10 принципів харчування для дівчат, які займаються фітнесом
15.05.2019 712 0 newsdaily.org.ua

10 принципів харчування для дівчат, які займаються фітнесом

В закладки

10 принципів харчування для дівчат, які займаються фітнесом

©macniak/IStock

Якщо ви займаєтеся спортом і дотримуєтеся здорового способу життя, вам варто приділити окрему увагу своєму раціону. Сьогодні ми розповімо про принципи здорового харчування, які допоможуть дівчатам зберегти красиву, спортивну форму.

Натуральні продукти

Віддавайте перевагу свіжим, натуральним продуктам без консервантів, барвників, підсилювачів смаку тощо. Забудьте про «знежирених» молочних продуктах, фаст-фуді і їжі, багатої транс-жирами.

©macniak/IStock

Овочі

Їжте якомога більше свіжих овочів (2-4 повноцінні порції щодня).

Вода

Пийте багато води (2-3 літра в день), щоб підтримувати гидрацию організму і контролювати апетит.

Білок

Споживайте достатню кількість білка щодня, щоб нормалізувати рівень цукру в крові і приборкати почуття голоду. Їжте яєчні білки, курку, сир тофу, індичку, молочні продукти і т. д. Пам'ятайте, що білок потрібно включити в кожний прийом їжі.

© margouillatphotos/IStock

Здорові жири

Не забувайте про важливість здорових жирів. Їсти їх треба регулярно, але в обмежених кількостях. Невелика жменя горіхів або половина авокадо наситить ваш організм необхідною кількістю жирів.

«Ні» цукру

Скажіть «ні» крохмалю і цукру. Виключіть з раціону хлібобулочні вироби, солодощі, макарони і білий рис.

«Ні» алкоголю

Відмовтеся від алкоголю, який може стати вашим найлютішим ворогом на шляху до ідеального тіла. Алкоголь уповільнює обмін речовин і погіршує здоров'я, що може привести до різних захворювань і набору ваги.

Дробове харчування

Їжте часто, маленькими порціями (5-6 разів на день кожні 2-3 години).

© macniak/IStock

Протеїн

Не нехтуйте протеїном. Готуйте протеїнові коктейлі без цукру і підсилювачів смаку.

Різноманітність

Експериментуйте в приготуванні здорової їжі, щоб уникнути одноманітності в своєму раціоні.

©Chelsea's messy apron

Зверніть увагу на зазначені вище принципи правильного харчування і слідуйте нашим порадам, щоб завжди залишатися в прекрасній фізичній формі.

5 принципів здорового харчування від гарвардських вчених
©RitaE/Pixabay Щоб схуднути або просто перейти на правильне харчування, часом, не обов'язково сідати на жорсткі дієти. Вам варто просто дотримуватися деяких правил і
Основні принципи здорового образу життя у 2, 20 та 200 словах, змінюють мислення
© molchanovdmitry/IStock Багато вчителі говорили своїм учням, що будь-який текст можна скоротити до будь-якого обсягу. У свою чергу, будь-яке скорочення — це авторська
5 принципів веганства, які допоможуть відчувати себе молодше в будь-якому віці
© RossHelen/iStock Експерт з веганскому способу життя і автор книги «Нестаріючий веган» Трейсі Маккиртер зі свого 80-річною мамою поділилася секретами того, як виглядати
5 порад для тих, хто хоче почати здоровий спосіб життя
© pixabay.com Здоровий спосіб життя починається з турботи про себе і усвідомленого вибору: наприклад, ви можете підніматися по сходах, а не їздити на ліфті, пити більше
5 важливих порад щодо харчування для активного способу життя
© LittleBee80/IStock Незалежно від того, чи намагаєтеся ви схуднути, підтримуєте свою вагу або просто ведете здоровий спосіб життя, існують деякі загальні поради по
Програма здорового і надихаючого харчування на тиждень, яку рекомендує тренер
© Naser Chawroka/Flickr Коли ви активно займаєтеся і працюєте, у вас не так багато часу, щоб експериментувати і готувати різноманітну їжу. Але харчуватися правильно, все