Люди діляться на жайворонків і сов. Перші з ранку встигають все: попрацювати, сходити в зал, розпланувати день. Але другі – люди, яких не бадьорить кава по ранках і злізти з ліжка не змусити навіть землетрус, не готові до такої активності. Втім, хіба обов'язково все це робити вранці, або, наприклад, можна тренуватися ввечері?

Фактично, є безліч причин, по яких краще тренуватися перед сном.

Що за причини? Про них далі.

1. Ви будете спати краще

Численні дослідження показали, що люди, які тренувалися увечері, мають кращу якість і тривалість сну, ніж ті, хто займався вранці або вдень. Таким чином, вечірнє тренування дійсно допоможе вам краще спати. А хороший сон не тільки необхідний для росту і відновлення м'язів, але і дозволить вам вранці відчувати себе повністю відпочив.

2. Тренування будуть ефективніше

У декількох дослідженнях з'ясувалося, що тренування у вечірній час — це шлях до значного збільшення м'язової маси і підвищення витривалості. Що це означає? Ви можете отримати від тренування більше, якщо ви тренуєтеся перед сном.

• Читайте також: Ефективні поради з підвищення витривалості в бігу
  

3. У вас буде знижений кров'яний тиск

Дослідження в «Journal of Strength Research показало, що у людей, які тренувалися вночі, кров'яний тиск знизився на 15% в порівнянні з показниками тих, хто займався вранці.

4. Менше часу – більше результатів

Дослідження, проведене в Бірмінгемському університеті Нової Англії, показало, що ті, хто працює ввечері, можуть займатися довше і з більшою інтенсивністю. Це означає, що ввечері калорії спалюються навіть більше, а вигоди від таких тренувань: більш рельєфні руки, більш сильні ноги, більш міцний прес і більш здорове життя!

5. Ваше тіло буде підготовлено

Не тільки тому, що ви будете отримувати більше сну для відновлення і спалювати більше калорій. Згідно з дослідженнями, наші рівні кортизолу вище вранці, це може перешкоджати зростанню м'язів. Але, рівень тестостерону вище ввечері, що підвищує м'язовий зростання. Так що тренуватися ввечері це відмінний спосіб отримати результати ще швидше.

• Читайте також: 3 універсальних вправи для трицепсів