© Tookapic/Pexels

У більшості випадків наш організм реагує на дієту підвищенням апетиту. Це цілком нормально, оскільки зменшення кількості споживаних калорій викликає саме таку захисну реакцію. Постійне почуття голоду часто призводить до зривів, які нівелюють всі ваші старання. Щоб уникнути подібних неприємностей, скористайтеся цими хитрощами по зниженню апетиту.

1. Уникайте простих вуглеводів

Прості вуглеводи містяться в хлібі, білому рисі, макаронах і випічці. Після попадання в травну систему вони швидко перетворюються в глюкозу. Це викликає в організмі цілий ланцюгову реакцію, яка закінчується раптовим підвищенням апетиту. Віддайте перевагу складним вуглеводам, які містяться у свіжих фруктах і цільнозернових продуктах.

2. Багато пийте

Голод дуже легко сплутати з почуттям спраги. Подбайте про гарну гідратації свого організму. Також варто випивати склянку звичайної води перед обідом, щоб уникнути переїдання.

3. Збалансуйте свою дієту

Ваш раціон повинен складатися з продуктів, які містять багато білка і клітковини. Також не забувайте про корисних жирах. Клітковина забезпечує почуття насичення на тривалий час, а білок довго переробляється, що теж знижує апетит. Відсутність корисних жирів призводить до значного уповільнення метаболізму.

4. Забезпечте організм вітамінами і мінералами

Дієта може призвести до дефіциту мінералів і вітамінів в організмі. Це теж може стати причиною значного підвищення апетиту. Уникнути цього можна завдяки прийому вітамінних комплексів і харчових добавок.

5. Займайтеся спортом

Фізична активність відмінно маскує почуття голоду. Якщо у вас раптово прокинувся апетит, а до обіду ще кілька годин, то спробуйте виконати кілька десятків присідань.

6. Частіше їжте

Якщо ви не хочете, щоб почуття голоду переслідувало вас протягом всього дня, то розбийте свій добовий раціон на невеликі порції. Спробуйте їсти 5-8 разів на день. Ваш організм швидко перебудується і звикне до такого графіку.

7. Уникайте емоційних зривів

Стрес дійсно може привести до ожиріння, оскільки багато людей схильні «заїдати» емоційні потрясіння. Прийом їжі повинен бути повністю усвідомленим. Спробуйте вести харчовий щоденник. Дуже ймовірно, що це допоможе запобігти незаплановані калорійні перекушування.

Читайте також: 5 порад для тих, хто більше не хоче набирати вагу