Іноді після важкого робочого дня виникає бажання тільки подивитися телевізор і полежати на дивані, а не йти на тренування. Якщо ви не хочете мучитися від докорів сумління і зайвої ваги – займайтеся вдома.

А для того, щоб не відволікатися від перегляду серіалу і бути у формі, виконуйте ці нескладні вправи.

Вправа № 1

Виконання: станьте прямо, ноги на ширині плечей, поставте праву ногу назад. Далі опускайтеся максимально низько, згинаючи ліве коліно. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть для лівої ноги. Робіть випади протягом 30 секунд, потім перерва 15 секунд і ще два підходу.

Вправа № 2

Виконання: станьте прямо, ноги на ширині плечей, робіть нахили і рухайтеся руками вперед в положення планки (ноги повинні залишатися прямими). Потім зробіть одне віджимання, потім рухайтеся руками назад до ніг і поверніться у вихідну позицію. Повторіть вправу, з кожним разом збільшуючи кількість віджимань. Коли досягнете п'яти віджимань, відпочиньте 15 секунд, потім повторіть ще раз, але зменшуючи кількість віджимань, починаючи з п'яти до одного.

Вправа № 3

Ця вправа називається берпи. Виконання: станьте прямо, ноги на ширині плечей, присядьте вниз і покладіть руки на підлогу перед собою. Потім відірвіть ноги від підлоги і під час стрибка станьте в планку. Потім знову присядьте і поверніться у вихідне положення з підстрибуванням наверх. Робити цю вправу потрібно 30 секунд, потім перерва 15 секунд і ще два підходу.

Вправа № 4

Для цієї вправи вам знадобляться гантелі або м'яч. Виконання: ляжте на спину, випряміть ноги і витягніть руки над головою, при цьому вам необхідно утримувати гантель над підлогою. Далі одночасно підніміть руки і ноги так, щоб вони торкнулися один одного, вони повинні бути прямими і постійно знаходитися на вазі. Виконуйте 30 секунд, потім перерва 15 секунд. Бажано зробити два підходи.

Вправа № 5

У цій вправі задіяні всі групи м'язів. Виконання: станьте на позицію планки (руки повинні бути на рівні плечей). Потім по черзі піднімайте коліна до грудей. Виконуйте 30 секунд, перерва 15 секунд. Після відпочинку зробіть ще два підходу.

• Читайте також: 4 види тренувань, з якими фітнес будинку буде ефективним