© Photology1971/iStock

Йога для початківців для схуднення дійсно може стати неймовірною тренуванням. Вона допомагає сконцентророваться, заспокоїти розум, а також прокачати тіло.

Сайт Аvocadu призводить 30-хвилинну йогу для спалювання жиру. Всі пози ідеальні для новачків.

Вміст матеріалу

Йога для початківців для схуднення

Деякі з цих поз є двосторонніми. Це означає, що ви повинні виконувати їх на обидві сторони (праворуч і ліворуч або навпаки), перш ніж перейти до наступної позі.

Також вам потрібно спробувати утримати кожну позу протягом 30 секунд, перш ніж переходити до наступної.

Після того, як ви закінчите всі пози один раз, відпочиньте хвилину або дві. Потім повторіть їх знову. Виконайте три кола, щоб досягти тривалістю до 30 секунд.

Ми почнемо з кількох більш простих поз. Поступово вони стануть трохи більш складними. Пам'ятайте, що складні пози — це ті, які спалюють більше калорій і допоможуть вам швидше схуднути. Приступимо.

1. Tree Pose

Ця поза буде перевіряти вашу балансування. Під час цієї пози зосередьтеся на витяганні балансу. Напружте м'язи живота, щоб стабілізувати своє тіло.

Утримуйте положення протягом 30 секунд і повторіть на іншу сторону.

2. Half Forward Bend

Ця поза відмінно підходить для зміцнення підколінних сухожиль, спини і стегон.

Зосередьтеся на вигині нижній частині спини. Щоб зробити це, втягніть живіт до хребта.

Крім того, переконайтеся, що ви розтягли своє тіло. Також напружте сідниці. Якщо ваша спина прогинається, тоді над цим варто попрацювати. З часом ви навчитеся утримувати позу належним чином.

Якщо ви робите все правильно, ви відчуєте сильне розтягнення у ваших підколінних сухожиль.

3. Upward Facing Dog

Традиційно ця поза забезпечує відмінне розтягування спини. Однак вам не варто робити цю позу через силу. Щоб утримувати її 30 секунд, тоді необхідно несильно напружувати її.

Лягайте на живіт, зігнувши руки, долоні на підлозі. Повільно підштовхніть себе і підніміть тулуб вгору. Вигніть спину і спрямувавши погляд вгору.

Ви можете трохи нахилитися назад в плечах, щоб збільшити розтягнення в спині. Краще зосередьтеся на витягуванні тулуба, щоб утримувати позу.

4. Boat Pose

Чудова поза, щоб прокачати прес. Якщо вам складно утримувати її довго, тоді можете трохи зігнути ноги.

Тримайте спину як можна більш прямий. Постарайтеся тримати руки прямо і по обидві сторони від колін.

Зосередьте свій погляд на ногах або стіні. Це допоможе вам утримувати рівновагу.

5. Revolved Side Angle Pose

Ця поза йоги відмінно підходить для розкриття стегон. Однак потрібно багато зусиль від квадрицепси і м'язів живота.

Почніть з положення планки на шкарпетках. Повільно йдіть лівою ногою вперед, одночасно з підняттям правої руки. Ліва нога повинна бути біля правої руки.

Підніміть свій погляд вгору, щоб збільшити розтяжку. Утримуйте положення протягом 30 секунд і повторіть на іншу сторону.

6. Goddess Pose

Відмінна вправа для кульшового суглоба. Крім того, це може бути дуже інтенсивне тренування для квадрицепси і сідниць.

Ваші ноги повинні бути на відстані ширше плечей. Повільно занурюйтеся в присед. Постарайтеся досягти досить низького рівня, щоб ваші коліна знаходилися під кутом 90 градусів.

Зосередьтеся на тому, щоб просунути стегна вперед, щоб збільшити розтяжку в стегнах.

З цієї позиції повільно пульсируйте вгору і вниз 30 секунд. Ви будете відчувати напругу в стегнах і квадрицепсах.

7. Triangle Pose

Ця поза відмінно підходить для підколінних сухожиль і стегон. Вона є однією з тих поз, які виглядає легко. Однак її виконання вимагає сили і гнучкості.

Зробіть крок лівою ногою вліво, а правою — праворуч. Права нога повинна бути спрямована вперед, як показано на малюнку, а пальці лівої повинні бути направлені прямо.

Повільно опустіть ліву руку на підлогу. Можете покласти руку на маленький блок для йоги. Іншу руку витягніть вгору і подивіться на неї.

Утримуйте положення 30 секунд, потім повторіть на іншу сторону.

8. Warrior III Pose

Ця поза може бути досить складною для новачків, але прикладіть всі зусилля. Можливо, ви не зможете утримувати позу протягом 30 секунд. Однак практика допоможе вам.

Станьте прямо і нахиліть тіло вперед. Руки витягніть перед собою, а одну ногу позаду себе. Ваше тіло повинно бути рівним.

Ця поза вимагає багато концентрації для балансу. Зосередьте свій погляд на підлозі.

Зберігайте цю позу протягом 30 секунд і повторіть її з іншого боку.

9. Half Moon Pose

Це ще одна складна поза, але вона винагородить вас струнким тілом.

Обов'язково використовуйте блок йоги або іншу опору, якщо у вас виникли проблеми з виконанням.

Станьте прямо. Нахиліться вліво і покладіть руку на блок. Праву ногу підніміть вправо. Також витягніть праву руку вгору.

Ця поза також вимагає великої концентрації для балансу, тому зосередьте свій погляд поперед себе. Утримуйте положення 30 секунд і повторіть з іншого боку.

Ці пози є відмінним способом схуднути і стати більш гнучким.

Читайте також Кращі вправи, які допоможуть швидко схуднути