Вправи для схуднення стегон за 3 дні
Немає нічого неможливого, якщо є мотивація і ви готові піти на жертви. Можна в лічені дні привести в порядок проблемні зони свого тіла, якщо правильно підійти до цього питання.
Редакція Newsdaily.org.ua наводить приклад 3-денного комплексу вправ, який зменшить обсяг ваших стегон.
На жаль, одні лише вправи схуднення стегон за 3 дні не посприяють. Проте цього результату можна добитися, якщо вживати деякі заходи разом з фізичними навантаженнями.
Рекомендації:
- Дотримуйтеся дієти, яка виключає прості вуглеводи і робить ставку на білок.
- Виконуйте вправи для ніг 1 раз в день, змінюючи навантаження.
- Робіть масаж і обгортання ніг.
Програма тренувань
Цей комплекс вправ можна виконувати вдома. На першому етапі завжди розминайте м'язи, виконуючи прості рухи (ходьбу на місці, махи, присідання, розтяжку і т. д.).
1-й день
Комплекс виконайте 3 рази, відпочиваючи лише 30 секунд. Орієнтовний час виконання кожного руху — півхвилини, темп — середній.
- Неглибоко присідайте, розташувавши ноги на відстані близько 30 см. Через 30 секунд поставте їх поруч і продовжуйте.
- Присідайте, розгорнувши носки в сторони.
- Виконайте присідання, аналогічний попередньому, але тепер не просто піднімайтеся, а стрибайте вгору.
- Робіть випади вперед, чергуючи ноги.
- Правою ногою зробіть крок в сторону, присядьте на неї. Піднімаючись, розгортайте корпус в ліву сторону і тягніться вгору (штовхайте стегном).
- Змініть сторону.
2-й день
Тривалість виконання кожної вправи — півхвилини (між ними не робіть перерви). Потім відпочиньте і знову повторіть комплекс.
- Високо піднімаючи коліна, крокуйте на місці, руками підтягуйте коліна до грудей. Виконуйте кроки повільно.
- Зробіть пробіжку». Долонями встановіть «верхню планку» і намагайтеся дотягнутися до неї колінами.
- Тепер біжіть, намагаючись п'ятами дістати сідниць.
- Біжіть, «викидаючи» прямі ноги вперед, а через 30 секунд — назад.
- Зробіть стрибки на місці, по черзі виводячи в сторони ноги.
- Знову перейдіть на крок, підтягуючи коліна до грудей руками.
3-й день
Виконайте комплекс тричі.
- Крокуйте на місці, допомагаючи руками ближче підтягти коліна до грудей.
- Зробіть махи назад, вбік, вперед і назад (мінімум по 10 разів кожне рух). Для балансу можете триматися за спинку стільця або стіл.
- Тримаючись за спинку стільця, виведіть праву ногу назад, зігніть в коліні, через сторону пронесіть над підлогою і опустіть стопу на підлогу (як ніби ви переносите ногу через перешкоду). Зробивши серію з 10-ти разів, виконайте рух у зворотний бік, зігнувши ногу в коліні, виводите її в бік. Потім паралельно підлозі випрямляйте тому і опускайте вниз. Поміняйте ногу.
- Встаньте боком до стільця, візьміться правою рукою за спинку. Вивівши вперед праву ногу, зігніть її в коліні. Коліном лівої ноги майже торкніться підлоги. Потім повільно підніміться на правій нозі, а лівою виконайте мах вперед. Знову відведіть її назад і опустіть коліно до підлоги. Повторіть 7-10 разів. Поміняйте ноги.
- Підніміть коліно лівої ноги до рівня талії, потім опустіть стопу на підлогу, розгорніть коліно у бік, знову підніміть і опустіть. Чергуйте всі рухи. Поміняйте ногу і повторіть.
Завершувати програму потрібно легкої розтяжкою м'язів.
- Читайте також: 15-хвилинне тренування, яка дозволить горіти всім м'язам