5 вправ з медболом для збільшення сили і витривалості
28.04.2019 1 482 0 newsdaily.org.ua

5 вправ з медболом для збільшення сили і витривалості

В закладки

5 вправ з медболом для збільшення сили і витривалості

© ourbodybook.com

Медбол – це важкий м'яч (до 20 кілограмів), який досить часто використовується у фітнесі. Сьогодні набір цих снарядів можна зустріти практично в кожному спортзалі. Вправи з медболом відмінно підходять для збільшення витривалості і сили, тому не варто їх ігнорувати.

Ось 5 найбільш ефективних вправ з медболом, які варто включити в свої тренування.

1. Стрибки

Станьте рівно, розташувавши ноги на ширині плечей і тримаючи медбол біля грудей. Потім сядьте, відводячи таз назад і опустивши м'яч вниз. З положення виконайте присідання стрибок вперед, повернувши медбол в початкове положення. Повторіть вправу 10-12 разів.

© rebeccagawthorne.com.au

2. Кидки в стіну

Встаньте на коліна перед стіною, утримуючи м'яч біля грудей. Потім киньте медбол в стіну, опустившись на коліна. Поверніться у вихідне положення і постарайтеся зловити снаряд. Повторіть 15-20 разів.

3. Віджимання

Техніка віджимань від медболов практично нічим не відрізняється від класичного варіанту цієї вправи. Просто покладіть долоні на м'ячі і опускайте корпус, зберігаючи рівновагу. Цей вид віджимань забезпечує додаткове навантаження на м'язи рук і плечей, тому вправа буде корисним для тих, хто хоче зробити своє тіло більш рельєфним.

© martamontenegro.com

4. Кидки від грудей

Це вправа запозичене з баскетболу. Найкраще виконувати з партнером по тренувань, але ви можете кидати м'яч і стіну. Встаньте рівно, утримуючи м'яч біля грудей. Зробіть крок вперед і киньте м'яч, ніби робите передачу під час гри в баскетбол. Потім приймете відповідну передачу від партнера або зловіть відскік від стіни.

5. Кидки з присідання

Встаньте рівно, тримаючи медбол перед собою. Потім виконайте максимально глибоке присідання, відводячи таз назад. Під час підйому киньте м'яч вгору і підготуйтеся зловити його. Це вправи потрібно виконувати в максимально високому темпі.

Читайте також 5 вправ, які урізноманітнюють ваші тренування

8 тренувань з м'ячем, які дозволять виглядати краще і здоровіше
© LightFieldStudios/iStock Медбол виглядає як будь-який інший м'яч, але може бути досить універсальним інструментом, який корисно включити в тренування. Вони можуть мати
5 супер вправ, з якими швидко згорає жир
© undrey/IStock Якщо ви хочете схуднути, то вам доведеться переглянути своє ставлення до харчування. Але це тільки перший крок. Щоб зменшити вагу, потрібно щодня
15-хвилинне тренування для красиво окресленої талії
© martamontenegro.com Точена фігура — це не тільки підтягнутий живіт і рельєфний прес. Для того щоб мати красиве тіло, потрібно також не забувати про прокачуванні м'язів
Простий спосіб підвищення сили і витривалості за допомогою одного тренування
© LittleBee80/iStock Popsugar знають, що таке краща тренування, яка допоможе поліпшити силу і витривалість. Адже спорт призначений для всіх, незалежно від етнічної
6 вправ для реальної прокачування преса
© jacoblund/IStock Якщо ви вже задалися питанням, як стати володарем рельєфного живота, тоді ви повинні знати, що все просто і якщо у вас є хоч трохи сили волі, то ви
Топ-7 вправ, щоб побудувати м'язову мускулатуру
© Aleksander Kaczmarek/IStock Щоб наростити м'язи, вам не обов'язково працювати з великою вагою. Існують ефективні вправи, які дозволяють досягти вражаючих результатів,