© Alex Kamo/Flickr

Перш ніж переходити на переривчасте харчування (періодичне голодування), дізнайтеся у фахівця, чи підходить воно вам, адже не для всіх воно є кращим рішенням. Цей режим харчування з кожним роком стає все більш популярним: люди усвідомлюють користь посади для свого здоров'я і краси.

Суть переривчастого харчування в тому, що людина голодує у певні дні тижня або протягом певної кількості часу. Існує кілька видів цього режиму харчування.

• 12:12

Ця схема підходить новачкам, які звикли до дробовому харчуванню. Ви їсте протягом 12 годин, голодуєте протягом наступних 12 годин. Суть в тому, що, якщо ви поснідали в 8 годин ранку, повечеряти потрібно в 20:00 (не пізніше).

• 20:4

Ви голодуєте протягом 20 годин. На прийом їжі відводиться лише 4 години.

• 16:8

Ви їсте в звичайному режимі протягом 8 годин в день, а наступні 16 годин тримати організм у стані голоду.

• 5:2

Їжте все, що хочете, протягом 5 днів в тиждень. Протягом двох днів чоловіки можуть вживати 600 калорій, жінки – 500 калорій.

Кожен, хто намагається скинути вагу, має зосередитися на включення в раціон фруктів, овочів, продуктів з цільного зерна, горіхів, квасолі, а також молочних продуктів.

Є безліч продуктів, які дозволять вам залишатися ситим надовго і не зійти з розуму під час голодування, але дієтолог Мері Перди рекомендує наступні з них:

Вода

Навіть якщо ви голодуєте, потрібно дбати про своє здоров'я і регулярно пити воду. Додайте у воду сік лимона, кілька листочків м'яти або шматочки огірка, щоб вода була смачною, і ви пили її з задоволенням. Якщо сеча людини темно-жовтого кольору – це говорить про зневоднення, що призводить до втоми, головного болю та запаморочення. Вона повинна бути світло-жовтого кольору.

Читайте також: 10 порад, які допоможуть забути про зайву вагу

Авокадо

Напевно, здається нелогічним є висококалорійний плід під час дієти, але в його склад входять ненасичені жирні кислоти, які легко засвоюються організмом. Згідно з одним дослідженням, навіть завдяки половинки авокадо людина буде відчувати себе ситим довше на кілька годин.

Риба

Рибу вважають «їжею для мозку». Вона багата вітаміном D, корисними жирами і білками. Враховуючи, що ви їсте лише обмежену кількість часу в день, буде розумно включити в раціон корисні продукти, яким і є риба.

Читайте також: 3 найгірші помилки, які люди роблять на дієті

Хрестоцвіті овочі

Брокколі, брюссельська капуста, цвітна капуста багаті клітковиною, яка запобігає запори, допомагає вам бути в тонусі навіть в умовах періодичного голодування. До того ж ви довше будете залишатися ситим завдяки їй.

Картопля

Дослідження показали, що картопля є одним з найбільш насичених продуктів. Якщо ви включите його в свій раціон, це допоможе вам скинути зайву вагу. Природно, мова не йде про картоплю-фрі і чіпси.

Боби

Ці продукти надають людині енергії, бадьорості і сприяють зменшенню маси тіла, навіть без обмеження кількості споживаних калорій. Так що задумайтеся про те, щоб додати в режим харчування квасоля, горох, нут, чорні боби і сочевицю.

Ягоди

Полуниця – відмінний джерело вітамін С, який зміцнює імунітет. Але й інші ягоди є джерелом життєво важливих поживних речовин. Згідно з одним дослідженням, люди, які вживали ягоди протягом 14 років спостерігали меншу збільшення маси свого тіла в порівнянні з тими, хто їх не їв. Це пов'язано з флавоноїдами – групою рослинних речовин, які є, приміром, в полуниці і чорниці.

Читайте також: 9 правил аюрведічеського харчування для кращого травлення

Яйця

В одному великому яйці міститься шість грамів білка. Білок важливий для нарощування м'язів і підтримки нормальної ваги. Було проведено дослідження, яке довело, що чоловіки, які їли на сніданок яєчню, були більш ситими і їли менше порівняно з тими, хто їв на сніданок рогалик.

Горіхи

Люди бояться їсти горіхи з-за високої кількості калорій, але забувають про те, що до їх складу входять корисні жири, клітковина, вітаміни та інші речовини, завдяки яким можна залишатися ситим, здоровим і щасливим. Просто переконайтеся, що ви не їсте занадто багато горіхів, інакше це позначиться на вашій талії.

Злаки

Зернові Злаки і володіють цілим комплексом вітамінів, які необхідні людям для нормальної життєдіяльності. Вони також допомагають контролювати вагу, покращують метаболізм, змушують людину не «попоїсти» і залишатиметься ситим протягом дня.

Читайте також: 10 харчових звичок, з-за яких всі повніють