©macniak/IStock

Якщо ви займаєтеся спортом і дотримуєтеся здорового способу життя, вам варто приділити окрему увагу своєму раціону. Сьогодні ми розповімо про принципи здорового харчування, які допоможуть дівчатам зберегти красиву, спортивну форму.

Натуральні продукти

Віддавайте перевагу свіжим, натуральним продуктам без консервантів, барвників, підсилювачів смаку тощо. Забудьте про «знежирених» молочних продуктах, фаст-фуді і їжі, багатої транс-жирами.

Овочі

Їжте якомога більше свіжих овочів (2-4 повноцінні порції щодня).

Вода

Пийте багато води (2-3 літра в день), щоб підтримувати гидрацию організму і контролювати апетит.

Білок

Споживайте достатню кількість білка щодня, щоб нормалізувати рівень цукру в крові і приборкати почуття голоду. Їжте яєчні білки, курку, сир тофу, індичку, молочні продукти і т. д. Пам'ятайте, що білок потрібно включити в кожний прийом їжі.

Здорові жири

Не забувайте про важливість здорових жирів. Їсти їх треба регулярно, але в обмежених кількостях. Невелика жменя горіхів або половина авокадо наситить ваш організм необхідною кількістю жирів.

«Ні» цукру

Скажіть «ні» крохмалю і цукру. Виключіть з раціону хлібобулочні вироби, солодощі, макарони і білий рис.

«Ні» алкоголю

Відмовтеся від алкоголю, який може стати вашим найлютішим ворогом на шляху до ідеального тіла. Алкоголь уповільнює обмін речовин і погіршує здоров'я, що може привести до різних захворювань і набору ваги.

Дробове харчування

Їжте часто, маленькими порціями (5-6 разів на день кожні 2-3 години).

Протеїн

Не нехтуйте протеїном. Готуйте протеїнові коктейлі без цукру і підсилювачів смаку.

Різноманітність

Експериментуйте в приготуванні здорової їжі, щоб уникнути одноманітності в своєму раціоні.

Зверніть увагу на зазначені вище принципи правильного харчування і слідуйте нашим порадам, щоб завжди залишатися в прекрасній фізичній формі.

• Читайте також: 12 вправ для формування гарних жіночих плечей