© Vasyl Dolmatov/IStock

Ви серйозно націлені схуднути завдяки переривчастого харчування? Popsugar ділиться важливими порадами, які допоможуть вам досягти найкращих результатів.

Що таке переривчасте харчування?

Переривчасте харчування полягає чергуванні голоду і прийомів їжі. Найбільш популярні типи переривчастого харчування:

• «12:12». Ви їсте протягом 12 годин, а потім голодуєте наступні 12 годин. Наприклад, з 7 ранку до 7 вечора ви можете приймати їжу, а в інший час голодувати.
• «16:8». Ви їсте протягом 8 годин і 16 годин голодуєте. Приміром, з полудня до 8 годин вечора ви можете їсти, пропустивши сніданок. Або з 8 ранку до 4 вечора, пропускаючи вечерю.
• «5:2». Два рази на тиждень (без вихідних) ви харчуєтеся на 500 калорій в день, а решта 5 днів дотримуєтеся звичайної системи живлення.
• «24». Голодуйте один або 2 рази в тиждень протягом 24-х годин. Наприклад, ви можете почати своє голодування в 19-00 в понеділок та закінчити о 19-00 у вівторок.
• «Альтернативне голодування». Сьогодні ви харчуєтеся на 500 калорій в день, а завтра повертаєтеся до звичайного раціону і так по колу.
• «20:4». Ви голодуєте протягом 20 годин і їсте протягом 4-х годин. Наприклад, ви можете харчуватися з 14-00 до 18-00.

Як вибрати правильний тип переривчастого харчування?

Вивчіть всі варіанти і вибрати той, який найкращим чином підходить вашому способу життя. Враховуйте свій розпорядок дня, плани та цілі. Багато починають з типу харчування «12:12», потім переходять до «16:8». Деякі воліють систему «5:2», тому що голодувати треба тільки 2 рази в тиждень, а не кожен день. Спробуйте різні типи переривчастого живлення, щоб знайти той, що підходить саме вам.

Буду я втомлюватися під час голодування?

Лікарі попереджають, що протягом першого тижня переривчастого харчування ви можете відчувати втому, слабкість і навіть нудоту. Але цей період треба пережити, оскільки потім у вас з'явиться ще більше енергії, ніж раніше.

Як я можу полегшити симптоми?

Щоб запобігти втому, відчуття голоду або головні болі необхідно пити багато води. Також вам може допомогти чорний кава або зелений чай.

Переривчасте харчування допоможе мені схуднути?

Експерти стверджують, що переривчасте харчування дійсно допомагає спалювати жир, оскільки ви починаєте урізати споживані калорії. Крім того, це може посилити вироблення гормону росту і запобігти діабету.

Чи існують інші переваги для здоров'я?

Переривчасте харчування допомагає поліпшити травлення, нормалізувати режим сну, запобігти здуття живота, підвищити рівень енергії і ясність розуму, знизити ризик розвитку різних захворювань, а також подолати тягу до шкідливих продуктів.

Читайте також Банан для стрункості: як схуднути з допомогою калорійного фрукта

Що я можу пити під час голодування?

Ви можете пити воду з різними добавками: лимоном, м'ятою і навіть стевією. Також допускається чорний кава і трав'яний чай без цукру.

Що я можу їсти в той час, коли харчування дозволено?

В період, коли ви не голодуєте, ви можете їсти будь-які продукти, які вам подобаються. Головне – не переїдати і уникати рафінованих вуглеводів, а також фас-фуду. Зосередьтеся на свіжих, здорових продуктах, таких як овочі, фрукти, горіхи і т. д.

Чи можу я тренуватися?

Так, ви можете тренуватися під час голодування. Це допоможе вам залишатися активними і спалювати більше жиру.

Помилки, яких слід уникати

• Вибір підходящого системи переривчастого харчування
• Нереалістичні очікування;
• Відсутність дисципліни і сили волі;
• Дефіцит калорій;
• Переїдання.

Як я зрозумію, що переривчасте харчування дає результат?

Найпростіший спосіб відстежити результат – регулярно зважуватися, а також виміряти свої параметри. Крім того, ви зможете помітити не тільки зовнішні, але і внутрішні зміни. Ви станете відчувати себе краще і щасливіше, а також навчитеся контролювати тягу до шкідливих продуктів.

Читайте також Середземноморська дієта може допомогти навіть у старості, — дослідження