Ефективна 25-хвилинне тренування від тренера супермоделі Джіджі Хадід
16.03.2019 683 0 newsdaily.org.ua

Ефективна 25-хвилинне тренування від тренера супермоделі Джіджі Хадід

В закладки

Ефективна 25-хвилинне тренування від тренера супермоделі Джіджі Хадід

22-річна супермодель Джіджі Хадід постійно з'являється на обкладинках глянсових журналів і на подіумі. За нею стежать мільйони людей зі всього світу, мріючи досягти таких же параметрів фігури. Джіджі каже, що почуває себе комфортно і впевнено в своєму тілі.

Супермодель любить бокс, силові і кардіо тренування, а її персональний тренер охоче ділиться секретами вправ Джіджі, про що ми сьогодні і розповімо.

Тренер Джіджі пропонує чергувати 3 хвилини боксу і 1 хвилину силових вправ, які виглядають наступним чином:

Присідання

Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей, руки тримайте уздовж корпусу. Виконуйте глибокі присідання, з'єднуючи руки перед собою. Тримайте сідниці напруженими. Виконайте 20 присідань.

Підйоми ніг стоячи на четвереньках

Встаньте на карачки, поставте руки прямо, тримаючи долоні під плечима. Підніміть праву ногу вгору, зігнувши її в коліні під прямим кутом. Тягніться стопою до стелі, піднімаючи і опускаючи зігнуту ногу. Зробіть 12 повторів, потім поміняйте ногу на протилежну.

Присідання пліє на носку

Встаньте прямо, поставте ноги широко, а руки тримаєте перед собою в замку. Поставте праву ногу на носок, а ліву залиште стояти на підлозі. Сядьте в глибоке пліє і виконуйте коливальні рухи вгору вниз, утримуючи праву ногу на півпальці. Повторіть 12 разів, потім поставте на носок ліву ногу, а праву опустіть на підлогу. Повторіть ще 12 разів.

Ходьба з гумою в полуприседе в сторони

Надіньте гумову петлю на ноги, трохи вище колін. Встаньте прямо, поставте ноги разом і злегка зігніть коліна, нахиливши корпус вперед. Зробіть широкий крок убік правою ногою, потім поверніться у вихідне положення. Зробіть широкий крок лівою ногою і продовжуйте чергувати сторони. Зробіть по 12 повторень на кожну ногу.

Спробуйте повторювати цю тренування у себе вдома регулярно і результат не змусить себе чекати.

6 лайфхаков для схуднення від Бейонсе, Дженніфер Лоуренс і Джіджі Хадід
© commons.wikimedia.org Зірки не менше нашого думають про зайві кілограми і дієтах. І тому в Інтернеті часто обговорюють модні дієти, детоксы і зарядки від селебріті,
Натуральна краса в моді: фото зірок без гриму
©jiraygroup.com На червоних доріжках знаменитості завжди виглядають бездоганно, проте фото зірок без гриму можуть здивувати їх фанатів. Сьогодні ми покажемо вам, як
7 ефективних спортивних рад від тренера Дженніфер Лоуренс
© Dalton Wong Шляхи американської актриси Дженніфер Лоуренс і персонального фітнес-інструктора Далтона Вонга з Лондона перетнулися в 2010 році, коли продюсери фільму
6 способів стильно поєднувати уггі і легінси, якими користуються знаменитості
Уггі і легінси зазвичай асоціюються з простий, повсякденним одягом, але взимку вони стають просто незамінні завдяки. Правильно підібрані уггі в поєднанні зі зручними
3 лайфхака для волосся, які можна використовувати після тренування
Зазвичай миття волосся займає у дівчат багато часу, якого часом не вистачає, якщо ви вийшли зі спортзалу й поспішайте на ще одну зустріч. Наприклад, ви домовилися піти з
10 знаменитостей, яким бокс допомагає залишатися спокійними
@ pinterest.com Багато розглядають бокс як щось грубе, придатне тільки для чоловіків. Але деякі відомі особистості вже переконалися, що заняття боксом допомагають знайти