Вчені виділили список звичок, які точно допоможуть схуднути
10.03.2019 426 0 newsdaily.org.ua

Вчені виділили список звичок, які точно допоможуть схуднути

В закладки

Вчені виділили список звичок, які точно допоможуть схуднути

© macniak/IStock

Іноді люди роблять досить дивні і навіть лякаючі речі для того, щоб схуднути. Звичайно, всім нам хочеться добре виглядати і відчувати себе так само, але не варто нічим жертвувати. Досягнення мети не повинно бути напруженим і викликати у вас стрес.

Є досить прості звички, які допоможуть вам схуднути (доведено наукою). І вони не включають в себе відмову від вуглеводів і цукру, вживання в їжу лише знежирених продуктів. Все набагато простіше. Навіть тоді, коли ви позбавитеся від зайвої ваги, вам захочеться продовжувати дотримуватися цих звичок, так як завдяки їм ви будете почувати себе набагато краще. Ось кілька звичок, які, на думку Popsugar, прискорять ваше схуднення:

Заведіть щоденник харчування

© Penzu

Ви здивуєтеся, але перший рада не пов'язаний зі зміною раціону або плану тренування. Все, що вам потрібно, – це записувати те, що ви їсте і п'єте. Клінічні випробування довели, що, якщо ви будете робити це регулярно, ви подвоїте шанси на схуднення. Згідно з одним дослідженням, якщо ви будете зберігати записи про продукти харчування, які входять у ваш раціон, ви зможете змінити свої харчові звички, що позитивно позначиться на вашій втраті ваги.

Почніть записувати все, що ви їсте і п'єте (навіть кава і чай), а також час, в яке ви це робите. Ніякого засудження! Просто запис. З часом ви виявите, що ця звичка поступово змінює підхід до харчування і ваш раціон, навіть на підсвідомому рівні.

Пийте склянку води перед прийомом їжі

Більшості людей потрібно пити більше води, ніж вони п'ють. Дуже частини наш мозок плутає спрагу з голодом, тому, коли нам потрібно трохи води, ми можемо подумати, що просто голодні і починаємо їсти (часто – не саму здорову їжу). Пийте склянку води перед кожним прийомом їжі: ви уникнете зневоднення і переїдання, обуздаете свій апетит і зможете підтримувати здоровий для себе вагу.

Скоротіть час, протягом якого їсте

© Dash_med/IStock

Переривчасте харчування, згідно з деякими даними, є потужним засобом для схуднення, але вам не потрібно впадати в крайності. Дослідники в 2015 році провели експеримент і опублікували його дані в журналі Cell Metabolism. Вони запропонували учасникам експерименту скоротити кількість годин, протягом яких вони їдять протягом дня, але якість і кількість їжі залишилося незмінним (тобто вони продовжували їсти звичну для себе їжу). У підсумку люди, які їли протягом 10 годин, схудли і краще спали, ніж ті, хто їв протягом 15 годин. Намагайтеся їсти з 10 ранку до 8 години вечора (воду і каву пити можна) або з 9 ранку до 7 години вечора, а також уникайте нічних перекусів. Ви незабаром помітите, що стали втрачати зайву вагу.

Збільште кількість споживаних овочів

Жінка, яка позбулася 45 кг зайвої ваги, всього лише змінивши свої звички, зізналася редакції Popsugar, що допомогти їй досягти мети допомогло те, що вона їла при кожному прийомі їжі овочі. У світі немає дієтолога, який би сказав вам уникати цих продуктів (якщо у вас, звичайно, немає на них алергії). Додайте в раціон зелень і овочі, щоб в тарілці було менше місця для інших продуктів. До того ж ці продукти збагачені поживними речовинами, які підвищать ваш рівень енергії, зміцнять здоров'я і імунітет.

Більше рухайтеся

© Pinterest

Найпростіший спосіб схуднути – ходьба. Ця фізична активність має низьку інтенсивність і підходить людям будь-якого віку, вона швидко знімає стрес і допомагає скинути зайву вагу. Фахівці радять робити 10 тисяч кроків на день – ця звичка принесе навіть більше користі, ніж високоінтенсивне кардіо.

Читайте також Досить проходити 10 000 кроків на день

6 помилок в дієті, з якими точно не вийде схуднути
© vadimguzhva/IStock Часто ми дотримуємося дієту, але ваги показують все ті ж цифри. Ми вирішили з цим розібратися і виділили 6 неочевидних помилок в дієті, які
5 харчових звичок, які змінюють ставлення до їжі
Як мовиться, хочеш схуднути – зміни ставлення до їжі. І правда, для схуднення не обов'язково піддавати організм стресів та голодуванням, досить просто виробити у себе
7 ранкових звичок, які не дозволяють вам схуднути
©monkeybusinessimages/IStock Як відомо, ранок не тільки визначає наш настрій на весь день, але і безпосередньо впливає на наші досягнення. Якщо ви задалися метою
Як досягти мети: 4 кроки, які допоможуть в житті
© m-imagephotography/iStock Люди прагнуть до вершин і сподіваються досягти мети, щоб знайти щастя і успіх. Але, на жаль, не завжди їм вдається цього досягти. Хтось
Шість дієтичних звичок, з якими ви худнете собі на шкоду
© AnaBGD/IStock Схуднення — це досить складний процес, тому до нього потрібно підходити з усією серйозністю, інакше ви можете завдати шкоди своєму здоров'ю. Багато
Як схуднути в області живота: 5 умов, без яких не вдасться отримати прес
©Deagreez/Istock Більшість жінок задаються питанням, як схуднути в області живота і сформувати рельєфний прес. Варто врахувати, що жир на животі йде повільно і, щоб