3 причини займатися кардіо 30 хвилин в день
17.03.2019 768 0 newsdaily.org.ua

3 причини займатися кардіо 30 хвилин в день

В закладки

3 причини займатися кардіо 30 хвилин в день

Більшість з нас часто задаються питанням: «чи Потрібно мені робити кардіо?», адже є багато суперечливої інформації з приводу цього типу навантажень. Деякі експерти стверджують, що це погано для нарощування м'язів, не допомагає схуднути і шкодить внутрішнім органам. Але вчені доводять протилежне, такі тренування роблять нас тільки здоровішою.

Зараз ви самі в цьому переконаєтеся, прочитавши причини чому важливо займатися кардіо.

© EVG photos/Pexels

1. Кардіо знижує твердість м'язів серця

З віком деякі люди перестають вести активний спосіб життя. Це призводить до збільшення жорсткості м'язів серця, в тому числі лівої камери (грає важливу роль у насиченні серця киснем). Дослідження Ерін Гоуден в 2017 році показало, що постійні кардіотренування запобігають підвищення жорсткості м'язів серця і додають їм еластичності. Учасники виконували кардиоупражнениями за 4-5 днів в тиждень і у них відзначили поліпшення в роботі серця.

© JESHOOTS.com/Pexels

2. Кардіо бореться з депресією

Кардіовправи одночасно тонізують і розслабляють, допомагають боротися з симптомами депресії і поганим настроєм. Такий ефект пов'язаний зі зниженням гормонів стресу (адреналіну і кортизолу) під час занять спортом. Дослідження в 2001 році показало, що люди в депресивному стані займалися кардіо протягом 10 днів по 30 хвилин, і це допомогло поліпшити їх психологічний стан.

© CARLOS PÉREZ ADSUAR ANTÓN/Pexels

3. Кардіо покращує стан шкіри

Дослідження вчених з Університету Макмастера довело, що у людей, які регулярно виконують кардиоупраженения стан шкіри після 40 набагато краще, ніж у їхніх ровесників.
Ще не виявлено, як саме тренування впливають на шкіру, але після кардіо виявлено збільшення рівня інтерлейкіну-15 — цитокіну, який дуже важливий для здоров'я клітин.

© Tirachard Kumtanom/Pexels
5 жиросжигающих тренувань, з якими вам не потрібно буде одягати мішкуватий одяг
© Pexels/Pixabay Хочете схуднути? Тоді без спорту не обійтися. Але з чого почати? Силові тренування потрібні для підвищення метаболізму. Якщо ж потрібно схуднути швидко,
Коли краще тренуватися: переваги спортивних навантажень вдень і ввечері
© Micah Boerma/Pexels Багато не можуть вибрати, коли краще тренуватися. T Nation розповідають про новому дослідженні, яке допоможе визначитися. Далі ви дізнаєтеся, коли
7 помилок в дієті, які заважають вам схуднути
© Shutterstock Коли справа доходить до схуднення, більшість людей роблять банальні помилки, які заважають їм здобути бажану фізичну форму. Сьогодні ми розповімо вам,
Чому занадто багато кардіотренувань негативно впливають на м'язову масу і схуднення
© Wand_Prapan/iStock Коли справа доходить до фізичних вправ, немає кращого способу втратити жир, ніж кардіотренування. Але чи так це насправді? Popsugar розповідають, як
Як схуднути за допомогою кардіо?
© SerrNovik/iStock Не всі сприймають кардіотренування як серйозний спосіб схуднути, однак це далеко не так. Взагалі кардіо дуже добре спалює жир, оскільки організму
Основні причини, чому не вдається прокачати м'зв'язку
© SamCarlson83/Flickr Кожен похід в тренажерний зал повинний приносити користь вам та вашому тілу, але якщо ви бачите, що ваші руки зовсім не змінились, що ви не