Вправи для схуднення стегон за 3 дні
23.03.2019 611 0 newsdaily.org.ua

Вправи для схуднення стегон за 3 дні

В закладки

Вправи для схуднення стегон за 3 дні

© Shutterstock

Немає нічого неможливого, якщо є мотивація і ви готові піти на жертви. Можна в лічені дні привести в порядок проблемні зони свого тіла, якщо правильно підійти до цього питання.

Редакція Newsdaily.org.ua наводить приклад 3-денного комплексу вправ, який зменшить обсяг ваших стегон.

На жаль, одні лише вправи схуднення стегон за 3 дні не посприяють. Проте цього результату можна добитися, якщо вживати деякі заходи разом з фізичними навантаженнями.

Рекомендації:

  • Дотримуйтеся дієти, яка виключає прості вуглеводи і робить ставку на білок.
  • Виконуйте вправи для ніг 1 раз в день, змінюючи навантаження.
  • Робіть масаж і обгортання ніг.

Програма тренувань

Цей комплекс вправ можна виконувати вдома. На першому етапі завжди розминайте м'язи, виконуючи прості рухи (ходьбу на місці, махи, присідання, розтяжку і т. д.).

1-й день

© Youngoldman/IStock

Комплекс виконайте 3 рази, відпочиваючи лише 30 секунд. Орієнтовний час виконання кожного руху — півхвилини, темп — середній.

  1. Неглибоко присідайте, розташувавши ноги на відстані близько 30 см. Через 30 секунд поставте їх поруч і продовжуйте.
  2. Присідайте, розгорнувши носки в сторони.
  3. Виконайте присідання, аналогічний попередньому, але тепер не просто піднімайтеся, а стрибайте вгору.
  4. Робіть випади вперед, чергуючи ноги.
  5. Правою ногою зробіть крок в сторону, присядьте на неї. Піднімаючись, розгортайте корпус в ліву сторону і тягніться вгору (штовхайте стегном).
  6. Змініть сторону.

2-й день

© bernardbodo/IStock

Тривалість виконання кожної вправи — півхвилини (між ними не робіть перерви). Потім відпочиньте і знову повторіть комплекс.

  1. Високо піднімаючи коліна, крокуйте на місці, руками підтягуйте коліна до грудей. Виконуйте кроки повільно.
  2. Зробіть пробіжку». Долонями встановіть «верхню планку» і намагайтеся дотягнутися до неї колінами.
  3. Тепер біжіть, намагаючись п'ятами дістати сідниць.
  4. Біжіть, «викидаючи» прямі ноги вперед, а через 30 секунд — назад.
  5. Зробіть стрибки на місці, по черзі виводячи в сторони ноги.
  6. Знову перейдіть на крок, підтягуючи коліна до грудей руками.

3-й день

© Burst/Pexels

Виконайте комплекс тричі.

  1. Крокуйте на місці, допомагаючи руками ближче підтягти коліна до грудей.
  2. Зробіть махи назад, вбік, вперед і назад (мінімум по 10 разів кожне рух). Для балансу можете триматися за спинку стільця або стіл.
  3. Тримаючись за спинку стільця, виведіть праву ногу назад, зігніть в коліні, через сторону пронесіть над підлогою і опустіть стопу на підлогу (як ніби ви переносите ногу через перешкоду). Зробивши серію з 10-ти разів, виконайте рух у зворотний бік, зігнувши ногу в коліні, виводите її в бік. Потім паралельно підлозі випрямляйте тому і опускайте вниз. Поміняйте ногу.
  4. Встаньте боком до стільця, візьміться правою рукою за спинку. Вивівши вперед праву ногу, зігніть її в коліні. Коліном лівої ноги майже торкніться підлоги. Потім повільно підніміться на правій нозі, а лівою виконайте мах вперед. Знову відведіть її назад і опустіть коліно до підлоги. Повторіть 7-10 разів. Поміняйте ноги.
  5. Підніміть коліно лівої ноги до рівня талії, потім опустіть стопу на підлогу, розгорніть коліно у бік, знову підніміть і опустіть. Чергуйте всі рухи. Поміняйте ногу і повторіть.

Завершувати програму потрібно легкої розтяжкою м'язів.

Прості вправи для якісного прокачування сідниць і стегон
© JANIFEST/iStock Літо закінчується, але це не означає, що можна забути про спорт і з чистою совістю є пончики. На зміну коротких шортів, прийдуть джинси, в яких теж
4 вправи, які не підходять для схуднення
©jacoblund/IStock Думаєте, що будь-які фізичні навантаження однаково ефективні, коли справа стосується схуднення? Аж ніяк. Сьогодні ми розповімо вам про вправах, які
Вправи на кожен день для прокачування сідниць і стегон
© Anetlanda/IStock Хочете ідеальне тіло? Пам'ятайте, що для цього потрібно докласти чимало зусиль. Так як стегна і сідниці є проблемними зонами над ними потрібно
Життя з тренуваннями: стратегія створення плоского живота і кубиків преса
© VladimirFLoyd/Istock Стандартні «проблемні» зони для дівчат — нижня половина тіла. Чоловікам легше добитися плоского живота і кубиків. Однак дівчатам потрібно попотіти.
Берпи: 6 помилок виконання вправи, які можуть стати причиною травми
© jacoblund/Pixabay Користь від вправи берпи складно переоцінити. Під час нього працюють практично всі м'язи вашого тіла. А саме біцепс стегна, сідничні, ікри, грудні,
Корисні лайфхаки для самостійного складання тренувань у залі
Sporty girl lifting weights in gym. Ви збираєтеся в тренажерний зал, але абсолютно не уявляєте, як почати тренування без консультації з тренером? Нижче представлені 6