про ідеальних сідницях, але немає часу на тренування у спортзалі, то можете виконувати вправи вдома. Цей комплекс допоможе швидко і за короткі терміни
6 рухів для кращої тренування сідниць і нижньої частини тіла
© Bojan89/IStock Присідання — краща вправа для сексуальної нижньої частини тіла, тому що вони націлені на прокачування сідниць і квадрицепсов краще, ніж багато інших
Як попрощатися з жиром на стегнах і сідницях
© Scott Webb/Pexels Підтягнуті стегна і сідниці — бажання багатьох дівчат, які проводять багато часу в спортзалах. Домогтися потрібного ефекту неможливо з допомогою
4 дієвих вправи для ніг на силу і рельєф
© Shutterstock Не секрет, що ноги і стегна – це улюблені зони для жирових відкладень. Але боротися з цією неприємністю можна. Для цього варто регулярно займатися
5 вправ, які можна робити навіть за переглядом фільму
Іноді після важкого робочого дня виникає бажання тільки подивитися телевізор і полежати на дивані, а не йти на тренування. Якщо ви не хочете мучитися від докорів