7 ефективних спортивних рад від тренера Дженніфер Лоуренс
© Dalton Wong
Шляхи американської актриси Дженніфер Лоуренс і персонального фітнес-інструктора Далтона Вонга з Лондона перетнулися в 2010 році, коли продюсери фільму «Люди Ікс: Перший клас», в якому знімалася молода кінодіва, попросили фахівця зайнятися її тренуваннями.
Вонг і Лоуренс проводили разом по 10-12 годин, і зараз актриса дуже вдячна своєму вчителю: «Він змінив моє тіло для того фільму і дав мені навички, які змінили моє життя». Сам тренер також пишається своєю старанною ученицею, часто публікує на своїй сторінці в Instagram фото стрункою Дженніфер на червоних доріжках, а також охоче ділиться порадами, які допомогли зірці «Голодних ігор» знайти тіло своєї мрії:
Пробувати нові види спорту
Іноді, для того щоб домогтися кращого результату, потрібно вийти із зони комфорту. Якщо ви давно займаєтеся йогою, і вона вам подобається, вирушайте в тренажерний зал і виконайте силове тренування. Або ж навпаки.
Не різко міняти свій раціон
Не варто строго обмежувати свій раціон в один день — потрібно поступово вносити в нього корективи здорові. Якщо ви потрапите на вечірку, не потрібно повністю відмовлятися від алкоголю — келих вина не зіпсує всі ваші досягнення. Те ж стосується і шматочка шоколадного торта. Нормально їсти торт на день народження — не нормально їсти його в самоті перед сном.
Також Вонг радить повністю відмовитися від перекусів і стежити за тим, щоб на вашому столі домінували білки, овочі і складні вуглеводи.
Сама Дженніфер Лоуренс не раз говорила, що не дотримується жодних дієт, і після тренування з Далтоном цілком може дозволити собі бургер і картоплю-фрі — це і є баланс.
Не відвідувати тренування в стані стресу
Стану пригніченості або роздратованості можуть нівелювати ефект будь-якого тренування. Якщо ви відчуваєте себе не в своїй тарілці, не витрачайте час даремно в тренажерному залі, краще займіться тим, що може вас по-справжньому розслабити: манікюр, масаж, караоке і так далі.
Дальтон Вонг також не рекомендує заїдати стрес солодощами, та й взагалі радить у такому стані нічого не є, оскільки ні один з корисних мікроелементів просто не засвоїться.
Завжди знаходити час для занять спортом
Тренер часто займався з актрисою лише в коротких перервах між зйомками і запевняє, що навіть короткі 15-хвилинні заняття можуть бути ефективними і наближати вас до своєї мрії.
Не забувати про воду
Дальтон Вонг радить пити тільки в міру необхідності і сам віддає перевагу солоній воді, яку він змішує з кокосовим молоком або лимонним соком. За словами тренера, наявність достатнього об'єму води в організмі значно покращує роботу мозку і дозволяє провести результативну тренування.
Стежити за поставою
Персональний тренер чимало попрацював над поставою Лоуренс. Ось одна з вправ, яке Вонг радить робити тим, хто часто сутулиться: поставте ноги на ширині плечей і трохи зігніть коліна, подайтесь корпусом вперед, тримаючи спину прямо; підніміть випрямлені руки з боків до рівня плечей так, щоб ваше тіло нагадувало букву Т; піднімайте і опускайте руки протягом трьох хвилин.
Вибирати для тренування енергійний плейлист
Хочете, щоб ваша тренування пройшла максимально ефективно? Тоді закачайте в свій плейлист з десяток композицій з ритмом 120-140 ударів у хвилину.
