© AndreyPopov/IStock

Якщо ви проводите в офісі за ноутбуком, то вам потрібно знати, як розтягувати поперек. Health розповідають про трьох ефективних вправах.

Вміст матеріалу

Як розтягувати поперек: 3 способи

Плюс в тому, що ці вправи можна робити, не відриваючись від робочого процесу. Все, що вам потрібно – це бути активними і виконувати рухи вранці, перш ніж ви почнете відчувати біль.

Вправа № 1: повороти і скручування

Покладіть долоні на потилицю і поверніть тулуб вліво. Потім зігніть тулуб і підтягніть правий лікоть до правого коліна. Повторіть для іншої сторони.

Читайте також 7 предметів, які поліпшать якість тренувань

Вправа № 2: «ворона»

Опустіть плечі вниз і нахиліться трохи назад. Відведіть ліву руку в сторону, згинаючи лікоть. Потім повільно розгойдуйте передпліччя і долоня вгору і вниз. Повторіть для іншої сторони.

Вправа № 3: підйом стегон

Спочатку покладіть ліву ногу на праве коліно. Потім підтягніть ліве коліно трохи ближче до грудей, потім опустіть його вниз. Повторіть для іншої сторони.

Тепер ви знаєте, як розтягувати поперек. Ці вправи допоможуть вам назавжди забути про біль у нижній частині спини.