4 суперупражнения, які допоможуть підтягнути груди
07.04.2019 13 0 newsdaily.org.ua

4 суперупражнения, які допоможуть підтягнути груди

В закладки

4 суперупражнения, які допоможуть підтягнути груди

© Shape Magazine

Давайте будемо реалістами: "ніщо, крім пластичної операції або набору зайвої ваги, не може збільшити жіночі груди, але зробити її візуально більше і більше пружною все ж реально і без таких кардинальних методів.

Звичайно, ці вправи, спрямовані на накачування м'язів, що знаходяться під молочною залозою, не зможуть перетворити А-чашку в B і тим більш C, але завдяки їм ваша груди придбає красиву форму і навіть трохи підніметься.

Жим гантелей лежачи на горизонтальній лаві

© BETH BISCHOFF

Ляжте на горизонтальну лаву, взявши в руки гантелі і поставивши ноги на підлозі під кутом 90 градусів. Піднімайте руки вертикально вгору, а потім опускайте їх до тих пір, пора гантелі не опиняться на рівні грудей, і знову виштовхніть їх вгору. Зробіть 10 повторів, а потім переходьте до другого вправі без перепочинку.

Віджимання

© BETH BISCHOFF

Опустіться на всі чотири кінцівки. Ваші стопи повинні стояти разом, а долоні знаходитися трохи ширше плечей так, щоб кінчики пальців дивилися вперед. Ваше тіло повинно утворити одну пряму лінію. Опускайтеся максимально низько до підлоги, а потім повертайтеся у вихідну позицію. У нижньому положенні слідкуйте за тим, щоб лікті були під кутом 45 градусів до торсу. Зробіть в цілому 10 повторів і відпочиньте півтори хвилини.

Жим гантелей на похилій лаві

© BETH BISCHOFF

Сядьте на лаву, піднесену на 15-30 градусів. Повторіть перше вправу в такому положенні 10 разів і без відпочинку переходите до четвертого.

Розведення гантелей на горизонтальній лаві

© BETH BISCHOFF

Ляжте на горизонтальну лаву, поставивши ноги на підлогу під кутом 90 градусів. Підніміть над собою гантелі — руки повинні бути злегка зігнуті в ліктях. Зберігаючи невеликий вигин в ліктях, розводьте гантелі в сторони, поки лікті не опиняться на одній лінії з грудьми. Також тримайте лікті зігнуті, і коли будете виштовхувати вага знову на верх. Повторіть 10 разів і відпочиньте 90 секунд.

Ще раз виконайте третє і четверте вправи.

Як накачати жіночі груди в домашніх умовах
© andriano_cz/iStock Кожна дівчина мріє про красиве і пружною грудей, але, на жаль, виправити форму або збільшити розмір одними лише вправами неможливо. Справа в тому, що
6 вправ для зміцнення грудних м'язів
© Maks Manuals/Flickr Опрацьовуючи різні групи м'язів, багато хто, особливо дівчата, забувають про вправи для грудних м'язів. Зміцнення їх не тільки дозволить поліпшити
Топ-10 вправ, які покращують груди
© Livestrong.com Кожна жінка мріє про красивою і пружною грудей. Звичайно, змінити їх форму і збільшити їх розмір з допомогою тренування не вийде, але ми знаємо, як за
Як дівчині з допомогою спорту сформувати красиву груди
© dima_sidelnikov/iStock Для того, щоб мати красиву груди не обов'язково збирати гроші на пластичну операцію, досить записатися в спортзал або виконувати вправи вдома.
5 причин, чому дівчатам важливо качати грудні м'язи
© newhealthguide.org Багато дівчат ігнорують в спортзалі тренажери, допомагають прокачати грудні м'язи. Згідно поширеній думці, такі тренування можуть призвести до
4 вправи, які швидко приведуть в тонус ноги
© Shutterstock Якщо ви думаєте про своє тіло, як про своє власне фондовому ринку, то ваша нижня половина є найбільш безпечною ставкою для максимального прибутку. «М'язи