© mheim3011/IStock

Люди часто задаються питанням, а чи можна займатися спортом під час хвороби. Все залежить від того, чим ви хворієте. Застуда? Грип? Алергія? Womenfitness вважають, що проблемою може стати те, що люди плутають грип і застуду. А адже це різні хвороби.

Грип викликаний вірусами грипу або грипу A B, а застуда викликана вірусами, званими коронавирусами і риновірусами. Існує понад 200 різних типів коронавірусів і риновірусів. Якщо якийсь з них завдає вам шкоди, ваша імунна система формує проти довічний імунітет (тому одні і ті ж віруси не зможу завдати вам шкоди). Але існують і інші віруси, які ще не вплинули на вас, але можуть одного разу призвести до появи хвороби.

Тренування при грипі

Як ви вже помітили, грип має більш серйозні симптоми, ніж застуда, так як зазвичай він супроводжується болями в тілі і лихоманкою. Таким чином, імунна система вашого організму піддається більшому ризику, ніж при застуді. Тому тренування буде не тільки шкідлива для росту м'язів, але і небезпечним для вашого здоров'я.

Не забувайте, що, незважаючи на те, що тренування допомагає наростити м'язи, позбутися від жиру, відчути себе добре і збільшити енергію, це – катаболическая активність (енергетичний обмін). Ваше тіло і організм повинні бути сильними, щоб перейти від катаболічного стану до анаболічну стану рекуперації і росту м'язів.

Під час грипу ваше тіло вже бореться з катаболічним станом, викликаним вірусом грипу. Так що тренування не тільки додасть більше катаболізму, але й погіршить реакцію вашої імунної системи, яка бореться з хворобою. Тому під час грипу не варто тренуватися: зосередьтеся на правильному харчуванні і уникнути зневоднення. Як тільки ви видужаєте, починайте повільно включати тренування в своє життя. Не поспішайте. Протягом першого тижня використовуйте легкий вагу. Поступово збільшуйте навантаження.

Тренування при застуді

Застуда теж буває різною. Якщо у вас легкий кашель і нежить, ви можете займатися спортом: розділіть робочий вагу на 4, щоб дізнатися, скільки вам можна піднімати ваги в такому стані. Якщо ж під час застуди ви відчуваєте головний біль, у вас болить горло, ви без сил, то краще припинити тренування, поки ці симптоми не зникнуть. Після одужання, як і у випадку з грипом, тренуйтеся при помірної інтенсивності, поступово повертаючись до звичайного темпу тренування.

Якщо нездужання не пов'язано із застудою і грипом, проконсультуйтеся з лікарем.

Поради щодо профілактики грипу

Все ще невідомо, чому сезон застуди та грипу виникає саме в зимові місяці, але відомо, що допоможе захистити себе від вірусів. Віруси застуди проникають в організм людини через рот, очі і ніс, вони можуть залишатися активними впродовж 3 годин. Але ви можете допомогти своєму організму, якщо будете робити наступне:

• Тримайте руки подалі від обличчя.
• Мийте руки антибактеріальним милом протягом всього дня (особливо, як тільки ви завершили тренування в спортзалі).
• Уникайте перетренованості.
• Дотримуйтеся збалансованого харчування та уникайте оброблених продуктів, які містять цукор, рафіноване борошно і насичені жири, так як вони послаблять вашу імунну систему.
• Спіть від 7 до 9 годин на добу.

Залишайтеся здоровим і не тренуйтеся, якщо почуваєте себе погано. Адже якщо ви це зробите, ви сповільніть процес одужання і ще сильніше нашкодите своєму організму.

Читайте також Варіанти кардіотренування для тих, хто не може бігати