© Brett Sayles

Нелегко мотивувати себе на пробіжку? Тільки уявіть, якби тренування були вашою роботою. Ласкаво просимо в життя професійного спортсмена, або в самих рідкісних випадках, олімпійця.

Незважаючи на те, що вони можуть здаватися надлюдьми, їм також доводиться використовувати хитрощі й стратегії, щоб залишатися мотивованими. Ви можете використовувати ті ж самі прийоми, щоб досягти своїх цілей у фітнесі. Спеціально для цього ми зібрали кращі поради олімпійських чемпіонів.

1. Тренуйтеся разом з друзями

Ви можете ходити в спортзал зі своїми друзями, разом займатися боксом, силовими тренуваннями або йогою, а після цього пити каву і спілкуватися. Тренування разом з друзями будуть мотивувати вас працювати ще старанніше. Коли ви побачите як вони тяжко працюють, це підштовхне вас до дії.

2. Робіть записи

Ви коли-небудь опинялися у спортзалі, намагаючись пригадати, скільки вправ ви робили минулого тижня? Якщо ви не будете записувати результати тренувань, то в кінцевому підсумку втратите час і не будете так ефективні. Запишіть, що ви плануєте зробити в тренажерному залі, візьміть з собою ручку або олівець і слідкуйте за ходом тренувань. Так ви будете задоволені собою, коли побачите, що успішно впоралися з тренуванням.

3. Складайте плани

У нинішніх спортсменів, які тренуються в даний час, немає іншого вибору, крім як виділяти час на тренування, але колишні олімпійці розуміють важливість планування вправ. Якщо ви зайнята мама, то можете знайти 100 різних речей, якими можете зайнятися замість тренування. Незважаючи на те, що це може бути і ваша робота, ви все одно можете розглядати вправи як один з головних пріоритетів. Плануйте їх, як і будь-яку іншу важливу зустріч.

4. Харчуйтеся правильно

Кожен день, незалежно від того, де ви знаходитесь, намагайтеся їсти те, що в даний момент становить вашу дієту. Це дасть вам достатньо енергії для ранкових занять. Немає потреби змінювати режим харчування, якщо він вам підходить.

5. Відпочивайте в русі

Просто тому, що у вас вихідний день, ви не повинні сидіти на дивані протягом наступних 24 годин. Активність у вихідні дні насправді змусить вас почувати себе краще решту тиждень. Виконайте щось легке, наприклад, прогуляйтеся або займіться йогою. Це стимулює кровообіг і призведе до більш продуктивним тренувань.

• Читайте також: 30-хвилинні тренування, які допоможуть спалити 500 калорій

6. Пам'ятайте про вашої мети

Завжди думайте про цілі, над якими працюєте, як про золоту медаль на Олімпіаді – це мотивує вас. Якщо у вас немає заради чого працювати, ви легко можете зійти з дистанції. Можливо, ви не отримаєте золотої медалі, але можете випробувати себе під час марафону або в міні-тріатлоні.

7. Знайдіть те, що працює на вас

Якщо тренування або звичка здаються дурними, але повністю безпечні і допомагають вам стати здоровішими, то абсолютно не важливо як це виглядають. Будь-тепла ванна з молоком або самомасаж спини – робіть те, що вам подобається, отримуйте задоволення і результати.

8. Приймайте вітаміни

Якщо вам доводиться багато подорожувати, почніть приймати різні вітаміни, наприклад вітамін С, кальцій і риб'ячий жир, тому що свіжі, багаті поживними речовинами продукти важко знайти в деяких місцях. Кожен повинен отримувати необхідні вітаміни з їжі, але іноді це неможливо. Тому необхідно приймати мультивітаміни в якості запасного варіанту. Поговоріть зі своїм лікарем про своєму щоденному раціоні і подивіться, чого потребує ваш організм.

9. Пийте більше води

Крім очевидної потреби у воді, коли ви тренуєтеся і багато потієте, вона так само може додати вам енергії. Ви будете пити більше води протягом дня, якщо будете носити з собою пляшку. Крім занять спортом, вода потрібна для підтримки краси шкіри зокрема і здоров'я організму в цілому.

10. Урізноманітніть тренування

Незважаючи на те, що більшість олімпійців проводять незліченні годинник, займаючись одним видом спорту, ще одне активне хобі може дати свої переваги. Спробуйте, крім звичайних тренувань, пограти в бадмінтон з друзями або займіться йогою, щоб розслабити м'язи і суглоби.

• Читайте також: 3 ідеальних здорових сніданку для набору м'язової маси