© ZinaidaSopina/IStock

За вікном вже кінець листопада і це означає, що з кожним днем стає все холодніше. Зараз саме час подумати, як тренуватися в холодну пору року.

Редакція Newsdaily.org.ua розповідає про зимових тренуваннях детальніше.

Вміст матеріалу

1. Почніть з розминки

Розігріватися краще в теплому приміщенні, але не так, щоб спітніти — виходити на вулицю в сирому одязі не рекомендується. Якщо ви займаєтеся воркаутом і тренувальний майданчик далеко, то до неї добре б пробігтися. Тоді ваші м'язи не охолонуть. В якості розминки підійдуть присідання, віджимання (2-3 підходи по 15-20 разів). Для суглобів будуть хороші різні кругові рухи, махи руками. Витратьте на розминку 10-15 хвилин.

2. Візьміть з собою термос з чаєм

Питний режим важливо дотримуватися завжди. Пийте як завжди: по 150-200 мл кожні 15-20 хвилин. Краще не холодну воду з пластикової пляшки, а чай з лимоном, медом, а також імбиром з термоса. Це зігріваючий і в той же час тонізуючий напій.

3. Не тренуйтеся, якщо на вулиці нижче -15 градусів

Є температура, при якій не слід займатися спортом. При -15 і нижче потенційну шкоду від тренування (шанс захворіти) буде більше потенційної користі — всіх бонусів, що можете від неї отримати.

4. Робіть вдих носом, видих носом або ротом

Це загальний рада, яку б фітнес-тренування для занять на вулиці взимку ви не вибрали. Врахуйте, що, якщо видихати носом вам стає важко, можливо, ви перестаралися з навантаженням.

5. Правильно підберіть одяг

Незалежно від того, який вид вуличних занять ви вибрали, одягатися для них потрібно так, щоб вам було холодно в положенні стоячи (коли ви нічого не робите). Як тільки ви почнете активно рухатися, організм розігріється і вам стане тепліше. Не забудьте шапку і рукавички, а також щось, що захищає обличчя від морозу (при мінусових температурах).

6. Одягайтеся багатошарово

Самий нижній шар одягу має бути вологовідштовхуючим. Запасіться комплект термобілизни. Середній шар повинен утримувати тепло, а верхній — захищати від опадів. Для фітнес-тренувань взимку на вулиці потрібна зручний одяг, не сковує рухи. Крім того, подумайте, щоб займатися фітнесом в спортивному комбінезоні. Так, тіло буде завжди залишалося закритим від холоду, захищеним. З шарами не перестарайтеся.

Читайте також Топ-8 спортивних навантажень, які вплинуть на вас краще бігу

Як тренуватися в холодну пору року: популярні фітнес-тренування

Тепер поговоримо про те, як тренуватися в холодну пору року, якщо ви є любителем конкретних фітнес-напрямків.

1. Біг (джоггінг)

Як уже говорилося, не забувайте одягатися багатошарово і приділяти особливу увагу взуття. Підошва кросівок повинна зберігати на морозі свої амортизаційні якості і не тверднути. На її стику з верхньою частиною взуття не повинна промокати. До речі, для фітнес-тренувань на вулиці взимку використовувати ту ж пару, що і в залі, не вийде. Складаючи маршрут для пробіжки, постарайтеся зробити так, щоб фінальний етап пробігти по напрямку вітру. Так ви не будете захлинатися холодним повітрям.

2. Воркаут

Все більше людей виходять на вулиці, займаються на турніках, брусах, виконують вправи із вагою власного тіла. Починати займатися воркаутом все ж краще влітку. А взимку залишається підтримувати форму і мріяти про поліпшення отриманих результатів на наступний рік.

3. Ходьба з палицями

Якщо ви лінуєтеся бігати, а найближчий турнік в 3 км — це ваша тренування! Цьому виду вуличної тренування вже 40 років, і її ефективність не підлягає сумніву. Під час подібних занять ви навантажуєте не тільки нижню частину тіла, але і верхню — за рахунок того, що активно працюєте руками. Прокачується почуття рівноваги, координація, а також постава. Цей вид тренування також підходить людям з проблемами і хворобами суглобів, тим, хто не має можливості бігати за станом здоров'я.

Завершіть фітнес-тренування правильно. Відразу після неї потрібно зайти в тепле приміщення і переодягнутися у щось сухе. Можна випити гарячого чаю, щоб зігрітися. Фінальну розтяжку теж краще робити в теплі.

Гарних вам тренувань взимку. Удачі!