© Shape Magazine

Давайте будемо реалістами: "ніщо, крім пластичної операції або набору зайвої ваги, не може збільшити жіночі груди, але зробити її візуально більше і більше пружною все ж реально і без таких кардинальних методів.

Звичайно, ці вправи, спрямовані на накачування м'язів, що знаходяться під молочною залозою, не зможуть перетворити А-чашку в B і тим більш C, але завдяки їм ваша груди придбає красиву форму і навіть трохи підніметься.

Жим гантелей лежачи на горизонтальній лаві

Ляжте на горизонтальну лаву, взявши в руки гантелі і поставивши ноги на підлозі під кутом 90 градусів. Піднімайте руки вертикально вгору, а потім опускайте їх до тих пір, пора гантелі не опиняться на рівні грудей, і знову виштовхніть їх вгору. Зробіть 10 повторів, а потім переходьте до другого вправі без перепочинку.

Віджимання

Опустіться на всі чотири кінцівки. Ваші стопи повинні стояти разом, а долоні знаходитися трохи ширше плечей так, щоб кінчики пальців дивилися вперед. Ваше тіло повинно утворити одну пряму лінію. Опускайтеся максимально низько до підлоги, а потім повертайтеся у вихідну позицію. У нижньому положенні слідкуйте за тим, щоб лікті були під кутом 45 градусів до торсу. Зробіть в цілому 10 повторів і відпочиньте півтори хвилини.

• Читайте також: Стандарт "ідеального" жіночого тіла в 18 країнах світу

Жим гантелей на похилій лаві

Сядьте на лаву, піднесену на 15-30 градусів. Повторіть перше вправу в такому положенні 10 разів і без відпочинку переходите до четвертого.

Розведення гантелей на горизонтальній лаві

Ляжте на горизонтальну лаву, поставивши ноги на підлогу під кутом 90 градусів. Підніміть над собою гантелі — руки повинні бути злегка зігнуті в ліктях. Зберігаючи невеликий вигин в ліктях, розводьте гантелі в сторони, поки лікті не опиняться на одній лінії з грудьми. Також тримайте лікті зігнуті, і коли будете виштовхувати вага знову на верх. Повторіть 10 разів і відпочиньте 90 секунд.

Ще раз виконайте третє і четверте вправи.

• Читайте також: 10 вправ, які допоможуть підтягнути груди