© picjumbo.com/Pexels

Боротьба з жиром на животі не буде ефективною, якщо ви обмежитеся тільки дієтою. Для схуднення просто необхідно зайнятися фітнесом. Живіт – це досить специфічна зона, яка потребує відповідної роботи над собою.

Ось найбільш ефективні вправи, які варто включити у свої щоденні тренування.

Вправа 1

Лягайте на підлогу і підніміть ноги, зігнувши їх в колінах під кутом 90 градусів. Покладіть руки за голову і на видиху підніміть верхню частину спини від статі. Зафіксуйте положення на кілька секунд і повторіть. Виконайте 2-3 набору по 10 повторень.

Вправа 2

Займіть таке ж положення, як у попередній вправі. Тепер відірвіть від підлоги тільки ліву частину спини і утримуйте положення кілька секунд. Повторіть вправу для правої сторони. Зробіть 10 повторень.

Вправа 3

Вихідне положення не змінилося. Повторіть попередню вправу, відірвавши від підлоги ліве плече, тільки тепер одночасно випряміть ліву ногу. Повторіть вправу 10 разів для обох сторін.

Вправа 4

Займіть схоже початкове положення, тільки в цей раз покладіть руки на підлогу паралельно своєму тілу. Тепер відірвіть від підлоги нижню частину спини так, щоб гомілки опинилися у вертикальному положенні.

Вправа 5

Вихідна позиція така ж, як у першій вправі (ноги зігнуті під кутом 90 градусів, а руки за головою). Схрестіть ноги і підніміть верхню частину спини. Зробіть 10-12 повторень.

Вправа 6

Лягайте на підлогу і покладіть руки за голову. Підніміть ноги і зігніть їх під прямим кутом. Тепер тягніть ліве коліно до грудей, одночасно відриваючи від підлоги праве плече. Повторіть вправу для іншої сторони.

Вправа 7

Візьміть в руки гантелі і зробіть випад лівою ногою вперед так, щоб вона зігнулася під кутом 90 градусів. В цей час права нога повинна повністю випростатися. Повторіть 15 разів.

Вправа 8

Лягайте на живіт і зіпріться на передпліччя. Тепер підніміть таз і коліна, щоб перейти в позицію планки. Утримуйте положення протягом 30 секунд. Повторіть 10 разів.

Читайте також: Прості поради, які допоможуть прибрати «вушка» на боках

Вправа 9

Встаньте на карачки, розташувавши ноги і руки на ширині плечей. Зробіть глибокий вдих і розслабте м'язи живота. На видиху постарайтеся максимально втягнути живіт і утримувати таке положенні 30 секунд.

Вправа 10

Сядьте на стілець і тримайтеся обома руками за спинку. Ноги зігніть під кутом 90 градусів і починайте піднімати їх до грудей. Зробіть 15 повторень.

Вправа 11

Розташуйте ноги трохи ширше, ніж ширина ваших плечей. Ліву руку підніміть вгору, а праву розташуйте на поясі. Виконайте нахил вправо. Ви повинні відчути розтягування косих м'язів живота. Затримайтеся в такій позиції на 15-30 секунд. Повторіть вправу для лівої сторони.

Вправа 12

Можливо, це вас здивує, але звичайні прогулянки відмінно справляються з жиром на животі. Під час ходьби задіюється багато м'язів, тому гуляйте по 30-45 хвилин щодня.

Вправа 13

Врахуйте, що для досягнення хороших результатів, важливо спалювати більше калорій, ніж ви вживаєте. Біг – це найбільш ефективний метод. Здійснюйте пробіжки 2-3 рази в тиждень.

Вправа 14

Біг підтюпцем – це ще один вид рухової активності, який необхідний для додання живота плоскої форми. Чергуйте звичайний біг з бігом підтюпцем.

Вправа 15

Якщо з якихось причин біг вам не підходить, то замініть його їздою на велосипеді. Це відмінна кардіотренування, яка допоможе спалити величезну кількість зайвих калорій.

Вправа 16

Плавання не тільки спалює калорії, але і тонізує все тіло. Буде чудово, якщо ви почнете відвідувати басейн хоча б раз на тиждень.

Читайте також: 10 мотиваційних порад, які спонукають скинути вагу