© Alex Kamo/Flickr

Щоб успішно скинути вагу і зберегти його на бажаному рівні, необхідно сформувати правильні харчові звички і збільшити фізичну активність.

Наводимо перелік маловідомих рекомендацій з організації харчування, які значною мірою вплинуть на ваш вага:

1. Не перевищуйте норму жиру в раціоні

Споживання вами жирів має становити 15-30% від загальної кількості калорій, які надходять в організм протягом дня.

2. Вибирайте хороші жири

Для втрати ваги без шкоди для здоров'я вам краще уникати насичених жирів і транс-жирних кислот. Замініть їх поліненасиченими і мононенасиченими жирами, які містяться в молочних продуктах, рибі, сої, оливкову і соняшникову олію. А ось червоне м'ясо і маргарин можуть збільшити ризик серцево-судинних захворювань і ожиріння. Ці продукти повинні бути виключені з вашого раціону.

3. Уникайте рафінованого цукру

Рафінований цукор в десертах і оброблені вуглеводи в білому хлібі, білому рисі і білих макаронних виробах повинні бути замінені цільними зернами, які присутні в пшеничному хлібі, макаронах з цілісного зерна і коричневому рисі. Переконайтеся, що рафінований цукор становить менше 10% ваших щоденних калорій.

4. Вживайте калій для прискорення метаболізму

Калій допомагає худнути і будувати м'язи. При споживанні 1600 — 3500 мг калію в день ваші м'язи стануть більше і будуть спалювати більше калорій кожен день. Калій також допомагає збалансувати кількість натрію у ваших клітинах, що регулює артеріальний тиск.

5. Вітамін D допомагає схуднути

Вітамін D допомагає організму з секрецією і метаболізмом інсуліну, а недавні дослідження пов'язали низький вміст вітаміну D в організмі з ожирінням. Це корисна речовина міститься в молоці, лососеві, сардини і риб'ячому жирі, а також надходить із сонячного світла.

6. Пийте нектар з агави

Нектар з агави – здоровий, природний підсолоджувач, який не містить глютену і алергенів. Він має низький глікемічний індекс, тому не буде стимулювати виробництво інсуліну так, як це робить рафінований цукор. Покличте нектар з агави на допомогу в управлінні вагою і регулювання інсуліну!

7. Їжте мед

Мед містить багато вітамінів і мінералів, включаючи вітаміни B1, B2, C, B6 і B3. Він також містить магній, калій, кальцій, натрій, хлор, сірку, залізо та фосфат. Мед легко перетравлюється і перетворюється в глюкозу, а це корисно для вашого кишкового тракту і нирок. Тепла вода з медом допомагає у перетравленні жиру. Також було доведено, що мед допомагає підтримувати рівень цукру в крові і бере участь у відновленні м'язів.

Врахуйте ці 7 фактів і вже сьогодні удоскональте свій раціон!

• Читайте також: 5 переваг соєвого білка для тіла