Суперупражнение, яке допоможе створити бразильські сідниці
© IStock
Традиційно вважається, що найкраща вправа для круглих і пружних сідниць — це присідання. Однак фітнес-редактор Джина Флоріо на власному досвіді переконалася, що є ще одне диво-вправа, за допомогою якого можна домогтися форм п'ятої точки, яким позаздрить будь-яка бразилійка.
«Виконання цієї вправи двічі на тиждень повністю трансформувало мої сідниці. Я побачила дуже велику різницю, коли відмовилася від присідань на його користь», — розповідає Флоріо, яка почала займатися в залі не заради красивих сідниць, а щоб позбутися від проблем в нижній частині спини.
Як виявилося, всіма вищеописаними чарівними властивостями володіє підйом тазу на лаві зі штангою.
За словами редактора ресурсу Popsugar, новачкам знадобиться деякий час, щоб звикнути до цього руху стегнами. Головне завдання полягає в тому, щоб максимально задіяти саме сідничні м'язи, а не квадрицепси. Як тільки ви навчитеся піднімати таз, відчуваючи максимальна напруга в сідницях, вони почнуть рости і округлятися буквально на очах.
Техніка виконання:
Ляжте верхньою частиною спини на лаву. Зігнуті в колінах ноги повинні упиратися в підлогу.
Покладіть на стегна штангу, підклавши попередньо під неї рушник.
Опустіть таз так, щоб він майже торкався підлоги.
Напружуючи сідниці, поверніться у вихідне положення: стегна повинні знову опинитися на одній паралелі з підлогою.
Зробіть 4 підходи по 12 повторів.
Перед тим, як почати виконувати дану вправу, виберіть вагу, який найбільш зручний саме для вас. Ідеальним він буде в тому разі, якщо останні два повтори будуть даватися вам з особливим працею. Інакше чекати помітного ефекту незабаром не варто.
Почніть з одного заняття на тиждень, а потім перейдіть до двох — і результат вас приголомшить.
