© Pinterest

Кожен день у життя вриваються нові тренди і навіть у здоровому харчуванні. Нескінченні дієти свідчать про те, що пристосувавшись до них, ви станете супер-здоровими, але не завжди це працює на ділі. Мова піде про лікувальному і перевіреному принципі живлення за допомогою великого вмісту клітковини — нова дієта F-Factor. Подробиці про це ми дізналися на MyDomaine і ділимося ними з вами.

Вміст матеріалу

Основні принципи

Це план харчування клітковині. “Пацієнти просто відчували себе більш ситими протягом всього дня, вживаючи меншу кількість калорій. Це призвело до втрати ваги без голоду», — пояснює творець дієти Таня Цукерброт. Ця концепція лежить в основі F-Factor, яка має усталений підхід до постійної втрати ваги. Загалом, ця дієта заснована на 4 головних принципах. Ви можете їсти вуглеводи, є багато, пити алкоголь і менше тренуватися. Далі ми розглянемо кожен з цих принципів докладніше.

Є вуглеводи

Щоб споживати клітковину, ви повинні їсти вуглеводи. Вуглеводи з високим вмістом клітковини збільшують обмін речовин і дають вам відчуття насичення. Також це почуття буде тривалим, що призводить до втрати ваги, не відчуваючи голоду.

Їжте і ще раз їжте

Ви не повинні нехтувати своєю дієтою заради роботи. Якщо ви захотіли їсти, ви повинні перетворитися і піти поїсти. У вас завжди повинен бути під рукою здоровий перекус. Важлива річ — вибирати страви, які поєднують волокно і білок, навіть якщо ви не готуєте самі.

Пийте алкоголь

Замість того, щоб утримуватися від алкоголю, щоб схуднути, Цукерброт рекомендує вибирати свої напої з розумом. «Почуття позбавлення може уповільнити весь процес. Краще склянку вина коли-небудь", — говорить вона.

Менш сильні навантаження

Експерт по здоров'ю пояснює, що багато людей роблять кардіо-вправи, щоб створити дефіцит калорій і схуднути. Проте вживання продуктів з високим вмістом клітковини може досягти такого ж результату з меншим часом в тренажерному залі. «Чим більше клітковини ви їсте, тим більше калорій, ваше тіло спалює в спокої», — говорить вона. Визначте для себе збалансовану і не стресову фізичне навантаження.

Факти про F-Factor

Цукерброт вказує каже, що більшість дієт засноване на позбавлення вас їжі. Її ж харчування засноване на тому, щоб їсти більше. «Це робить F-Factor стійким і звільняє», — говорить вона. Цей підхід включає в себе чотири прийоми їжі кожен день (сніданок, обід, закуски та вечерю). Інтервал між ними від чотирьох до п'яти годин. Коли ви занадто довго не їсте, ваше тіло починає економити паливо і спалювати менше калорій. Крім того, позбавлення вашого тіла їжі може викликати зниження рівня цукру в крові

Кожний прийом їжі повинен містити як волокно, так і білок, щоб ви відчували себе ситими. За словами Цукерброт, волокно являє собою нуль калорій і частина вуглеводів, які масу додають до продуктів. Вони вбирають і видаляє жир і калорії, одночасно підвищуючи обмін речовин. По суті, це дозволяє вам є вуглеводи, які вам потрібні для енергії, не набираючи вагу.

Зразкова дієта на 1 день

Є певні продукти, які ви повинні є, і ті, що ви повинні уникати. Погляньте на те, як Цукерброт планувала день по дієті F-Factor.

Сніданок: нежирний грецький йогурт з ягодами.

Обід: салат з овочів з низьким вмістом крохмалю (капуста, шпинат, огірок і броколі) або суп із сочевиці або гороху.

Закуска: шоколадне арахісове масло.

Вечеря: білок (курка, риба або стейк), а також маленький салат з гриль-спаржею і брокколі.

Чим довше ви будете залишатися ситими, тим менша ймовірність того, що ви будете переїдати в наступний прийом їжі.

Читайте також Буде кето-дієта безпечної для вас під час вагітності