22-річна супермодель Джіджі Хадід постійно з'являється на обкладинках глянсових журналів і на подіумі. За нею стежать мільйони людей зі всього світу, мріючи досягти таких же параметрів фігури. Джіджі каже, що почуває себе комфортно і впевнено в своєму тілі.

Супермодель любить бокс, силові і кардіо тренування, а її персональний тренер охоче ділиться секретами вправ Джіджі, про що ми сьогодні і розповімо.

Тренер Джіджі пропонує чергувати 3 хвилини боксу і 1 хвилину силових вправ, які виглядають наступним чином:

Присідання

Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей, руки тримайте уздовж корпусу. Виконуйте глибокі присідання, з'єднуючи руки перед собою. Тримайте сідниці напруженими. Виконайте 20 присідань.

Підйоми ніг стоячи на четвереньках

Встаньте на карачки, поставте руки прямо, тримаючи долоні під плечима. Підніміть праву ногу вгору, зігнувши її в коліні під прямим кутом. Тягніться стопою до стелі, піднімаючи і опускаючи зігнуту ногу. Зробіть 12 повторів, потім поміняйте ногу на протилежну.

Присідання пліє на носку

Встаньте прямо, поставте ноги широко, а руки тримаєте перед собою в замку. Поставте праву ногу на носок, а ліву залиште стояти на підлозі. Сядьте в глибоке пліє і виконуйте коливальні рухи вгору вниз, утримуючи праву ногу на півпальці. Повторіть 12 разів, потім поставте на носок ліву ногу, а праву опустіть на підлогу. Повторіть ще 12 разів.

Ходьба з гумою в полуприседе в сторони

Надіньте гумову петлю на ноги, трохи вище колін. Встаньте прямо, поставте ноги разом і злегка зігніть коліна, нахиливши корпус вперед. Зробіть широкий крок убік правою ногою, потім поверніться у вихідне положення. Зробіть широкий крок лівою ногою і продовжуйте чергувати сторони. Зробіть по 12 повторень на кожну ногу.

Спробуйте повторювати цю тренування у себе вдома регулярно і результат не змусить себе чекати.

• Читайте також: 7 корисних вправ для ніг від моделі Ешлі Грем