© Nikolas_jkd/IStock

Рельєфний прес – це одна із самих бажаних, але важкодосяжних цілей у фітнесі. Часто навіть дійсно старанна робота в залі не приносить ніяких результатів. Причина невдач може критися в тому, що з заповітними кубиками пов'язано багато помилок. Ось в які міфи варто перестати вірити, якщо ви хочете ефективно прокачати прес.

1. Працювати над пресом потрібно лежачи

Якщо ви качаєте прес виключно лежачи на підлозі, то робите серйозну помилку, яка не дозволяє досягти помітних результатів. Насправді основою ваших тренувань повинні стати вправи, які задіють усі тіло. Наприклад, ви можете почати з різних видів випадів. Також дуже важливо працювати з додатковою вагою. Використовуйте гантелі або спеціальні обважнювачі.

2. Планка – найбільш ефективна вправа для преса

Планка – це дійсно відмінна вправа, яке задіює величезна кількість м'язів. Але тут варто врахувати, що статичне навантаження не здатна надати м'язам живота рельєфності. Саме тому варто злегка модернізувати планку, додавши підйоми ніг.

3. Традиційний спосіб прокачування преса неефективний

М'язи преса потребують різноманітної навантаження, тому не варто ігнорувати класичні скручування. Звичайно, це не саме ефективна вправа, але воно обов'язково має входити у ваші тренування. Чим більше різних рухів ви будете використовувати, тим швидше досягнете результатів.

4. Тренуватися потрібно кожен день

Насправді цілеспрямовано працювати над пресом варто 2-3 рази в тиждень. Справа в тому, що практично всі види фітнесу у тій чи іншій мірі задіють м'язи живота. Наприклад, навіть звичайна пробіжка трохи наблизить вас до мети.

5. Тренування і правильне харчування – це запорука успіху

Так, фітнес і харчування відіграють вирішальну роль, але не варто забувати і про другорядних факторах. Наприклад, багато залежить від сну. Якщо ви не будете спати 7-8 годин на добу, то ваші м'язи будуть рости значно повільніше.

6. Дихання не впливає на м'язи преса

Насправді впливає, але цей зв'язок непряма. Якщо ви будете правильно дихати під час тренування, то зможете збільшити кількість повторень кожної вправи. Особливо це стосується роботи з додатковою вагою.

Читайте також Чому жир в області живота — не така вже й страшна річ